今日は地元で開催されたかわさき多摩川マラソンの10km走ってきました。
雨予報もレース中は降られず、曇りで気温も低くて、実は走りやすい天候でした
それなりに雨対策して、少し寒いかも？とアームガードを準備
ハーフよりスタートが遅いので、のんびりと8時過ぎに出発。
南武線で数駅なので楽ですね。
それでも8:40頃には到着しました。
上下着こんでいたので、アウター脱いで準備完了。
雨が降っていないので、ゴミ袋はウエストベルトに入れておきました。
荷物預けてフィールドへ。
ここで、同じく10kmにエントリーした奥さんと別れました。
Cブロックです。
寒くなかったので、アームガードは外しました。
そしてスタート。
スタートゲートが近くて、スタートロスは10秒も無いくらい。
スタジアム出るところがやや細いですが、レガシーハーフの方が混んでいましたね。
10kmなので、最初から飛ばす人が多い印象でした。
女性ランナーにもバンバン抜かれます。
ラップ1は421
昨日のパークランと同じペースです
そして多摩川沿線道路へ。
いつも土手を走っていますが、道路を幅目一杯走れるのは幸せですね
ラップ2は421、その後身体が暖まってきてラップ3は417。
うーん、これで最後まで持つか心配ですが、短いんで流します。
あっという間に二子橋の折り返しへ。
マラソンコースに突入します。
走り慣れたコースですが、先にスタートしたハーフの後方集団と、
10kmが並んで走っていて、ペースがぐちゃぐちゃでやや走りにくいですね。
5km経過は21分台。昨日のパークランと同じペース
まぁ、これなら45分は切れるでしょう。
5km先の給水はパスしました。
第三京浜超えて短いダートへ。
いつもここは深めのダートですが、今日は締まっていて走りやすかったですね。
ラップ6も416でステイ。
そして下野毛で早くも土手に上がります。
ハーフはここから古市場まで、延々とダートなんですよね。
ここで戻れるなんて、なんて幸せなんでしょう
多摩川沿線道路に戻り、ちょっとのどの渇きを覚えて
7km手前の給水寄ってポカリ飲みました。
給水で7秒くらいロスしました。
ハーフはそのまま右折してスタジアムに戻りますが、
10kmは距離調整で先まで行ってスライドがあります。
いつも春先に八重桜を見る等々力土手を左に見ながら、
何とか耐えます。
ラップ8, 9と417をキープ。
そしてスタジアムに戻ります。
最後のラストスパート。。。のはずが、ちょっと力が抜けてしまい
ややペースダウン。
トラックに戻ってきても、トラックの恩恵はあまり感じずに
そのままゴールしました。
ガーミン、公式ともにネットタイムは43:20でした。
ガーミン見たら、なんと10kmの自己ベストでしたね
これまでの自己ベストは前半突っ込んだ勝田マラソン。
僅か1秒ですが、上回ったようです
(あくまでもガーミンの距離換算)
ラップです。
417前後の綺麗なラップですね。
最後は420と上げきれませんでした
スタミナは途中少し下がっていますが、
昨日のパークラン比で残っていますね。
心拍数は171bpmに張り付き。
ピッチは昨日のパークランよりさらに上がって189spm
昨日に続いてエッジパリで走りました。
短い距離なら、全力走にまだ使えそうです
スタンドに戻ってきて、奥さんを待ちます。
今日は10/16の国立競技場のナイトリレーを一緒に走った
仕事先の知り合いの方も参加していて、
ゴール後に会うことができました
奥さんも無事ゴールして帰路に着きます。
お昼には自宅に戻ることができました。
これで大田原前のスピ練は終了です。
昨日のパークラン、今日の10kmと良い刺激入れ、ペース走ができました。
このペースで突っ込んだら、勝田マラソンのように後半撃沈なので、
いかに前半抑えられるかがポイントになりそうですね。
今週は距離も抑えて、大田原マラソンに備えます。