火曜日は駒沢公園で閾値走やって、昨日はガーミンも休息指示でした
ちょうど雨だったので、良いランオフになりました。
昨晩はぐっすり眠れて、今朝の睡眠スコアは90点の好スコア
そしてボディバッテリーは95とほぼ満タン
ところが回復によりガーミンの方針が変わり、今日も閾値走せよとのこでした
連続して閾値走もどうかと思いましたが、ランオフで脚も軽くなっていると考えて
トライすることにしました。
今朝は家で会議に出て、朝やや遅めの時間に出勤です。
閾値走メニューのウォームアップが10分なので、港町から六郷橋を渡って、六郷土手で閾値走することにしました。
今日のペースは、
525×10分 ウォームアップ
415×7分 閾値走
625×2分 レスト
415×7分 閾値走
625×2分 レスト
415×7分 閾値走
525×10分 クールダウン
です。
おとといは15分×2本でしたが、今日は7分×3本でした。
7分だと、415ペースだと大体1.6kmくらいになります。
六郷土手だと、ゲートやら起伏があるので、河川敷公園のオーバルコース、
いわゆるタマリクで実行することにして河原に降ります。
今日はちょっと風が強く、川側（東方向）だとやや向かい風でした。
ストレート半分くらい進んでウォームアップ終わって、閾値走スタートです。
向かい風で出力が難しいものの、後半は土手側（西側）になってペース回復し、
何とかラップ1は412と上回ります。その後は川側で失速しますが、ラン1は415ちょうどでクリア
2分のレストはあっという間に終わって2本目へ。
ラップ1は土手側で追い風の恩恵を受け411、その分川側は失速して、ラン2は415でまたクリア
15分に比べて楽なはずですが、全然楽じゃないですね
でもここまで来たらやり切るしかなく、3本目へ。
ラップ1は追い風に助けられて413、その後川側で失速して、何とか最後踏ん張りましたが
ラン3は417とちょっとはみ出してしまいました。
何とかコンプリートして、クールダウンしながら、オーバルコースの東端にある河津桜へ。
いつも大師橋の河津桜に気を取られていましたが、ここの1本桜もかなり咲いていました
気分よく、土手に戻って下っていきます。
10分のクールダウンをオーバーして大師橋の河津桜へ。
まだまだ楽しめますね
そこからは惰性で進んで平和大鳥居へ。
スカイブリッジ越えて、朝の運動は閾値走14km走りました。
今日もズームフライ6で走りました。
ラップです。
3本目ははみ出しましたが、2本まではピッタリクリア。
心拍数は閾値走の間は180bpm張り付きですね。
ピッチは190spmくらいとまずまず。
おとといに比べて辛く感じたのはこのスタミナ。
めちゃくちゃ消費してますね
果たして連続の閾値走は良かったのか、どうなのか。。。
VO2max下降＆アンプロは変わりません
そして仕事のあとは、少し早めに上がって帰宅ラン。
まだ明るかったので、脚伸ばして、行きの出発点の港町まで行きました。
走り出しは相当脚重かったですが、土手ではズームフライ6にも助けられ、後半は4分台までペースアップしました。
今日は通勤ジョグながら、計20kmと距離稼ぎました。
