月火とコピペしたようなタイトルですが、
今日もマイコース朝ラン＆通勤ジョグ（二部練・三部練）のパターンでした。
朝は若干涼しく、また空は雲一つなく、気持ちよさそう。
ジョグは連続5日目となり、足取りは重いので、せめてピッチを高くして進みます。
定点観測地点の平瀬川河口へ。
空が明るくなる前でしたが、マジックアワーの期待が高まります。
また、今週末の多摩川花火大会に向けた遊歩道のガイド灯の緑がたまたま写りました
そこからの上りは、ピッチを高く出来そうだったのでスロージョグ一択。
ガーミンの画面をピッチにして進みますが、なかなか190spm以上に行かないですね。
ピッチの上下にも数値が出ていますが、上はGCTで接地時間、下は上下動かその比率ですね。
足取りを早めるとピッチが上がって、GCTが下がるのが分かりました。
さて、マジックアワーですが、今日は雲が少なく、朝焼けは拝めず。
ニケ領に着いたら、今度は曇りで昨日とあまり変わらないですね
そこからの下りも、今日はスロージョグ。
途中、東の空から日の出が見えました
見事に東しか晴れていないですね。
そのまま進んで、フロンターレカラーの多摩川標識と日の出をパチリ
そして平瀬川河口付近では、國學院チームとスライド
今日は最後尾で平林くんも走っていました。
朝ラン11km走りました。
ラップです。
終始スロージョグペースでした。
スタミナは持ちました。
ピッチはギリギリ190spm届かず
でも高かったので良いでしょう。
心拍数も低めでしたね。
そして今日も昼前に出勤ジョグです。
少し時間があったので、距離伸ばそうかとも思いましたが、今日はとにかく暑く土手は無理
結局首都高の日陰がある最短コースでした。
スロージョグペースでしたが、ピッチは高かったですね。
帰りは少し時間があったので、スカイブリッジ寄ることにして帰宅ランです。
スカイブリッジ登るときに、欄干がライトアップされました。
朝も綺麗でしたが、夕方もマジックアワーでした
B滑走路から離陸する飛行機も青空バックで綺麗です。
そして、夕焼けバックの富士山も良く見えました
帰りもスロージョグでしたね。
ピッチ高く刻みました。
今日はちょっと距離伸ばして計18kmと、良く走りました
