４月８日 休み
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
朝
墓参り じいさんばあさんの命日なので墓へ。と言うかランに出かけようとしたら両親が行くとか言ってたので一緒に。
もう１０年か。
違う施設に入っててじいさんが４時とかに死んだ連絡有って、そこからバタバタしてたら、８時くらいにばあさんも死んだって連絡あったわぁ。
父ちゃんは安く葬式上がったとか言ってたわｗｗｗ
８６才くらいで死んで晩年２年くらいボケ散らかしてたなぁ。
足弱くなってコケて大腿骨骨折からの動けなくなってよりボケるっていう年寄りコンボをかましてました。
ワシは
６０才 サブ３ 富士ヒルシルバー
８０才 サブ４ 富士ヒルブロンズ
１００才 フルマラソン完走 １００歳以上のアワーレコード更新
こんな目標を持ってるんで今から運動していこうと思ってます。
ラン
朝起きた時から何となく足が重かったし、動き出したら腰もちょい痛かったので軽く。桜が綺麗でした。
朝ドラ見ながら朝飯。
平坦練習
DHバー持つ練習をするべく３キロ弱ド平坦車無しって言う道へ。
大体２１０W１５０ｂｐｍ強めの横風って条件で３５キロくらいでした。
試しにＤＨバー、下ハン、ブラケットってポジション試したら
ＤＨバー＞１０秒くらい＞下ハン≒ブラケットって感じ。
時速で１．５キロくらいの差でした。
ミドルトライアスロンで２時間くらい漕ぎ続けて３キロ差が付くとすると５分くらい違う訳なんで、まぁまぁ差が付く感じですかね。付けないよりは付けた方が確実に速くはなる気はしました。
ただちょっと腰痛くなるし、段差は怖いので、何度かこういう平坦練習して慣れるのは絶対必要だと思いました。やらなかったら本番の河津トライアスロンですげぇ腰痛くなった思い出。
もう１時間くらいやろうと思ったけど、かなり雨が降ってきて目を開けていられないくらいになっちゃった。危ないからおしまいにしました。
家に着いたらほぼ止んだのでランでもしようかと思ったけど、身体が冷えて動けなくなったのでおわりにしました。
こういう平坦のトレーニングって今までやってこなかったけど結構楽しいもんですね。
坂リピートと違って、下りで足を止める必要ないのが良いです。
ＤＨバーを見てたらＰＣＳって表記があって
ピンクチェックスクールやんけ！
ってなりました。運命感じました。
この日に準備してて初めて気が付きましたｗｗｗ
午後
夕飯前に軽くやっただけ。
４月９日 日勤
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
朝 寝過ごした。
ローラー
軽く。ガシャ回したよ、外れたよ。
ローラー
ガシャ回したよ、また外れたよ。いい加減にしろよ。
立ち仕事。
電柱に車が突っ込んで２０時頃まで何だかんだ掛かって、家着いて２１時だった。
普段寝てる時間ですがな。
４月１０日 日勤
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
ローラー
３０分くらいだからアップに良い感じです。外れだった。
ラン
２００メートル １０本 レスト１分
週一で高め。
４２秒くらいでした。
ピッチがかなり高くなるから、神経系のトレーニングな気がします。
３本目くらいまで楽だったけど、６本目くらいからすげえきつかった。
朝ってやっぱり動かんわ。
通勤往復 ５０分くらい
４月１１日 日勤
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
朝
ローラー
凱旋門の所だから１イベントで２回ガシャできるよ、お得だね。
うおおおおおおおおおおお！！！！！
ビーチクルーザー当たった！！！！！！
バチクソカッチョイイ・・・。
何よりもうこれ以上、イベントの開始時間とかに気を使わないで、今まで通りにペーサー走を出来るのが嬉しいです。
通勤往復 ６０分くらい
吉田で近くて駐車場がめんどくせえ所にあるからチャリ。
いつもの時間と違うからほとんどエンカウントする事がないスタンド付きエスワMTBおじいさんにすごい久しぶりに遭遇しました。
今まで４回くらい見かけてます。
家族にチャリンコ好きがいて、乗らなくなった高級チャリを使ってる。と言う妄想をしてます。
遭遇すると良い事があると勝手に思っています。
緒方智絵里の四つ葉のクローバーみたいなもんでしょう。
乗ってても暑くないし、立ってても寒くも暑くも無いし良い季節です。
半ドンだったし。
昼めし食って昼寝。
ラン ２５分くらい プールまで往復
スイム １時間くらい 結構寝て時間無くなったので短め。
何かで水をちゃんと掻く事が出来ると速くなるから、ちゃんと伸びろ的な事言ってたので進むのはそれを意識。
で伸ばした腕が沈まない事で、抵抗にならないって事も意識してます。
帰りにちょっとスポーツショップによってシューズを物色。
うむ、良く分からん。
１５０００円くらいのが良さそうな気がしてます。
夜も色々シューズについて検索。
とりあえずこの辺が候補になりそうな気がしてます。
ロングディスタンストラ ５：３０
フルサブ３．５ MDトラ ４：５０
ハーフ１時間３６分 ODランパート キロ４：３０
１０キロ ４３：３０ キロ４：２０
多分こんなもんな気がしてます。
カーボンソールはキロ４：３０くらいからっぽいです。というか最低それくらいらしい。
じゃあ要らんかな。
ただそこまで高く無いし、１０キロとか計測するんだったらもうちょい速いから、使ってみるのも悪く無いかな？って位だと思ってます。
４月１２日 夜勤
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
朝 ６時くらいに出発。日中動ける日は無理に起きないでいます。
ラン ジョグ ウインドスプリント
朝って動きわりー。何かちょい前からシューズが左足の甲に当たるからかちょっと痛むなぁ。
走り出してみるとほとんど問題無かったです。着地の時にほんのちょっと痛む時あるかなぁって程度。
それよりも腰がそこそこ痛い。
気にせんといつもの橋で上げる奴。
毎回だけど朝ってピッチが全く上がんねぇやｗｗｗ
まぁ気持ちいい範囲でおわり。
朝飯食ってちょっとデレステやって準備して実走へ。
その時に靴下を履いてたら
何か内出血みたいになってるやんけｗｗｗ腫れとるｗｗｗそら痛むわｗｗｗ
あ～そう言えば靴履いて歩くとちょっと違和感あるわ。
まぁチャリは多分良いだろう。ダメだったら止めとこう。
実走 DHバー平坦練習
漕ぎ出しとダンシングすると一瞬違和感があるけど、普通にL３くらいだったら、全く気にならない位。良かった・・・。
足はまぁ良いんだけど、横風がものすごい強くてすげえきつい。
月曜と同じコースですが、パワー高くて速度が落ちていました。
というか横風でDHポジション取ってるから、すごい怖いｗｗｗｗｗ土手から落ちそうｗｗｗｗｗ
なるべくお腹に力入れて、グラグラしないように意識してました。
ラスト２本くらいはちょっとだけど雨に降られてました。寒くはならなかったけど、何でこんな時にこんな事せにゃならんのだ。ってなります。自分から好き好んで苦労してるのに。
昼めし食って昼寝。
通勤行き ２５分くらい
４月１３日 日勤
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
通勤帰り ３０分くらい
飯食って二度寝。
ローラー
すごい久しぶりに相葉ちゃんとデート。
ビーチクルーザーのデビューです。
まぁ機材で特に違いは分からんけど、気分が変わって良いです。
シャニマスのアニメを見つつ。文句じゃ無いけどU１４９がCGアニメじゃ無くて良かったって思いました。
橘ありす 顔芸 で検索ゥ！
可愛い。誰君？
昨日の足の写真って実走後に撮ったやつなんですよ。
なので軽めのローラーのみの後に足がどんな具合か撮っておきました。
腫れは全然分かんないですね。
指の内出血は単にぶつけた時のです。ワイの足はボロボロ。
歩くとほんのちょっと違和感ある感じです。
走ったら痛みと腫れが出てくるんかな？って人体実験してみたくなるけど、止めておこうと思います。
通勤行き ３０分くらい
ちょっと１０分程歩いたら、明らかに違和感がありました。もはや痛みの２歩くらい手前位。
あ～、これはアカンですね。
まぁ腰を本気で痛めた時よりは圧倒的に楽だから良いか。
４月１４日 夜勤
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
通勤帰り ３０分くらい
朝飯食って二度寝。
ローラー
８０分くらい相葉ちゃんとデート。
ランしてないからか足が楽です。
ゲゲゲの女房が週刊連載になったり、質草を取り戻したり、電話を引いたり、段々と成功に向かって行く感じがしてて良いです。
通勤行き ３０分くらい
また１０分程歩きました。
前の日よりちょっと足の違和感が引いてました。
チャリ
何か知らんけど結構乗ってました。
通勤で４日くらい乗ってるからでした。
平坦練習がやってみたら思いの外楽しいし、３キロ弱を往復するから意外とレースみたいにインターバルっぽい感じになって良い感じでした。
長良川は
１周が１２キロだから一番長そうな直線で６キロくらい？
良く分からんけど多少は加減速ありそうだし、慣れといた方が良さそうな気がします。
やっぱり近所にノンストップ、車チャリ歩行者無し、見通し良好、そして１０分漕ぎ続けられる平坦ってのは思い浮かばないです。
ラン
週の頭まではいつも通りにやれてたんですが、左足の甲を痛めました。
腰はちょいちょい痛い事あったけど、足は大分久しぶりに痛めた気がします。
日曜の夜の時点だとほとんど痛みは無いけど、長めに歩くと違和感あって、ランはちょっと無理って感じです。月曜の夜の時点だと歩いてもほとんど違和感ないくらい。
症状的に疲労骨折みたいな感じかなって思いました。
まぁ病院行ってねぇから分からんけど。
とりあえず来週も様子見て違和感あったらランはお休みです。
U１４９で
結城晴（１２才）「橘がオーバーワーク！？何それカッコイイ！」
とか言ってましたが
モグオ～駿河湾の疾風～（３５才）「ワイが疲労骨折！？何それカッコイイ！」とか似たような事を考えてました。小学生並みのアホさ加減だと思いました。
こうやって改めて年齢並べると、娘でも不思議じゃない年齢差でちょっと死にたくなりますね☆
それはともかく週に５０キロでポイント練習を週一くらいなんですけど、痛める時は痛めるもんですね。
もっと壱岐雄介みたいに他の部員が走らない分も自分が走るとかアホ程やったらなるもんかと思ってました。
まぁ人によって許容量なんかは全然違うんでしょうけど。
GWくらいからいつもの海に泳ぎに行こうと思ってるんで、そうしたら回復が促進されるはずです。
長引いたら長良川はランスキップしようかと思ってます。
最悪、チャリは全く問題無いんで、６～８月にトライアスロンの代わりに、何かヒルクライムレースにでも出ようかなぁ。って考えてます。
多分そんなに長引かんと思うけど。
そもそも例年だったら秋～冬にランをしてて、秋までほとんど走らなかったんですよ。
それでも２週間くらいである程度走力戻せて、毎年何かしらで自己ベスト更新出来てたわけです。
それ思えば、ひと月くらいランしないでも、ある程度に戻すのはすぐに出来るって経験則があるんで、割と楽観視してます。
そして何より腰痛めて、日常生活に影響出まくりとかより圧倒的に楽だよねｗｗｗ
スイム
安定の週一。
GWくらいからは海で泳ごうと思います。楽しみ。
おわり