こんにちは。
久しぶりの更新になってしまいました。。
どうしても続かない。。けど、書きたいときに書いたらいいですよね。
さて最近、朝のさんぽをはじめました。（今日で３日目）（これからが肝心）
自他ともに認める朝が弱い人なのですが、人から勧められ試しにと、行動してみました。
いつもより３０分早起きして、歯磨きしてトイレを済ませて着替えて
さあ出発！
家の前の公園を一周ぐるりしてみました。
すると、まあ。なんと清々しいのでしょう✨
ほどよく涼しい風、小鳥のさえずり、ウシガエルの鳴き声・・・
３０分早起きして、たった１５分の散歩ですが、得られるものはそれ以上のように感じました。
なんといっても朝の準備するとき、とても余裕をもった行動ができました。
いつも朝ごはん食べてー、着ていく服を決めてー、お弁当の準備してー、お茶を沸かしてー、慌てて家を出る。
と、バタバタしていたのですが
散歩で目がさめているので、何の行動をするにもテキパキ動ける！
今日なんて、朝ごはん＋フルーツを食しました。優雅！
これには感動しました。
おかげさまで、電車の時間にも余裕で間に合うようになりました。
心の余裕って大事。（しみじみ）
朝の散歩って調べてみると、いいことしか出てこないです。
他にこんな効果があるようです↓
１．セロトニンの活性化（イライラ抑制）
日光を浴びることによって、セロトニンという神経伝達物質が分泌されます。
セロトニンは、精神の安定や安心感、平常心など脳を活発に働かせる脳内物質なので
ストレスに対して効能があります。
ポイントは、起床後３０分～１時間以内に日光を浴びること。
私は、寝ぼけまなこで家を出て、散歩しながら目を覚ますようにしています。
２．ビタミンDを補う
ビタミンDは、カルシウムのバランスを整えるのを手伝ったり、骨の健康を保つ働きをしています。
このビタミンDを得るには、食べ物から摂取する方法と、日光を浴びて紫外線にビタミンDをつくってもらう方法があります。
私は、紫外線対策をあまりせず散歩しています。
３．睡眠の質がアップ
体内時計は、朝日を浴びることでリセットされます。
体内時計がリセットされてから、１５～１６時間後に睡眠ホルモンのメラトニンが分泌されて「眠気」が出ます。
例えば、午前７時に朝日を浴びると２２～２３時に眠気が出てきて、自然な眠りができます。
夜なかなか寝付けないとか、夜中に目が覚めてしまう、といった方は試してみる価値がありそうですね。
私は、三日坊主にならないためにハードルを上げすぎないようにしています。
まずは週２～３日、１０分のあさんぽ。
休日は、少し長いルートに変えて楽しんでいます。
どうしても外に出るのが億劫な方は、ベランダで日向ぼっこでもOKだそうですよ。
ストレスにならない程度に、ゆるりと続けていきたいと思います。