今日は朝から都心で仕事でしたが、レディネス高くて、ガーミンのおススメは閾値走
皇居では辛いな～と思い、朝ランはパスしました。
閾値走と言えば、11月に駒沢公園でやっていました。
525×10分 クールダウン
です。
415なんて、パークランのペースに近く、今の走力でちょっと不安ですが、やってみましょう。
ウォームアップは、速くなりがちですが、ガーミンみて抑えます。
10分だと、終わりがちょうど南側の低地側で、閾値走の開始がいきなり登りになります
そして閾値走スタート。
登りなんで出力上げつつ、上げ過ぎに注意で、413で経過。
ラップ2は下りが入り速くなって409と稼ぐ。
ラップ3は上りが入り少し気を抜いたら417とオーバー。
15分トータルでは414と、何とか415をクリアしました
レストですが、なかなか6分台まで落とせず、
しかもまたもや南側の低地ゾーン。
最低部から15分の閾値走スタートです。
ラップ1は頑張って上げたら、410といきなり上回りました
安心して少し緩めたら、ラップ2は420と帳消しに
いかんいかんとまたまた上りで頑張ってラップ3は413まで回復し、
HPかなり消費しましたが、最後踏ん張って15分トータルは415とギリクリアしました
大満足でクールダウンして、閾値走11.7kmコンプリートしました。
ラップです。
凹凸はありましたが、ラン平均ではクリアできて良かったですね。
閾値走の間は180bpmに張り付いていました。
ピッチは閾値走では190spmに届かず。ストライドが伸びていたようですね。
シューズ(ズームフライ6)の特性もあるでしょう。
ペースと高度を重ねてみましたが、上りではペース落ちていきますね。
閾値走後に、梅園で咲いていた白梅と紅梅を撮りました
ガーミンステータスは、相変わらずVO2max低下＆アンプロでしたが、
なぜかレースの予測タイムが少し良くなっていました
VO2maxが下がっているのに不思議です。
11月の閾値走は425×15分の1本でしたが、今日は415に上がり、2本と負荷は上がっています。
良いトレーニングになりました。
そして415って、勝田マラソンの前半のペースなんですよね。
スタミナはこの通りで、やはり速すぎだったということになります
