今日は少し暑さがぶり返して、日中は30℃越えでした。
朝もやや蒸し暑かったですが、つい最近まで熱帯夜が続いたことを考えれば涼しいですね。
午前中日比谷で仕事だったので、朝は皇居で走ることにしました。
頑張って4時起きで向かいます。
日曜日の20kmペース走から昨日まで5日間連続ランで疲労蓄積していますが、
昨日のキロ7分オーバー120bpm台の適正スロージョグが効いたのか、
朝起きたらレディネスが50以上で1時間走れとのお告げ
アップダウンがあり、割とハードな皇居を走るのに支障は無いようです
日比谷で降りてコインロッカー預けて地上に上がりラン開始
まだ6時過ぎなんで当然身体は起きておらず、走り出しは成り行きに任せます。
昨日は足が全く動かずキロ7分オーバーでしたが、今朝は6分弱で、疲労も少しは抜けているようで安心しました。
そして、二重橋前の皇居外苑もこの静けさ・景色なので清々しく、気持ちよかったです。
皇居は先週木曜日も走っていますが、最後の猛暑日と言われた暑い日でキロ530オーバーでしたか走れなかったので
今日はどこまで走れるかですね。
来月のレガシーハーフに向けて、竹橋からの登りをどう耐えられるかもポイントです。
竹橋までの2kmは6分弱でウォームアップ。
その後の登りもペース落とさないよう意識して上がったら、ラップ3～4は何とか6分上回らずに登れました
一周目は合格点です。
登りがテーマなので、半蔵門からの先の下りは流しますが、自然に加速してラップ5は5分近くまで上がりました。
そのまま二重橋前のストレートから竹橋までは粘って515前後で進みます
そして二周目の竹橋の登り。
踏ん張って走ったら、ラップ8～9は530前後で刻めました。
二周目も合格点ですね。
暑くなってきたので、千鳥ヶ淵公園で給水休憩してランジーウォークして下ります。
半蔵門からの下りは結局ペースアップして5分切りまで。
体感的には、ピッチよりもストライドが伸びている感覚でした。
三周目の二重橋前～竹橋は515弱で進んで、いよいよラストの登りへ。
足を回すことを考えて登ったら、ちょうど530で登りました
三周目も合格でしょう
満足して、千鳥ヶ淵公園で給水して、ご褒美の最後の下り。
二周目に感じたストライドの伸びを再現するため、
肩と股関節を逆位相に動かす意識をしたら、同じ450のペースで気持ちよく進みました。
皇居ランは3周15km走りました。
ラップです。
登りのラップ(3-4, 8-9, 13-14)は何とか6分弱をキープしてペースアップしました。
ペースは身体が暖まっていって徐々に上がっていってますね。
ピッチは下りの加速したラップで180spmをクリア。登りは約175spmとそこまで落ち込まず耐えました。
ストライドは登りが1m弱で、下りは1.1mを越えています。
単にストライドを伸ばすと脚が売り切れそうですが、最後に試した肩と腰の動きが、
ペースアップを続けるヒントになるかもしれません。
走り終わったら、荷物取って日比谷ミッドタウンの地下のコンビニへ。
ここはイートインがあり、かつ地下ロビーにもテーブルがあるんですよね。
コインロッカーもあるし、トイレも改札の外にあるので、皇居ランには最適な場所でしょう。
ランステも同じ建物なので、7時以降なら利用可能です。
午前中は日比谷で仕事して、午後は市ヶ谷に移動。
先々週(9/10)は時間がなくてお昼はマックでしたが、今日は久しぶりのもり川食堂のランチが食べれました
さて、今日は申し込みが始まった勝田マラソンにエントリーしました。
東京マラソンが当然ながら落選してしまい、来春のフルを思案していましたが、
比較的フラットなのと、駅近でスタート時間が10:30と遅く、日帰りも可能な点が決め手となりました。
スタート・ゴール地点は勝田駅の近くで、ひたちなか海浜公園を通り、東海駅周辺を通るルートになっています。
東海村は、昨年11月に出張で訪れていて、クラウドモンスター2の初ランでしたが、うまく記録できなかった思い出があります。
