６月２３日 日勤
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
朝
ラン ファルトレク２５本
とりあえず中強度ペース走とこういう軽いダッシュ的なのをやっときゃ、基礎体力付いて、今後やるインターバルとか２時間以上のペース走の土台になるらしいので、そんな方針です。
大体キロ４分ちょいくらいでした。そんなにきつくは無いくらい。
まぁまぁ暑くてシャツを絞れるくらいになるけど、日が高く無きゃこのくらいの強度は出来るので、朝に上げようと思います。もう昼は無理です。
通勤チャリ往復 ５０分くらい
６月２４日 夜勤
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
朝 起きたら５時近くで、これから雨っぽいのでラン。
ラン 軽く
足の重さとかはあんまり無かったけど、自然にペースが上がる事もなくって、続けてて楽にもなんなかったので、かなりゆっくりと。
朝飯食って二度寝してた。
たまに来る疲れてて動けない日だった気がします。
午前 ローラー１５分 ８０W 適当にハンターハンター見ながら。
午後 また寝てた。
通勤チャリ往復 ６０分くらい
６月２５日 明け
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
午後
ローラー 中強度長め ２００W ２時間
前回が２００W１時間くらいだったので、９０分を目安に。行けたら時間があるだけ。
２００Wで入ってきつくないけど楽じゃ無くて継続していくときつくなるっていつもの感覚。
冷房入れるとかなり楽になるって分かったから１９度とかにしたら、後半でもそんなにきつさが上がらなかったです。
大体１６０ｂｐｍ付近を維持して終わり。
とりあえず２時間３０分くらいが大井川港トライアスロンの競技時間なのでそれを目標にしてます。正直この強度やってる暇あったら、スイムやれって思わんでもないｗｗｗ
良い感じの長さのMV動画があったのでこれを見てました。
ほぼ全プレイヤーがそうだと思うけど、プレイしてもMVすっ飛ばしてるので、ジックリと見れて良いです。
６月２６日 日勤
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
朝 寝過ごした。
ローラー １１０Ｗ ５０分 前日のローラーで左ハムの上？何て言うのか分からんけど、ちょっとだけ痛い。前回も痛くなったような気がします。一気に２時間３０分に延ばさないで、日常的に１時間とかやって、２時間を何度かやった上で、時間を延ばした方が良いんだろうと思いました。
ジョグ ６キロ
６月２７日 日勤
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
朝
ラン ジョグ
左足の痛みが引いてて良かったです。
次の日がライブで朝に上げようと思ってたから軽く。
ローラー １６０W ２５分 青ブタを見ながら。やっぱりかえで可愛いわ。
ジョグ ６キロ
６月２８日 休み 福岡ライブ
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
朝
ラン 中強度
ライブ行くとちゃんとトレーニング出来ないじゃん。なので頑張る事に。
６：３０に家出るからいつもの出勤時間みたいな感じでした。
適当にきつくないけど楽じゃ無くて続けてくときつくなっていくいつもの感覚で。
ラスト１キロちょい上げておしまい。
ローラー ３０分 １３０W
福岡まで移動。
多分また別記事にします。
ざっくりこの日は
天神駅の応援広告見に行ったり
会場のすぐそばに
壱岐まで行くフェリーが出る港に下見に行ったり
有志による頒布に行ったり
公式フラスタ見たり
名刺交換したり
法被合わせしたりしてました。
で
開演前にフラスタ見たりしてました。
今回がマジで美穂Pを狙い打ったかのような内容で最高でした。
終演後には
打ち上げへ。
前回の東京公演振りに酒飲んだわ。
６月２９日 休み ライブ
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
朝
プールでスイム
また大阪の時みたいに適当に観光ランしようかと思ったけど、えげつなく暑かったので止めました。
調べるとネカフェから会場への道すがら、市民プールがあったんですよ。
どうせ午前中やる事ねぇし、そこで泳ごうって事にしました。
俺が地元で行くプールだとガーミンウォッチ付けちゃダメなんですよ。
この日のプールだとリストバンドみたいなのを貸してもらえて、それをウォッチに巻き付ければ良いそうなので、プールで計測を初めてしました。
２５メートル毎に止まったりターンするのを検知してるぽくって、距離測定しててすげえ。
たまに片手クロールやったら、平泳ぎで検知されてたから、腕の動きで識別してるっぽいです。
大体２キロくらい泳いでおしまい。
当たり前だけど暑くならなくて良いわ。
９月に横浜と東京にライブで行くから、その時も暑いだろうし、泳ごうかと思ってます。
１３時頃に会場に到着してフラフラ名刺交換などを。
この日は美穂ちゃん出番少なめだったけど、十分楽しかったです。
まとめ
チャリ実走
通勤のみ。だってえげつなく暑いんだもの。涼しくてもチャリってそんなに乗ってねぇけどｗｗｗ
あと土日に泊りの用事あると乗れないですしね。
ローラー
中強度２時間
２時間３０分を１６０～１７０ｂｐｍくらいで滞在するのが、俺のODトラの強度くらいなので、それを目標にしてます。何ならスイムでそんなに心拍上がらんから、ローラーの方が負荷高いまであります。
ラン
ファルトレク 中強度
元々１０キロ強化の為にインターバルしようと思ってたんですが、体調不良があったので、もうとりあえずそこそこのペースでベース作りしよう。って方針にしました。
まぁランで大垂れするってことも無いくらいには戻ったと思うんで、何とかなるでしょう。
スイム
海 福岡プール
初めてガーミンウォッチ着けてプールで泳いでみました。
そういうデバイス無いとどのくらい泳いだのかとか全然分らんので楽しいですね。
チャリ始めた頃に初めてサイコン買った時のこと思い出しました。
歩き
福岡を歩き回ってました。
同じく空港から会場にバスだか電車だかで来たFFの人が
こいつアホちゃうか・・・。
みたいな視線を送られて興奮しました。
腕折って走れなかった時期がひと月位あったじゃん。
その頃にほぼ毎日５キロくらい歩いてたら、１時間くらい歩くことに対する抵抗感が無くなったんですよね。
・大阪の万博へ行くサイクリングロードのお話
静岡新聞を読んでたら
こんな記事がありました。
パッと見、結構広そうで歩道も別にあって走りやすそうですね。
で記事の中に
約２５キロで自転車で走ると２時間弱
的な事が書かれてました。
そんな掛かる訳ねぇだろ。通勤チャリみたいなペースでも１時間だわ。
って思ったんですが、多分これ距離感覚がおかしいですね。
そもそも一般の人は２５キロの移動手段としてチャリンコは選択しませんｗｗｗ
と言うかキロ５で２５キロだと大体２時間くらいになるから、ランだと丁度よさげです。
キロ５で２時間くらい走るとえげつなく汗かくんで、びっちゃびちゃになりながら各パビリオンを回るんですね。くっそ迷惑ｗｗｗ
おわり