５月６日 明け
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
通勤帰り ３０分くらい
飯食って二度寝。
午後
プールまで往復 ５キロくらい 今まで履いてたペガサス３８で試しに走ってみたら、左足の甲が全く痛まなかった。合う合わないってありますね。
スイム ８０分くらい
海行こうと思ったけど、若干曇ってたので海へ。
１３枚綴りの券があと一枚になってて結構行ってるなぁって思いました。
いや、３月からだから全然すくねぇけどさｗｗｗ
伸びる時に首も一緒に回したら伸びた気がしました。
帰ってからケトルベルと体幹。
ここ１週間くらい微妙に腰が痛い。
５月７日 休み
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
朝 寝過ごした。
ラン
外に出たら雨降ってたけど、大体一日降る予報だったので強く降る前に外へ。
トレランシューズの紐をかなり緩めてみました。
走り出したらよかったけど、後半違和感出てきて、終わってから若干左足の甲が腫れてました。
ダメだなこの靴。室内ローラー用にしよ。
ペガサス３８がボロボロだけど、一番足にダメージ無いんで、ジョグにはこれ使おうと思いました。
最後にサージ。
何か腰いてぇや。
朝飯食って二度寝。
ローラー
昼飯前に軽く。何か最近ちょっと腰いてぇや。ラン出来てる時点で大した事はないんだけど。
昼めし食って昼寝。
ローラー
寝まくったら回復した感じです。まだ腰ちょっと痛いけど。
無職転生が結構面白いので、継続して見れています。
何かすげー可愛い声すんなぁ。って思ったら高田憂希さんでした。
多分
NEWGAMEとかで知って、
やがて君になるとかでファンになった気がします。
デレステやり始めた頃すげぇ可愛い娘おるなぁ。って思ったら、これ声高田さんなんだぁ。ってなった思い出です。
５月８日 日勤
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
朝 寝過ごした。
ローラー
適当にアップしてL５。すごく久しぶりな気がする。ランで高強度やると下手したら３日くらい動き悪くなるんですよね。
２分 ２分 ４分。ってぐらい。
新しいガーミンウォッチにした訳なんですけど、心拍計が割と体感のきつさともパワーの上げ下げとも一致している気がします。
それでも無酸素が小さいのよね。
多分１９５ｂｐｍに設定してるけど、実際は１９０ｂｐｍくらいな気がするんですよね。まぁあんまり気にして無いから、どうでもいいんだけど。
ラン
現場近くでうろつく不審者。
立ち仕事。暑いっちゃ暑いけど、まだ全然耐えられる範囲ですな。
ローラー
ちょっと早く帰れたからアニメ見ながら。
じいさんばあさん若返るとか言うアニメがまぁまぁ面白いです。
孫役が三上枝織さんなんですが、青森出身だそうです。
全くタイトル覚えて無いけど、いつか東北弁のキャラやってた覚えがあります。
劇中で年寄りがガチの東北弁しゃべってて、何言ってるか分からん。ってシーンがありました。
プロジェクトXの青森でリンゴ栽培に取り組んでた方が居て、現地の年寄りに取材をしてたんですが、マジで何言ってるか全く分からんかった事を思い出しました。
字幕付けてくれ、字幕ｗｗｗ
５月９日 日勤
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
朝
ローラー
アップがてら。
ラン
ウインドスプリント４本 サージ１本。俺にとっての毎日出来そうな感じがする中強度です。これを出来るだけ毎日やると良いそうです。一定ペースだとキロ５分で１５キロとかな気がします。
５時くらいだとそこそこ走ったりしてる人おるもんですね。
前日に心拍計良い感じ。って書いたけど、そんな事無かったわ。上げた時全然感知してねぇもん。
通勤往復 ５０分くらい
５月１０日 夜勤
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
起きるまで寝てた。
チャリ DHバー持つ練習
いつもの平坦コースへ。
ツイッターで
レース前にちょっと日焼けしとくと、レースでの日焼けダメージが少なくなるよ！
って聞いたので
トライスーツで。
何が一番の障害かって言うと脇丸出しで恥ずかしい事ですよね。(*ﾉωﾉ)
ちなみに今やってるイベントの限定アイドルが
チアで最強です。
何度か書いてるけど脇出てると興奮しますよね。
多分自分が脇出すの恥ずかしい→女の子が脇出してると興奮する
と言う性癖になっています。
日は結構出てるんだけど、この日は割と気温が低めで乗り出しはほんのちょっと寒さを感じるくらいで、平坦を飛ばしてるから風が結構あって、ずっと涼しい感じでした。
大体２３０Wくらい。
きつく無いけど楽じゃない感じ。
この日はこの後にブリックランしようとしてたので、昼飯の時間から逆算して、適当な所で終わり。
ちょっと足が重いかな？って感じでした。心拍は全然余裕。
一度帰ってトイレ行って、お菓子食って、ドリンク飲んで出発。ノンビリとしたトランジションだ事。
ラン
いつもの瀬戸川河川敷へ。
ミドルトライアスロンの本番想定でキロ４：４０位で。ってスタート。
かなり余裕ある感じ。
勝手にペース上がってました。
折角だし、上げてみるか。昼飯の時間もあるからそこそこで終わらせたいし。
って事で１０キロまでなるべく頑張る事に。
ランだとさすがに暑さを感じました。暑熱順化じゃ！
何か去年の１０キロ測った時とかより速くなってる気がするぞ。
何か楽しくなってきて
脳内実況がすごい事になってました。
駿河湾の疾風（かぜ）の奇跡だァアアア！！！
それでも後半３キロくらいから全然時が進まないｗｗｗ
足は痛くなったりはしないんだけど、心拍がやべぇ。
何とかラストちょっとだけ上げておわり。
ランでここまで頑張ったのって、ハーフ計測した時以来だわ・・・。３月とか？
きつかった・・・。１０キロでもチャリの後かつかなり頑張ったから、水分補給もしなきゃまずいわ。
前の記録覚えてなかったけど、ベスト更新してました。
マジか。最近速くなった感覚あったから、計測したらキロ４：１５を１０キロで行ける気はしてたけど、ブリックランで行けるとは思わんかったわ。
１０キロベストを覚えてなかったから調べたら３０秒くらい更新してたみたいでした。
最初の１キロは移動ペースで信号にも引っかかってたから、本気で計測したらキロ４：１０くらいは行けそうな感じします。
そうすると４１：２０くらい？
１月以降ってそんなにインターバルとかやってないんですよ。
結局左足の甲を痛めた時以外、継続してトレーニングしてるからなんでしょうね。
昼めし食って昼寝。
通勤行き ３０分くらい
５月１１日 夜勤
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
通勤帰り ３０分くらい
飯食って二度寝。
ローラー
回復走。
筋肉的なダメージはそんなに無いけど、結構ダルイ。
来週の日曜が長良川トラ。まぁ全力でタイム狙う感じじゃ無いけど、ある程度コンディション整えようと思ってるので、来週の真ん中位にボチボチの強度で１回トレーニングして、あとは軽めって感じですね。
通勤行き ３０分くらい
５月１２日 明け
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
通勤帰り ３０分くらい
飯食って二度寝。
海までチャリ往復 ５０分くらい
海でスイム
相変わらずまだ誰も泳いでる人は居なかったです。
前回海で泳いでガーミンウォッチが壊れたので、若干不安だったけど、普通に考えてトライアスロン用なんだから、滅多に壊れるもんじゃねぇよね。
いざ！
うぇ～っ、つめて～～～・・・。
というか曇ってるし、まだ海水温が上がってねぇよね。
気温が上がってしばらくしてから、海水温が上がる印象なんですよ。
だから
気温 海水温
５月 涼しい 冷たい
６月 丁度良い 冷たい
７月 暑い ちょい冷たい
８月 暑い 丁度良い
９月 暑い ぬるい
１０月 丁度いい 丁度いい
去年に海で泳いでた時はこんな感想でした。
長良川ってどうなんだろ？出た人のブログ読んだらスイムが寒くて、ランが暑いとか言う、すげえきつそうなコンディションらしかったけどｗｗｗ
いつも通りに１００メートルのラップごとに往復しようとしたけど、中々切られない。おかしいぞ？
しゃーないので適当に往復。そしたら５００メートルでラップが切られてました。デフォルトだとそうなってんのね。
変な波をしてる感じでした。
大体２００メートルで往復してたんですが
前半は追い潮、後半は向かい潮って感じ。大体３０秒くらい違ってました。
しかしプールと違って底が見えねぇから、自分が進んでるんだか分からなくなります。そして相変わらず波つぇえなあ。
２０００メートル泳ごうと思ったけど、おしまい。まぁこんくらい泳げれば、２０００メートル本番も何とかなるだろ。
順調に垂れてましたｗｗｗ
ええ・・・。全然速くなってないじゃん・・・。
って思ったけど、去年の浜当目のタイムより１００メートルで１０秒くらいは速くなってました。一応ベストっちゃベストなのか。
言うて３月から再開して、週１くらいしかやってないにしては、まぁちょっとは速くなってて良かったです。
伝説の大井川港トライアスロンスイム１８０人中１４０位の時が一番上です。
普段より２０秒くらい速くなってるから、上手くしたら１００メートル２分で行けないだろうか。そしたら６分くらい縮まって、それだけで年代入賞行けそうなんだけどｗｗｗすげえ皮算用だから、ちゃんと頑張ろうｗｗｗ
まとめ
チャリ
ボチボチ乗ってました。
平坦練習でDHバーずっと持ってても腰とか肩回りとかが痛くなくなってる気がします。本番に近い強度と条件でトレーニングってやっておいた方が良いですね。
ただマラソンもそうだけど、それやるのって本番２か月前くらいで良い気もします。
普段は根本的な持久力とLTを高めた方が良い気がします。
ラン
左足の甲の痛みの原因だったっぽいトレランシューズを使わなかったら、全くその箇所の痛みが出なくなりました。マジで合う合わないってあるのね。
大体俺のストライドが１メートルくらいで１０キロ走ると１００００歩くらい。でその半分の５０００歩をそれぞれの足で着地してるから、ちょっとした事でも重なってダメージになるんだなぁ。って勉強になりました。
でやっぱり速くなってました。
２月までMペースで２時間くらいをよくやってて、それのおかげってのもあるんでしょうね。
でも結局その後の週６くらい出来る強度で。って言うユーチューブでしつこいくらい言ってたのをやったら伸びた感じがします。
毎日やる事で回復力と走技術が身に付くらしいです。
スイム
奇跡の週２。
外的要因の少ないプールでドリルとかインターバル。
波とか風とかの影響がすげぇデカイ海でペース泳。
これが良い気がしてます。
・デレステのお話
２８をフルコン出来ました。
普段マスプラやってるんで、マスター２８って初めてかもしれません。
やり始めた時にランダム選曲で２８出たら、ダメージガード、回復って居てもライフ尽きてた気がします。
上手くなったものだ、万感の思いです。
ライブで完全にもりくぼ好きになりました。
何かすげえ良い感じにスクショ出来たんだけど、もりくぼぉ！！！
先月の美穂ちゃんガシャで無くなったんで回さないですけどね。
ドミナントって居なくてもカーニバル金は行けるから、いつ回そうか悩んでます。
おわり