今朝は涼しかったですね。
21℃まで下がったようです。
冷房付けず快適でした
このまま早朝走れれば快適なんだろうな～と思いつつ、今日は荒川で、ONE TOKYOのハーフ走の練習です。
準備して会場近くの東小島に降り立ちました。
ここは、去年の外出ついでに旧中川と荒川を走ったことがあります。
西口が江東区、東口が江戸川区なんですよね。
こちらは旧中川。日陰は走りやすそうなんですが、今日のコースは炎天下の荒川
そして会場に到着。
サクッと着替えて出発を待ちます。
今日もニューバランスの試し履きがありましたが、レース使用はNGとのことで、
エッジパリで走ることにしました。
気温は30℃近いですが、湿度が若干低く、つい最近までの酷暑に比べるとラクではあります。
スタート地点に並んでいざ出陣。
コースは河川敷の2.5kmの周回コース。
当初は5kmだったようですが、暑さ対策で給水回数をふやすべく半分にしたようです。
加えて、氷も準備されました。
昨日の記事の通り、作戦としては、515前後で行けるところまで行くプラン。
5:19のペーサーに付いていきます。
走り出しは楽に感じましたが、10分も経たないうちに心拍数は160bpmを越え、今日はこのペースが上限であることを悟ります
レースなので、ラップは手動ラップで一周ごとに押しました。
1周目は13:20とペース通り。氷を取ります。
2周目はポカリを飲みました。その後氷を追加。13:22と順調。
この辺りからスマホが怪しくなり（おそらくオーバーヒート）、
ブルートゥースの切断が頻発します。ガーミンで再接続を促す画面が出てうまくラップ押せず、
3周目はちょっとオーバーして13:28。ポカリと水を追加、氷も毎周貰います。
4周目はその分短く13:07。ポカリ飲みますが、暑さでぬるいですね
まだ半分もあるのかとウンザリします。ここで塩ジェル投入。
5周目、6周目も何とかついていって13:18と13:14。でも付いていくだけで精いっぱい。
7周目の給水でちょっと出遅れて、ペーサーから徐々に離れ始めます。
心拍数は175bpm前後でまだ行けそうなんですけどね。
離されつつ何とか20秒落ちの13:43で通過しますが、
8周目に入って1km手前の18km付近で脹脛がピクピクと
ハーフでまさかの足攣りの兆候、歩きを交えてコムレケアのゼリーと錠剤を飲みました。
その後は収まったところで走ったり、またピクピクしたら歩いたりの繰り返し。
8周目は17:51まで落ちました。
でも後残りは1kmなので、最後は何とかキロ6で走り、そしてゴール
タイムは1時間58分で、辛うじて2時間を切ったのでした。
コースはこの通りシンプル。
手動ラップが遅れたラップ3が離れていますね。
ラップです。
まぁ、昨日予想した通りの展開でした。最後落ちることは想定しつつ、まさか足攣りがくるのは想定外
ウォーク時間は7分ほど。
最後は歩き通したイメージよりは、歩いた回数は少なかったですね。
炎天下で気温以上に暑く感じて、心拍数は170bpm以上張り付きでした。
序盤に180bpmを越えて、そこでスタミナが急減していますが、
スタミナを綺麗に使い切る走りはできたかと思います。
ピッチは低いですね。
もう少しピッチ高くして走るべきだったかもしれません。
走り終わった後、立派な記録証を頂きました
今日の参加者は約100名で、完走は60名強と、なかなか過酷なレースだったようです。
タイムは平凡でしたが、完走できて満足感は高いです。
走り終えた後、毎度の足攣り祭り
ベンチで収まるのを待って、撤収して帰路につきました。
帰ってシャワー浴びて体重測ったら、54kg台でした
毎周給水したものの、不十分で脱水による足攣りだったようです。
ハーフなんであまり準備せずに走りましたが、事前に経口補水液を飲んでウォーターローディングすべきでした。
ハーフで足攣るなんて思ってみてもいませんでしたが、
東京マラソンと同じで攣る一歩手前で止めてDNFは回避できました。
暑いとハーフも侮れないので、来月の本番のレガシーハーフではしっかり事前準備したいと思います。