昨日は記事書いたあと、午前中にでも走りに行こうと思っていたのですが、
箱根駅伝の復路で國學院が追い上げて目が離せなくなり、そのままレース終了までTV観戦しました
國學院追い上げたけど、あと一歩でしたね。
國學院も新記録、つまり昨年なら優勝したタイムで頑張ったと思います。
他大学も、中央の吉井くんや駒沢の佐藤くんは故障抱えていたみたいですし、
身体能力だけでなく、それを発揮できるコンディションも重要ですね。
さて、イチ市民ランナーとしては、コンディション重視ってことで昨日はランオフを選択
すると今朝はステータスがピーキングになりました
そこで今日は、奥さんとロング走することにしました。
火曜日に30km走したばかりなので、距離の目安はハーフ。
マイコースは上流と下流のコースがありますが、先月奥さんと立ち寄った多摩川大橋の交流センターが気に入って
下流を目指すことにしました。
ペースの目安は、ベース走の520あたり。
奥さんの距離走がメインの目的なので、奥さんのペースにも合わせて進みます。
奥さんと並走して走ってペース確認。ちょうど520前後で調子良さそうです。
しばらく並走して暑くなり、第三京浜で先に行ってもらいベストを脱ぎます。
その後追い掛けると、自然に4分台へ。
追い付いたあとは、520前後で進みます。
ガス橋越えて
多摩川大橋まで来ました。
ここまで10km強です。
交流センターでココア飲んで、カロリーメイトで栄養補給。
トイレ済ませて後半戦です。
多摩川大橋渡ると、富士山の絶景
大田区側は河川敷も広く、気持ちよくジョグできます。
新幹線越えて丸子橋まで来ました。15km通過。
ペースは520なので楽なはずですが、やはり15km超えると脚が重くなりますね。
先月はここで折り返して久が原の温泉銭湯目指しましたが
今日は走り出しが遅くて、温泉入ったら帰宅が遅くなってしまうので断念して
その代わりそのまま上流目指してハーフ越えを狙います
大田区・世田谷側を通るのは久しぶり。
丸子橋にあるFC東京カラーの多摩川標識見て
丸子堰の脇の歩道を進んで世田谷側の河川敷へ。
川崎側と同じダートですが、砂地でなく砂利道で滑って走りにくいですね。
また多摩堤通も土手道が無く、河川敷しかルートがありません。
でも久しぶりに通ると新鮮で、あっという間に第三京浜が見えてきました。
そしてその前の孤独なライオンで小休止
ここまで戻れば、二子玉川まですぐで
二子橋で戻り、そのまま大山街道で戻りました。
大山街道沿いにある國學院の合宿所には、応援感謝のノボリが掲示されていました。
商店街にも応援のフラッグがありました。
昼ランは23km走りました。
今日のお供はまだ新しいズームフライ6。
20km強でも特にトラブルなく、長距離も行けそうです。
ラップです。
トータル520と狙い通りのペースで走れました。
スタミナはかなり残っていますが、体感上は20km超の脚の重さで
ゆっくり走っても距離なりにキツイですね
ピッチはゆっくりペースながら、180spmクリアしました。
ラン後の温泉の楽しみはありませんが、シャワー浴びて呑んだビールは最高でした
今月はいよいよフルマラソン。
コンディション重視でトレーニングしていきたいと思います。