今日も天気よく、そして暑くなりました。
出勤日なので、さいわい橋から走り出しました。
朝6時時点で、この日の高さ
この先の夏が思いやられますね
六郷橋渡って
六郷土手へ。
ここは土曜日も走ったたまりばーのコース終盤なわけですが、
改めて地面の標識注意して走るとほぼ表示は無く、
最後の1kmはかなり劣化していて
終点（出発点？）も周りが削られていますね
羽村の堰と比べると、特段休憩場所があるわけでもなく
寂しい感じです。
今日もシューズはマジックスピード5ワイド。
金曜日に多摩川大橋まで走って、土曜日は羽村の堰まで走り、
今日六郷橋～大師橋走ったので、多摩川大橋～六郷橋の3km除いて
たまりばーをほぼ走破したことになります。
さて、昨日リカバリーランしたからか、今日のガーミン指示はスプリント走(245)でした
ほぼマラソンの40km走の2日後にできるはずもなく、
でも200mのWS走ならできるかと、思案しながらキロ6で進みました。
平和大鳥居過ぎて
ソラムナード入口のスカシユリは蕾が成長して、開花まであと少し
天気もいいんで、久しぶりにソラムナードでWS走やりました。
設定は200m×340＝44秒のレスト100m。
思いっきり飛ばしてダラダラと下がるのが常なので、少し抑え気味に入って後半粘るも
1本目は46.5秒と未達
2本目もあまり変わらず47.2秒。
3本目はやや長く走り過ぎたか(手動ラップ)と思ったらそうでもなく、単に落ちて49.2秒。
これはいかんと4本目は強度あげましたが、44.5秒で、惜しかったです。
5本目は45.6、6本目は45.5秒と、粘りましたが、44秒は僅かに届きませんでした
そして久しぶりの先端デッキに到達。
A滑走路に着陸する飛行機も見れました。
環八は、先月国内ターミナルまで走ったルートですね。
未達成なのでやや消化不良ながら、クールダウンで戻って朝ランは13km走りました。
インターバルです。
右列のペースで見たら、3本目のみ400で、4～6本目は341なのでまずまずでしたね。
スタミナは鋸状に下がってゼーハーはできたかと思います。
ピッチはトータルでは180spm届かずでした。
スピ練こなしましたが、朝なので心拍数が高くなり、
ガーミンステータスはキープに格下げでした。
朝の特に通勤ジョグは下がることが多く、
意外と帰宅ランで戻ることも多いので気にせず
そしてやや遅くなった帰りは帰宅ラン。
日が延びて、ちょうど夕焼けが見れました。
やはり帰りはペースも速くて、ピッチも高く走れましたね。
狙い通り、プロダクティブに戻りました
そして今日は17kmと距離稼ぎました。
走りすぎと思いつつ、GSKは264kmまで伸びました。
今週末は天気悪そうですし、来週以降出張が続くのでペースは落ちるでしょう。
早めに300km稼いで、ご褒美ランにしたいところです。