GW4日目は朝から快晴でした
昨日の夕方に閾値走したので、やや疲労があるものの、今日は天気良いのでロング走を決行。
息子の学校行事に合わせて、国立の湯楽の里を目指して走ることにしました。
定点観測地点の平瀬川河口へ。
快晴ですね。
そこからの上り、昨日はキロ5切るペースでしたが
今日はペースよりも3時間走り切ることが目標なので、キロ6弱でノンビリ進みます。
ニケ領パスして水道橋くぐり
その先にアカシアの花が青空バックに撮れました
そこから水道橋を渡って狛江側へ。
調布のなんじゃもんじゃを見に行きましたが、もう終わっていましたね
中野島堰を調布側から見ます。
富士山も見えて絶景でした
10kmまではキロ6ペースでしたが、10km超えて6分台をはみ出すようになりますが
今日は時間と言い聞かせます。
1時間30分経過した稲城大橋の下で、塩ジェルとOS-1摂りました。
そして是政橋が見えてきました。
先に進んで、関戸橋の手前で、2時間経過。
距離は19kmチョイ。
ここで母親の病院から着電。
容体良いので、内科治療は不要と判断して、整形外科に転院するとのグッドニュースでした。
関戸橋くぐると、ここもアカシアの花が
すると今度は整形外科の先生から着電。
手術の日程の相談でした。
距離はちょうど20km。
ペースは遅いものの、疲労と暑さで、左ふくらはぎが怪しくなってきました
念のためここでコムレケアを飲みました。
湯楽の里は5kmほどですが、3時間届かないので、四谷橋を渡って
浅川沿いに行くことにしました。
浅川の土手は、結構速いランナーが走っていたり、
また乗馬が出来たりするんですよね。
その先は一般道で戻りますが、あと3kmほど不足しているので、
浅川と多摩川の間にある北川原公園に行ってみました。
ここは高台ですが、サッカー場があって、周りにジョグコースがありました。
距離稼ぎに2周ほどしました。
ここはなぜか5分台で走れました。
その後も周辺をグルグルして、ようやく湯楽の里にゴールしました
朝ランは3時間走、距離も30km走りました。
多摩川は勾配がキツイですね。
LSDなのでスタミナは温存
ピッチです。
6分強で30kmのLSDが出来たの久しぶりでしたが
残念ながらペースは徐々に落ちるビルドダウン
ペースが遅いのに、脚が徐々に重くなるフルマラソンをまさに体感する結果でした
ピッチもあまり高くないですね。
今日のシューズは悩んで、軽さを取って
通勤ジョグ用のマジックスピード5ワイドで走りました。
マメもできず、スローペースでも合いますね。
その後は温泉で汗を流して、息子の学校に向かいました。
久しぶりのロング走でしたが、10km前後のペース走と違って
10km→20km→30kmと脚が重くなるので、ペースに関わらずキツイですね～
心肺能力上がっているので少しは楽かなと思っていたら、全然別物でした。
やはり時々ロング走をやる必要性を痛感しました。