日曜日の板橋Cityマラソンのダメージですが、昨日月曜日は流石に脚全体が重く疲れがでましたが
歩けないことはなく、つくばまで出張をこなし、夜も懇親会＆二次会と、
フルマラソン明けを大いに楽しんできました
これまでのフルマラソンでは、足にそれなりのダメージがありましたが、
今回は爪も無事で、右親指の裏に軽い水ぶくれができた程度でかなり軽傷でした。
脚が攣りまくって、階段の上り下りに苦労した勝田マラソンとはえらい違いです。
今朝は、リカバリーが40Hくらい残っていてガーミン指示は今日も休息でしたが
走れなく無さそう。
今日も１日外出でしたので、朝大井町で軽くジョグしてみることにしました。
大井町のジョグスポットである、しながわ中央公園に向かいました。
ここはコンパクトながら、コートとトラック、その外周にジョギングコースがあって
周回は200mくらいと短いものの、飽きなければよいジョグコースですね。
走り出すと、流石に脚は重いものの、特に痛みも無く、キロ6弱で走れました。
身体暖まってくるとやはりペース上がってくるので、
今日はリカバリーメインと言い聞かせてキロ6目安でグルグル巡回。
途中、寒緋桜が咲いていて、目の保養になりました
朝ランは結局9km近く走ってしまいました
この後向かうビックサイトも引っ掛けて、NB Fuel Cell rebel v5で走りましたが
(展示会に行った人しか分からないかも。。)
思いのほかピッチ高く走れました。
さて、ここからは板橋Cityマラソンの振り返りです。
会場は埼京線浮間舟渡駅と三田線蓮根駅が最寄ですが、埼京線の方が経路が近いのでこちらを選択。
渋谷から埼京線乗って20分弱で着いて、さすが都内の大会ですね。
浮間公園経由して、すぐに荒川の会場に着きました。
8:00前に着きましたが、ベンチが多くて、着替えはラクチンでした。
荷物預け＆トイレはかなり並びましたね。
ギリ終わって、スタート4分前にDブロックの最後尾に並びました。
思ったより人数は多くて、スタートロスは5分以上。
ゲストの大迫選手が手を振っていました。
今回のテーマはとにかく飛ばし過ぎないこと。
でもDブロックがややスローペースで、少し焦ってしまいました。
河川敷なのでGPSはそう狂わないだろうと、今回は1kmの自動ラップのままで走りました。
ラップ1は506とまずまず。
ラップ2以降は440前後で進んでしまい、早くもオーバーペース気味
そして、早くも暑くなってきたので、最初の4.2kmの給水に寄ったのですが
まだ人がばらける前で多かったからか、給水取って戻る際に
給水取る人とぶつかってしまい転倒
転ばないことが裏テーマだったのですが、早くも転倒してしまいました
幸い擦り傷程度だったので立ち上がって走りだします。
走りながら、傷を確認すると、右手の平と薬指、小指から出血、
そしてまだ勝田マラソンの傷が癒えていない右肘も、
古傷の横を擦って出血してしまいました
古傷があったので、大き目の絆創膏と、
モンベルの財布に小さい絆創膏2枚入れていたのですが、傷は4か所
走りながら、大きい絆創膏を右肘の新たな擦り傷に貼って、
小さい絆創膏を甲と薬指に貼りました。
そんな治療をしながら走っていたので、5km時点の登りは全く覚えていません
ラップも5分台に落ちました。
持ち直して、その後はコースが広くなってばらけると、
身体が暖まってペースが上がってしまい、
ラップ8, 9は430近くまで上がってしまいました。
これだと持たないと、抑えつつ、10kmは48分台で通過します。
給水はほぼ寄ってポカリ飲んで、12kmではドーナツも摂りました。
走りながら、やはり傷が気になって、仕方ないものの、
レース後にはちゃんと消毒したいと思い、
応援の奥さんに電話して、消毒キットを頼みました。
傷を除けば、やや暑いものの、風が全くなくて快適そのもの。
何か所かアップダウンはありますが、行きは全く気になりませんでした。
20kmは96分台で通過してほぼ予定通り、
ハーフのターンも102分台でちょっと早いかなくらいでした。
ここでコムレケア飲みました。
ターンの手前500mくらいで、Cブロックのサブ3.5ペーサーの大集団とスライドしたのですが、
このまま5分弱で行ければ追い付けるかな～と思いつつ、
結果としては後半保てず夢で終わりました
さて問題の後半戦、脚は段々重くなりますが、幸い攣りの傾向はありません。
でも辛くなってきて25kmのエイドでは歩いて給水飲みました。
通過は2時間チョイと悪くないんですけどね。
ペースは5分台に落ちてきました。
いつ足攣りが来るか、びくびくしながら走っていました。
まだかまだかと、ようやく30km通過。
ここでも歩いてポカリ飲みました。
タイム自体は2時間27分台と、予定通りなるも、30km走とは別物の脚の重さ
そこから、初めて30km以降を走り続けることになります
ペースこそ5分台前半で走れていますが、辛くて歩きたい衝動にかられます。
足攣りが心配になって、給水で、水を脹脛にかけて冷やしました。
未知の35kmまで何とか到達。
タイムは2時間56分と3時間切りですが、あと30分で7kmはどう考えても無理ですね。
ここで攣ったら終わりなので、慎重になり、37kmの登りは歩きました
この辺りはラップは6分台に落ちてしまい、あと少しなんですが
かなり辛かったですね。
そして40kmの手前で、足攣って座っている人を見掛けました。
勝田マラソンで転倒して攣ったことを思い出しました。
そういえばまだ手持ちのコムレケアがあり、何とか攣らずに走れそうなので
封切ってお渡ししました。
少し立ち止まった程度ですが、これが勝田マラソンの再現で、
一瞬脚が復活して、キロ5ペースで走り出せました
40kmは3時間27分台で通過して、サブ3.5はムリでも、何とか3時間30分台なるかというところで、
でも脚が辛くて、何回か歩き交えて、最後の力振り絞って遂にゴール
ネットタイムは3時間39分台で、これまでの自己ベストを10分更新しました
ちょっと長いですが、ラップです。
ラップ42がなぜか切れていますがご容赦
もう後半辛くて辛くて、攣らないものの、マラソン最後の地獄を存分に味わいましたが、
ラップ自体はそこまで落ちておらず、まともですね。
スタミナは、勝田と同じく、最後は横ばい。
データからは、もっと走り続けられたはずなんですよね。
でも歩いてしまった
ペースは右肩下がりで、ロング走のように一定では走れなかったですね。
これが本番のマラソンなんでしょう。
ピッチは、初めてフルマラソンを最後まで走り切れたので、
平均180spmをクリアしました
歩いた時間は。。。9分近く
これが走り切れれば、もっと記録は伸びると思いますが、
長く動き続ける脚作りが必要ですね。
走ってみて、荒川のコースは走りやすかったです。
単調とも言えるかもしれませんが、
そもそも都心でこの距離を走れるコースはここしかないのがよく分かりました。
勝田マラソンのリベンジはできて、天気も味方して自己ベストも更新しましたが、
後半の弱さが出てしまったマラソンでもありました。
これで今シーズンのマラソンは終了ですが、
春夏は脚作りに取り組みたいと思います。