早起きは〇〇の徳
こんにちは。久しぶりの更新になってしまいました。。どうしても続かない。。けど、書きたいときに書いたらいいですよね。さて最近、朝のさんぽをはじめました。（今日で３日目）（これからが肝心）自他ともに認める朝が弱い人なのですが、人から勧められ試しにと、行動してみました。いつもより３０分早起きして、歯磨きしてトイレを済ませて着替えてさあ出発！家の前の公園を一周ぐるりしてみました。すると、まあ。なんと清々しいのでしょう✨ほどよく涼しい風、小鳥のさえずり、ウシガエルの鳴き声・・・３０分早起きして、たった１５分の散歩ですが、得られるものはそれ以上のように感じました。なんといっても朝の準備するとき、とても余裕をもった行動ができました。いつも朝ごはん食べてー、着ていく服を決めてー、お弁当の準備してー、お茶を沸かしてー、慌てて家を出る。と、バタバタしていたのですが散歩で目がさめているので、何の行動をするにもテキパキ動ける！今日なんて、朝ごはん＋フルーツを食しました。優雅！これには感動しました。おかげさまで、電車の時間にも余裕で間に合うようになりました。心の余裕って大事。（しみじみ）朝の散歩って調べてみると、いいことしか出てこないです。他にこんな効果があるようです↓１．セロトニンの活性化（イライラ抑制）日光を浴びることによって、セロトニンという神経伝達物質が分泌されます。セロトニンは、精神の安定や安心感、平常心など脳を活発に働かせる脳内物質なのでストレスに対して効能があります。ポイントは、起床後３０分～１時間以内に日光を浴びること。私は、寝ぼけまなこで家を出て、散歩しながら目を覚ますようにしています。２．ビタミンDを補うビタミンDは、カルシウムのバランスを整えるのを手伝ったり、骨の健康を保つ働きをしています。このビタミンDを得るには、食べ物から摂取する方法と、日光を浴びて紫外線にビタミンDをつくってもらう方法があります。私は、紫外線対策をあまりせず散歩しています。３．睡眠の質がアップ体内時計は、朝日を浴びることでリセットされます。体内時計がリセットされてから、１５～１６時間後に睡眠ホルモンのメラトニンが分泌されて「眠気」が出ます。例えば、午前７時に朝日を浴びると２２～２３時に眠気が出てきて、自然な眠りができます。夜なかなか寝付けないとか、夜中に目が覚めてしまう、といった方は試してみる価値がありそうですね。私は、三日坊主にならないためにハードルを上げすぎないようにしています。まずは週２～３日、１０分のあさんぽ。休日は、少し長いルートに変えて楽しんでいます。どうしても外に出るのが億劫な方は、ベランダで日向ぼっこでもOKだそうですよ。ストレスにならない程度に、ゆるりと続けていきたいと思います。
