昨日はランオフでどこも出かけず、睡眠もたっぷりで休養できました
でも真夏日復活で、日中も暑かったですね。
今朝もあまり涼しくなかったですが、リフレッシュしたので、久々のロング走に挑戦することにしました。
前回のロング走で、最後エネルギー切れになって30km届かなかった反省から、
今朝はエナジージェルや塩飴＆ジェル、コムレケア、とある程度持って走り出しました。
最初のラップは516とまずまずでした。
定点観測地点の平瀬川河口へ。
まだ日の出前でした。
そこからの上りは、ペースに任せて、530でユルユルと
振り返ると朝日が見えました
さて、ロング走のペースは色々な考え方があると思いますが、まだこの暑い季節は難しいですね。
スロージョグで連続して走るのがいいんでしょうが、ちょうどペースが530前後で、
木金のマイコース10kmと同じで、スタミナが残っていたので、スタミナ重視で続けることにしました。
ニケ領の休憩はスキップして先に進みます。
次の休憩ポイントは中野島堰。
ここでは、給水＆エナジージェルを摂ります。
次は稲城過ぎたところでトイレ休憩
さらに公園でまたトイレ休憩
なかなか止まらずに走れませんね。
ようやく是政橋が見えてきました。
ここまではほぼ530ペースで、スタミナは10kmで68%、15kmで59%と狙い通りです
是政橋渡って反対側を下ります。
相変わらず府中かぜの道は違和感がありますが、全体的に下っているからか、足取りが軽いですね。
するとラップ17は何と5分切り
いかんいかんと緩めますが、結局中河原の20kmまで、キロ5ペースで走ってしまいました
中河原でもエナジージェル投入。
しばし休憩して走り始めますが、既に日は高く、もろに正面から浴びるので、
気温以上に暑くて段々とヘロヘロになります
ようやく狛江の五本松へ。
松林で涼みます
残りは7kmですが、ここからがキツイんですよね。
水道橋渡って、上流側から潜り込み、ニケ領へ。
あまり走っていませんが、ここでも休憩
氷水無くなって、ジュース投入です。
ここからはあと4kmなんですが、いつものコースながら、
既に蒸し暑く、身体もヘロヘロ。
脚も売り切れていて、下手すれば攣りそう
東名の下や、その先の木陰、と最後は1km単位で休憩して、何とか30km走り切りました
ラップです。
17~20がやはり速かったですね。
そこでスタミナ消費してしまったでしょうか？
でも、そこまでスタミナは落ち込まず、最後は30%近く残っていました。
結構ヘロヘロでしたけどね。
高低差見ると、河川敷とはいえ、上流・下流でそこそこの勾配があり、
真ん中折り返した後は下り基調なので、そこで速くなってしまったようです。
心拍数も、ターン後に爆上がり
その後緩めるも、今度は日射でやられて後半は高止まりでした。
これがヘロヘロの原因ですね。
ロング走は3ヵ月ぶりでしたが、何とか30km走れて良かったです
これで今週は100km近くになりました。
火土と休足しましたが、月水良く走ったので、今日のロングと合わせて、久々の週間100kmでした。
