昨日の雨も回復して、今日は行楽日和、ラン日和でした
特にノープランでマイコースに走り出しました。
朝は10℃近くまで冷えたので、長袖Tと長ズボンです。
定点観測地点の平瀬川河口へ。
ちょうど日の出が撮れました
そこから上っていくと、いきなり専修チームとスライド
箱根が決まって気合が入っているんでしょう。
予選会で覚えた双子の平松くんも走っていたような気がします。
進むと、今度は國學院チームとスライド
全日本駅伝出場メンバーはいなかったようですが、
先頭集団は前田監督が自転車で監督されていました。
今日もOBの平林くんが走っていましたね
その後も専修チームが走っていて、
今日は8チームくらい集団走していたのではないでしょうか。
こちらは走り出しは脚重くてキロ6弱でしたが、
駅伝チームのスライドに勇気もらって気付くと515前後で巡航
これ、フルマラソンの序盤の目標タイムで今日はロング走行けるのでは？
と思い、ニケ領寄らずに先に進みました。
いつもの水道橋で給水休憩。
その後もポクポクと515前後で進みます。
このコースは6/21の40km走以来ですが、その時は、上りの途中でキロ4台に突入していましたが
今日は足が重くて、往路はずっとキロ5オーバーでした
故障した左脚は無事ですが、なぜか右足の足裏が妙に痛くなってきました
稲城北緑地公園で、2回目の給水休憩。
そして是政橋でUターンしました。
対岸の下り、ここはいつもペースがあがるところで、
今日もラップ17から4分台に突入しましたが、
呼吸に余裕はありません
4分台のボーナスは20kmで終わって、100分オーバーで通過。
ハーフ通過も110分を越えました
そして第3の休憩所の調布の公園に寄りました。
給水休憩とトイレ休憩終えてラン再開。
もう4分台で刻む脚は残っておらず、510前後で進みました。
水道橋くぐって終盤へ。
脚は何とか持ちそうですね。
そしてようやく二子玉川緑地公園まで戻ってきました。
新二子橋のTAMAGAWAオブジェまでくれば30kmまであと少し。
二子橋渡っている時に30km到達。
157分なにがしと、キロ5はオーバーしましたが、走り切りました。
BBQ場の先では、バルーンのゲートが見えました。
今日はUPRUNの二子玉川マラソンの開催日だったようですね。
その後はクールダウンして、朝ランは33km走りました。
ラップです。
トータル519ですが、テンポ走認定でした
スタミナはそこそこ温存できましたが
心拍数は150bpmと高めでしたね。
ピッチはギリ180spmをクリア。
6/21は183spmだったので、その後の左足の故障から完全には治っていないんでしょう。
今日のお供はズームフライ6でした。
6/21と同じシューズ、同じコースでしたね
フルマラソン3週間前の30km走は片づけましたが、
このペースだと、大田原マラソンはサブ4ギリギリになりそうですね。
今日もあと10kmなら走れそうではありましたが、キロ6弱が精一杯でしょう。
まだシーズン始まったばかりなので、ロング走のつもりで走ることにします。