１１月６日 日勤
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
先週がレース疲れと休養不足ぽくってほぼ動けなくて寝てたら、やっと回復した気がする。
ローラー
先週一回もやれなかったのでSST。２０分くらい。
久しぶりにやったら結構きつかった。
ラン
完全にウォームアップが済んでるんで、よく動けて楽しいです。
ただ暗くて怖い。
ローラー
SST２本目。やっぱりこれが基本になる気がします。
通勤往復 １時間２０分くらい
チャリで別現場に移動があったので、金貰ってチャリに乗ってます。プロ選手の気分です。
ラン
早く帰れたので。
高架橋を３回上り下りして、スネとケツとハムを鍛える作戦。
ただスネは一度痛くなってそれが収まると、それ以降ほとんど痛みが出ないのよね、大体毎年そんな感じです。
１１月７日 日勤→夜勤
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
朝
ローラー
今週相葉ちゃんが砂漠平坦だから、一定だし速くて良い感じ。
可愛いですね。
今は亡きモバマスのイラスト集が出るとか聞いたけど、いつ出るんだろう。
通勤往復 ５０分くらい
全然聞いてねぇ研修であった。
ローラー流し
１３：３０頃に昼めし食って、１５時ごろだったので動けんかったので軽く。
通勤行き ３０分くらい
１１月８日 明け
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
通勤帰り ３０分くらい
飯食って二度寝。
ラン アップ ２キロくらい
１キロTT
今月に５キロTTしようと思ってたので、その前段階として１キロ。
４００メートル×５の時にキロ３：４０なので、そのくらいは行けるだろうか？って感じ。
ただ普段１キロ全力ってのもやらないんで、とりあえず頑張って粘る感じでした。
マジで時間が進まねぇｗｗｗ
腕に謎の痺れと重さが出てきたｗｗｗゲロ吐きそうｗｗｗ
で結果的には多分３：３３とか！ベストじゃ！ちゃんと計った事無かったけど！
今までキロ４分だと全然持たない感覚がしてたけど、思ったより行けそうなんで、５キロを２０分切りたいなぁって思ってます。
突っ込んだら見事に垂れましたｗｗｗ
流し
あと犬の散歩。ダックス兄妹に会えて嬉しかったです。
ローラー
新ルート実績解除。
１１月９日 休み
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
朝
アニメ見ながらアップ。
午前
ラン
長めジョグ。
前日のTTが思ったよりダメージが有って股関節周りが重い。
無理ない程度で。
アップして５：１０くらいで。
このくらいだとL３くらいなので、頑張りすぎない程度に頑張れば維持できます。
１１キロで遅いのは、ワイヤレスイヤホンが切断したから、接続し直してるからです。
まぁちょいきついのは良いんだけど、やっぱりTTダメージできつくなった来た。
それでも多少は上げられそうだったので、サブ３．５ペースに。
やっぱりL４になるわ。
まぁ確かサブ４の本番の時が１７０ｂｐｍとか行ってたから、何とかなるでしょう。
２０分くらい上げて、ダウンがてらゆっくり家まで帰って終わり。
狙ってたけど、丁度二時間くらいになりました。
ローラー
Cocoさんと。
昼飯まで。
午後
ほぼずっと寝てた。
夕飯前にローラー。
何故かスクショが出来ない事があります。
１１月１０日 日勤
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
朝 足が結構な筋肉痛。ハムが重い。寝てました。
ハムってある程度慣れれば、その後は筋肉痛出ない事が多いから珍しい気がします。
多分１キロタイムアタックのダメージがデカい。
通勤往復 ５０分くらい
１１月１１日 日勤
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
デレステローラー ２０分くらい 足がまた重かった。
ラン
やっぱりハムが痛いので、すごく軽く。
ローラー
Cocoさんと２０分くらい。
何故かトライアルになってました。
多分クレジットカードの期限が１０月までで、ズイフトに登録してる情報を、新しく来てたカードに更新して無いからだと思われます。
あと５キロくらい残ってるから、今度やっておこ。
通勤往復 ５０分くらい
１１月１２日 日勤
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
おもっくそ寝過ごした。何か急に寒くなって外に立ってるとすんごい眠くなります。疲れるんだと思います。
通勤往復 ５０分くらい
チャリ
SSTって強化かと思ってたけど、ベース作りになるって聞いたんで、週１くらいでやろうと思いました。
SSTやった後日に、ランでインターバル、Tペースは結構きついけど、Mペースとかなら問題にならないんで、そんな感じでやっていこうと思います。
高強度短時間はやってる時はきつくて、次の日以降はダメージでかくない。
低強度長時間はやってる時はきつくないけど、次の日以降のダメージでかい。
こんなイメージです。
ラン
やっぱり４０～５０キロくらいに落ち着くっぽいです。
今月は５キロを計ろうと思ってます。
確か２０：５０とかなので、キロ４：１０か。
１分縮めて２０分切りてぇなぁ。
ちなみにVDOT的に、５キロがそんくらいでサブ３．５出来ないってのは、かなりスピード型で距離耐性が無いのがばれまちゃいます。
今週一回も車通勤して無いし、休みの日も運転して無いんで、
チャリはもちろん、ランの走行距離が車より多くなりました。
地球にやさしいですね。
おわり