心拍数って気にしてますか？

走っている時って心拍数を気にしてますか？
前はそんなに気にしてなかったんだけど
最近は少し気にするようにしている。

簡易的に最大心拍数の求め方は

220-年齢

となっています。

オイラの場合は40歳なので

180ってことです。

よく最大心拍数の６０％～７０％で運動することが
最適だと聞きますが
単純に

最大心拍数×0.6

だと思っていましたが実は違うようでした・・・orz

(最大心拍数　-　安静心拍数)　×　0.6　＋　安静心拍数

で計算するみたいです。
初めて知ったwww

カルボーネン法って呼ばれるらしいです。

って今の安静心拍数っていくらか知らないんですが。。。

取り急ぎ心拍計を付けてどれくらいか測ってみます。
大体30分ぐらいの平均をはかってみた。

おいらの安静心拍数は78だった。
だから。。。

60%が
(180-78)　×0.6+　78　＝139
70%が
(180-78)　×0.7+　78　＝149

だった。
次からのライドでは140～150で走ったらいいんですな～。

80%だと
(180-78)×0.8+78＝159
ってことになった。

ふむふむ。
てことは今までは80%以下の強度で走っていたってことですな～。

だいたい心拍数150以下で走ってたから
強度的には70%以下で走れてたっとことです！

ほほ～。
ってことはこの間の地獄のような走りは。。。
強度80%以上で走ってたことですね。
体調不良もあったのでどうだかわわからないですが。。。

次回は
インターバルについて書いてみようかな～w

【送料無料】より速く、より遠くへ！ロードバイク完全レッスン [ 西加南子 ] 価格：767円（税込、送料込）

よければ押しください！！

にほんブログ村