書いてる時点の今が２０２３年だから、年が間違ってる所があるかもしれません。
あっても気にしないでください。
元々
今シーズン振り返り ２０２３年秋 今後の目標 | モグオの日記 (ameblo.jp)
ざっくりとは考えてたんですよ。
ただこの時は富士ヒルをメインに考えてました。
富士ヒルとデレマスライブが被ったので、ライブを優先するプロデューサーの鑑。
本業・・・プロデューサー 副業・・・トライアスリート 趣味・・・ヒルクライム 暇つぶし・・・仕事
みたいな感覚ですよね。
そうするとレース日程は
２月・・・一人マラソン大会 サブ３．５
５月半ば・・・長良川トライアスロン ミドル 競技時間 ５時間くらい？
６月末・・・レイクハマナトライアスロン ショート ２時間３０分くらい
７月半ば・・・大井川港トライアスロン ショート ２時間３０分くらい
９月初旬・・・伊良湖トライアスロン ミドル ５時間くらい？
９月末・・・信州高山ヒルクライム ７０分くらい
１０月末・・・河津トライアスロン ２時間３０分くらい
こんな具合。
月一回だと良い感じなので、多分こんな予定です。
目標
優先順位で。
①ショートで年代別表彰・・・大体今の持ち時間から１０～１５分くらい縮める必要があるっぽいです。無理じゃねｗｗｗ
②マラソンサブ３．５・・・１２月にあんまり調子良くなくて３０キロをキロ５：０３で限界じゃない位で行けたんで、調子を合わせれば行けると思います。
③ミドルで完走・・・まぁ正直、完走するってだけならそんなに難しくは無いとは思っております。ただ５時間くらいって、休みの日でも毎回はトレーニングしてないので、それが不安ではあります。
④信州高山ヒルクライム入賞・・・くっそマグレで入賞しました。で試しにトライアスロンのトレーニングをメインにしてヒルクライムにどれくらい対応出来るか試してみようと思います。来年は富士ヒルゴールドをメインの目標にする予定ですし。
⑤５、１０、ハーフで自己ベスト更新・・・結局速い人って垂れないってこと以上に、絶対的なスピードが俺と全然違うから、そこを鍛える必要を感じます。
暑くて俺が有利になっても、俺より速い人が１０％くらい居る訳ですわ。
俺がすげぇ良いタイムだしても、レベルが違う人には勝てないので、地力を付けなきゃしょうがないのです。
５キロ・・・２０分切り（１１月に２０：１５くらい）
１０キロ・・・４３分切り（１２月に４３：２５くらい）
ハーフ・・・１時間３５分（今月計測予定）
課題
①スイム・・・そもそも全然泳いでねぇｗｗｗ
１００ｍ／２分で行けるようになれば、大井川港トライアスロンだと６分くらい縮むんですよね。めっちゃデケェ。チャリとバイクでそん位縮められたら、総合入賞出来ちゃうくらいデケェ。そう思うと、総合入賞ってものすごいですね。
②ラン（トライアスロン）・・・結局根本的なスピードが足りてない感じになります。
１０キロ速くするっていうと競技時間は４０分ちょっと。それを強化する感じですね。
ミドルはひとまず完走って感じなんで、１０キロ速くする目的のトレーニングやってるうちに、ある程度対応出来ると思うんで、そこまでロングはやる必要は無い気がします。ロング総合入賞の人でも、そこまで長く走ってる感じしないし。
③ラン（マラソン）・・・距離不足。６０キロ／週が上限位。
今年は通年でランする事になると思います。５年くらいやってるけど初めてですね。まぁ２月のマラソン以降はそこまで距離を走る予定は無いですけど。
トライアスロン用に１０キロを鍛えて、秋以降にそのスピードをフルに活かせるようにしていく方針です。
④チャリ・・・パワーと空気抵抗を両立。
去年初めてＤＨバー使ったけど、腰痛くなったりして実走で試す必要を感じました。
まぁ河津トライアスロンから一回も乗ってねぇけどｗｗｗ
パワー的には大体ショートだとＳＳＴくらい。ミドルだと多分２００～２２０Ｗくらいですかね。
⑤長時間耐性・・・休日でも３時間くらいが上限。
まぁ３時間チャリ漕いで、その後にローラーとかスイムとかしてたけど、ぶっ続けでやるってのはほとんどやって無いんですよね。
５時間ってなるとそれ自体に慣れるのと、補給とペース感覚も必要な気がします。
⑥体重・・・今年が５８．５キロ±０．５がレースの時の体重でした。
１６８センチくらいでその体重でよく入賞出来たな。って我ながら思いますｗｗｗ
今年はそこまでヒルクライムに力入れないようになったので、それくらいを目標にします。
対策
①スイム・・・年明けから週一でも良いのでプールに行く。
ミドルだと２０００メートル前後だから、それはノンストップになりますかね。
あと結局スイムは技術面がすげえデカイみたいなんですよね。ユーチューブとか見てると、速い人はドリルとかを優先してるっぽい。
そっち方面を意識していこうと思います。
で５月くらいになれば、いつもの海でおよげるくらいの水温になると思うんで、海に泳ぎに行く予定です。河津トライアスロンの方が明らかに波が強かったけど、大井川港トライアスロンよりタイム良かったんで、慣れておくと良いと思いました。
②ラン（トライアスロン）・・・１０キロを強化するためには何をするかってのを考える感じですね。
４０分切りが目標→１キロ４分に余裕を持てるようにインターバル（今は５本で限界位）→２キロに伸ばす→本数を増やす
大まかにこんな内容で考えてます。
取り組むのは２月のマラソン終わってからですかね。サブ３．５に対するスピードは足りてる感じだから。
③ラン（マラソン）・・・まぁ２月以降に休日に距離走は優先しないから、秋以降になりますけどね。
今年サブ３．５出来たら、３時間１５分くらい狙いになるんだろうか。
まだ出来てねぇから考えられんわ。
サブ３のペースなんか１０キロでも出来なかったから、全然現実的に感じないし。
まぁ秋以降に距離増やしながら考えます。方針はそんな変わらないだろうし。
④チャリ・・・結局２０分くらいを鍛えて、それを延ばしていく。ってのが基本的な方針なのは、チャリでもランでも変わらないんだなぁ。って速い人の話聞いてて思います。
平日に５分L５インターバルかSST２０分を週１。まぁこれは今までと変わらないです。
で変えるのが休日ですね。
ミドル本番で２時間くらいチャリL３→２時間くらいランL３って具合になるんで、出来るだけそれに近づけていこうと思います。
良く走る蔵田方面がNP２００で２時間５０分くらいで、それやった後に１時間くらいキロ５分って具合ですかね。本当のレース強度だと毎回やるのはきついと思うんで、調整しながら、徐々に強度上げていこうと思います。⑤時間耐性もこれで付けていこうと思います。
蔵田方面は１２分くらいL４の７パーセント上り、３５分くらいSSTくらいの２％くらいの上り、そこではなるべく上げてパワーを意識。あとは大体平坦って具合になるから、出来るだけDHバーを持って走るようにしようと思います。
⑥体重・・・いつも通りで良いや。無理ない範囲でトレーニングと減量していけば、多分５９キロくらいにはなってるだろ。
トレーニングの方針
２月まで・・・マラソンメイン。週一で休みの日に２～３時間Mペースくらい。
平日は週１でインターバルorペース走
目安はこんくらいに。
言うてあとひと月半くらいか。
週１で長めにレースペースってのは、ちゃんとやろうと思います。結局距離長くなると、VDOTで見るとかなり落ちるから、距離耐性無い訳だし。
あとミドルのレースは多分キロ５分とかそれより遅いくらいになる気がするんで慣れようと思ってます。
週１でスイム。他の２種目と違って時間作らなきゃだから、休みの日の午後とかに。午前にある程度強度確保して。
マラソン以降トライアスロンシーズン・・・今年はヒルクライムの為ってのにフォーカスしないから、大体通年で同じ内容にしようと思ってます。
平日・・・週１でランorチャリのポイント練習。インターバルとペース走を交互。
それ以外もL2辺りでなるべく多くトレーニング。
休日・・・蔵田方面にL３で３時間弱、からブリックラン。５時間くらいやってどんくらい補給が必要か試す。
午後にスイム。５月になって泳げるようになったら海へ行く。
で俺の場合、勤務がかなり不規則になるから、ちゃんとポイント練習が出来なそうな日には、L２だけにして、ずれてもちゃんと強度上げる日に上げるようにする。
こんな方針です。
昔、コロナでヒマになった時に、安定して週に２０時間くらいトレーニング出来た時期があったんですよ。あんまり強度上げてなかったけど、そん時にすげえ強くなった気がしたんで、それくらいを目標にしてます。
トライアスロン以降・・・また距離走とか再開してマラソンメイン。
何か一回くらいフルの大会出てみましょうかね。金もったいないから出無さそうな気がするけど。
で全然関係無い話になるんですけど、まぁトレーニングと関係なくは無いんですけど、
富士山に登りてぇなぁって思ってますｗｗｗ唐突ｗｗｗ
いや、８月って何も予定ねぇじゃん。
例年だとヒルクライムやってて、それに足を使うの嫌だなぁ。ってので上って無かったんですよ。
今年はトライアスロンメインだから、足を登山に使っても問題無い訳なのです。
そんな訳で８月くらいに行けたら登ろうって思ってます。
言うて富士宮まで車で２時間くらいで近いっすからね。
会社のマラソンサブ４ギリギリ行けない位の人が５合目からで往復７時間くらいって言ってました。
７時に登りだして１４時？
家を４時に出りゃええんかな？
まぁ近くなったら細かく考える予定です。
多分井口裕香の声した美少女が山頂にいるはずです。
多分こんな感じになると思います。
ミドル完走しとけばロング出場資格は得られるので、来年に出るかもですね。
あとは事故とか怪我とか病気とかしないように、危なそうな事は避ける感じで行こうと思います。
俺とかそれ以上にトレーニングしてる人って、大体トレーニング自体が好きで趣味になってると思うんですよ。俺がそう。
趣味なので運動できないとスッキリしないから、ちゃんと継続できるように、仕事もある程度やって生活の基盤作って行こうと思います。
度々話題にさせて頂いてるんですけど、コーヤマさんが目標を書かれてて
マジ同じような内容でワロタ。
まるで俺がコーヤマさんブログを読んでパクったみてえｗｗｗ
俺もまだ２レースしか出た事無い初心者だし、年も近いし、割と近い競技レベルに居るから目標も似たような感じになるんでしょうね。正直、ランもチャリも勝てる気しねぇけどｗｗｗ
ブログが更新される度に見に行ってるから影響は受けてるかもしれません。
人のトレーニングログを見るのが趣味なので今後も見ていこうと思います。
コーヤマさんの事、なんでも知っておきたいんですよぉ・・❤
モグオ、これからコーヤマさんとトップトライアスリートになるんですよねぇ・・・。
だって二人の出会いは運命だから♪
うふふ、モグオの事、たっぷり可愛がってくださいね♪
おわり