GWも気付けば残り3日、5日目でした。
今日は１日風が強くて、朝は雨も降っていて走らず二度寝しました
レディネスは高くて、ガーミンお勧めは400×4分×5本のいわゆるインターバル走ですね
今日はパークランスペシャルデイでしたが、この風じゃ辛かろうと見送ったのですが
9時過ぎに青空出てきて風も少し収まったので、
ヤレヤレと、ガーミンのワークアウトやることにしました
インターバル走なので、少し広めで平坦なコースが良いと思いつつ
定点観測地点の平瀬川河口へ
ここでウォームアップは残り2分
悩んで上流ではなく、下流のマラソンコースでインターバル走をやることにしました。
キロ4分はパークランでも最後に切れるかどうかなので、最初からいきなりはみ出します。
少し強度上げて何とか3分台へ。
でも気を抜くと4分台に逆戻り。
1本目は何とか358で達成。
2分のレストのあと2本目。
最初から強度高いと垂れるので少し抑えて入ったらやっぱり4分オーバー。
徐々に上げて3分台へ。
第三京浜超えてダートが見えますが、水溜まり多数で折り返してフィニッシュ。
何とか400ちょうどでした。
辛くなってきた3本目は、上り＆向かい風で少しはみ出して402。
4本目は、今度は新二子橋先のダート手前で折り返しがあり403。
ここからは下りで、頑張って、第三京浜超えダート直前でフィニッシュして401。
2勝3敗でした。
やり切って、水道で給水しつつ、上がりました。
朝ランはインターバル走5km含め12km走りました。
目標タイムに対してはまずまずでしたかね。
インターバルはこの通り。
心拍数は久しぶりの180bpm以上
なのでスタミナもいい感じで削れてゼーハーできました。
ピッチですが
ピッチ(P)とストライド(S)を見ると、
概ね190spm以上で、ストライドが元気な1本目だけ1.3m台でしたね。
今日のシューズはズームフライ6でした。
パークラン用のエッジパリでなくても、キロ4は走れることが分かりました
対岸の二子玉川パークランは、大人気で300人近かったようです
この辺りは、パークランもあるし、
マラソンコースは今日みたいなスピード練習もできるし、
上流のマイコースは長めに連続ジョグもできるしで、
実は自宅近くはジョグコースが豊富で実に恵まれていると実感しました。