長雨続きの一週間が終わり、週末になりましたが、
今日もお昼過ぎまでぐずついていて、天気はイマイチでした
その分、涼しいのはいいですが、湿度は高くやや蒸し暑いですね。
朝は雨が降っていたので朝ランはパス。
二子玉川パークランは開催されたようですが、コースは結構水没していたようです
お昼前に小康状態になったので、マイコース走り始めました。
4日間連続ジョグで、かつ路面も濡れているようなので、
今日もノヴァブラスト6か？と一瞬考えましたが、
ちょっと気分を変えて、マジックスピード4(標準)を履きました。
定点観測地点の平瀬川河口へ。
10/3の花火大会の準備が進んでいますね。
川は結構増水していて、今夜開催予定だった調布の花火大会は、
中洲の増水により中止になったみたいですね
そこから先の上りですが、なかなか快適でした
ペースは昨日と変わらない530強なんですが、
脚を回しやすく？そして膝周りの違和感も感じません。
これはシューズの違いで、
ノヴァブラスト6はクッション性はあるんですが、
跳ねる量が大きくてストライドが伸びる感じで、
結果、膝周りが常に伸びる違和感を感じますが、
慣れているマジックスピード4、転がり性が良くて
膝が前に出ていい感じで回転していきます。
土手には、水曜日には見なかった白いキノコが多数生えていました
これは長雨の影響ですね。
ニケ領に着きました。
ここも、にぎわい館の裏側にキノコが生えていました。
ランジーウォークして戻ります。
今日は、水曜日に退院して戻った母親の施設に寄るため、
ニケ領用水沿いに進みます。
名物の南武線下へ。
ここも水が濁っていますね。
途中曲がって、長尾橋からは長い上り。
上りは少し左膝に張りを感じますね。
でも五所塚からの下りは気持よくて、430を切るペースで快走できました
ジョグは小休止で母親の施設訪問。
元気そうで一安心でした。
ジョグ再開します。
近くの東高根森林公園へ。
ここは先月も来ていますが、
1か月経って、少しずつですが、普通に走れるようになり、回復を感じます。
名物のピクニック広場への階段も止まらず登れました
その後は尾根伝いのコース辿って、下りはまたキロ4近くまで快走して
昼ランは12km走りました。
ラップです。
トータル540は昨日と同等ながら、気持ちよさが違いました。
心拍数はまずまず低く。
マジックスピード4で膝の回転が良くなったと思ったら、
ピッチはあまり変わらないですね
速くなる、というよりも回り方・膝周りの筋肉の伸び方が違うのかもしれません。
そして、ガーミンのステータスは久しぶりのプロダクティブに復帰
7月に故障してから、キープ→アンプロと脱落一方でしたが、
最近はリカバリーやキープに戻り、ようやく向上傾向になったみたいです。
まだピッチは低くて完全には治りきっていないので、
強度の高い練習やロング走はもう少し様子見て、日々のジョグを続けます。