首と肩

ヨーガのポイント。

その１、呼吸と動作を合わせる。

まずは、わかりやすく呼吸を使いながら首を動かしてみましょ。

これで頭痛や目の疲れが楽になる人も出てきますよ。

いろいろね、基本があるのです。


まずは呼吸ね。

息を吐くと、体は緩み、副交感神経が優位になります。

息を吸うと、体は緊張し、交感神経が優位になります。


この原理を使いながら、首の運動しましょ。

あと、ヨーガでは、特殊なプラーナーヤーマ（呼吸法）以外では、口を使いません。鼻から吸って鼻から吐いてね。
それから呼吸はできるだけ長くね。

呼吸の比率は、１：２くらいから始めましょ。もちろん厳密でなくてOKです。
つまり、吸う息を４秒くらい　：　吐く息を８秒くらいかけて、ゆっくりやりましょうね～

やりにくければ、ゆっくり深く息を吸って、できるだけ長く時間をかけて吐ききる。

それでは、やり方です

①鼻から息を吐く。最初だけ更に口から息を吐く。するとお腹に残っていた息がかなり出ます。

②鼻から息を吸う。ゆっくりね。

③吸いきったら、（鼻から）吐きながら頭の重みを利用して、首をゆっくり前に倒していきましょう。
　じわぁって、感じでゆっくり首だけ前の方に前屈する感じです。

ヨーガは、勢いや力づくでは行ないませんからね！

④吐ききったら、ゆっくり息を吸いながら首を起こしていきます。さらに息をいっぱいに吸って、ちょっとアゴヤ視線も上向いている感じです。お腹にも胸にも息がいっぱいになる感じです、だから上を向く感じですね。

⑤では再び、吐きながらゆっくり首を前に倒していきましょう。

これらを繰り返します。吸って起こす、吐いて倒す。
倒した時に、首の後ろから肩にかけて、気持ちよく伸びるでしょ？

これを繰り返します。

･････････

呼吸と合わせて、首を倒したり・起こしたりできるようになったら、次は倒す方向をいろいろ変えてみましょう。

普段の姿勢、体のゆがみ、癖によって、首のどの部分が凝っているかはさまざまです。
パソコンを使われる方も多いでしょうから、きっとお役にたちますよ。

慣れてきたら、一呼吸ごとに、ちょっとずつ倒す方向を変えてみてくださいね。
左斜め～左、右斜め～右に持っていき、その中で痛くて気持ちいい場所があるはずです。
その場所で何度か繰り返しましょうね。


･････････

息を吐くときに、疲れや、コリ、痛み、ストレスや悲しみ・苦しみも出ていくとイメージするといいんですよ。


･････････

さて、気持ちよくできましたか？

ただ首を回すのと、呼吸を使って首を回すのとでは、きっと疲れの取れ方が違うはずです。

がんばって、挑戦してみてくださいね☆

文章がメインですけれど、大丈夫かな？

もっとベーシックなポーズだと、どこか適切なところから動画をお借りしてきたら分かりやすいのですが、今はポイントのお話しなので、ごめんね。

ではでは、次をお楽しみにです

早起きモチモ

最近、健康的な生活リズムです！

今朝は3:30起き。昨日は5時起き。

というか、最近疲れてバタンキューで、帰ってきてグダグダして何もできなかったのを、とにかく沐浴をして、ご飯を作って。
とここまでを一気に済ませる！

すると、ご飯を食べたら、いつのまにか布団の中にいるのです(笑)
いえ、そんなわけありません。ちょっとだけ･･･って思いながらうつらうつらすると爽やかな朝です。

朝、3時、4時、5時、に目が覚めて、あわあわしながらお弁当を作ります。

でもこの朝の時間は、特別だよ。

まだほとんどの人が今日の始まりをなにも始めていない時間、
新しくひんやりした空気は、いらないデータを含んでおらず、すごく気持ちがいいよ。

今の季節、シジュウカラが鳴いてるんだ～♪
ツツピー　ツツピー　　～♪

もう少し前には、ウグイス　～♪もきれいな声で鳴いていたよ。

早寝早起きは、こんな形で実現できつつあるけれど(笑)、やっぱり体が楽チンだよ。

疲れてあれもこれもできないとき、時間がないって思いがちだけれど、
そういうときは、自分が立ち止まると時間も立ち止まってくれるって聞いたことがあるよ。

だからそれをこころがけてみた。

そして今日はこれだけはやろうって。ひとつずつをこなして。

そしたらやらなくてはいけないことが消えていくと、やりたいことにも時間が使えてくるんだ。

ヨーガの記事を書くって言ったよね。ごめんね～
もうちょっとウォーミングアップ。

さて。
これからまずはお弁当作り。
なによりも記事が書けるまで回復できたことは、とってもいいことだと思うんだ。

もしね、自分が何をしていいか分からないときは、手書きでもブログでもいいから、毎日、日記や覚え書きでいいから書くといいんだよ。

書くという行為が、混乱という粗雑なエネルギーを沈下させていくんだよ。そしてちょっとずつ静かになる。
もしくは、なにもしたくないという愚鈍なエネルギーを撤退させるんだよ。

もちろん朝早く歩いてもいいし、ちょこっと体動かしてもいいし。

じゃあ、そろそろお弁当完成させてきまーす！

狼少年モチモ

「お～い　モチモちゃん。ブログ、更新されてないで～」

「明日以降って、いつの明日以降よぅ？」

ごめんね～☆


こんなんじゃ、狼少年になってしまうな(笑)

じゃあ、土曜にはじっくり更新。

たくさん文章を書くから読みづらいかな？
でも、1個ずつヨーガのポーズを憶えたらいいからね。

それにあれこれやらなくて大丈夫。

基本は4つだから。

前屈　（副交感神経優位：リラックス）
反り　（交感神経優位：エネルギッシュ）
ねじり　（体のバランス・○○神経）
脱力のシャヴァアーサナ


これらを各々一つやれば、それだけで効果大だよ。

難しいカッコや、ひぇ～というくらいのポーズを力任せに脂汗かいてやらなくていいの(笑)。
呼吸と動作を合わせる。息を吐くと、副交感神経が優位で体が柔らかくなる。
息を吸うのはその反対。

じゃあ、今度こそ続きは土曜にね☆