７月１７日 休み
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
朝 日焼けがいてえｗｗｗ
無惨様の気持ちになりました。
青い彼岸花を探し出して下さい。
肩回りと背中が痛い。
すごく軽く。
朝飯食って二度寝。
午前
昼飯前に軽く。
両ハムがまぁまぁ筋肉痛。
昼めし食って昼寝。
午後
軽く相葉ちゃんと３０分くらい。
まぁ普段のランのポイント練習後も二日はちゃんと動けないし、無理せんで回復したら、チャリで強度上げようと思います。
７月１８日 日勤
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
朝 ねみー。日中ボケっとしてけばいい仕事だから、無理くり早く起きた。
Cocoさんと２時間くらい。
足の重さを上げ下げしてれば維持できる強度で。
ボンヤリ仕事。ここでずっと仕事できればすごい強くなれそうな気がする。
チューブ 体幹 ３０分くらい
ラン ２キロ １３分くらい やる前からハム痛かったけど、汗かきたくなったので軽く。
７月１９日 日勤
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
朝 とても眠かったので寝てた。今日もまだハムが回復しきってなかった。
通勤往復のみ ５０分くらい
７月２０日 日勤
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
朝 足がやっとこさ正常な状態に戻った気がする。
プロトライアスリートでもロングを全力でやったら、ひと月位強度上げられないとか言ってたので、普段やらない強度でやると、疲れるもんなんだろうなって思った。
ローラー ２分走 ３０秒走
ランで４分とか９０秒とかやってたら、かなり効果があった気がしたので、チャリでもその辺の領域をやろう！
って事でその前段階として、時間を短くして。慣れたら増やそう。
２分でも十分きついわ。
一本アニメ見て落ち着いたところで再開。
また２分だときつくて泣いちゃうので、３０秒くらいで。
仕事行く時間までやったら１７本やったらしい。
ほとんどこういうのやってこなかったから、いろんな時間でやってこうと思います。
SSTと交互って感じかね。
立ち仕事。あちー。
ローラー ３０秒
アップしてから３０秒。
１２本やったみたい。
朝は２分やった後だったからか、この時の方がパワー出てた。
７月２１日 日勤
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
朝 出発遅いので長く出来て良いです。
ラン
前日はほとんどダメージ感じなかったけど、起きたら割と足が重い。
L５以上なんて富士ヒルの時もそこまでやってなかったからなぁ。
ローラー
そういう訳で足が動かなかったのでCocoさんと。
やっと春アニメを見終わって今期のアニメをちゃんと見始めました。
立ち仕事。一人コロナが出たとかで穴が出来た現場に。半分くらい待機みたいな感じで楽であった。
７月２２日 午後から
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
朝 久しぶりに朝に実走することに。８月はデレマスも含めて何にもイベントもレースも無いから、日々のトレーニングをちゃんとしようと思います。
谷稲葉リピート SSTくらい
４時くらいに出発。涼しくてええわ～。
毎回そのくらいの時間に通りがかるラーメン屋に行列が出来てる。
そんな早くからやっとんのかいな。ラーメン食うためによう早起きするわ。
まぁ坂上るために、早起きしてる変人が言えたこっちゃ無いですね。
何故かパワーメーターを認識はするけど、パワーを拾わない。
多分電池切れっぽい。まぁ買ってから一回も変えてないしな。
もしかしたら先週のトライアスロンの時にも電池無かったのかもしれない。
しゃーないので一本アップしてから感覚でSST。
SSTくらいってやると６：３０くらい。
大体
５倍 ６分
４倍 ７分 くらいなので多分４．５倍くらいなのでSSTくらい。
すげえ適当にトレーニングしてます。
パワー分からんから感覚でやったけど、大体６：３０±１０秒くらいにまとめられました。
意外と体内パワメもあてになるもんですな。
何百回って上ってる坂だからってのもあるけど。
７時に家に着いてるくらいだと暑くなくて良いから、こんくらいの時間に実走しようと思いました。
あまちゃん見ながら飯食って二度寝。
昼めし食って昼寝。 ちょっとでも乗ろうとしたけど動けんかった。
安倍川花火の警備。
そもそも公式で駐車場用意されてねぇ所に車で来て文句言うくらいだったら来るなや。この仕事やってて本当に人込みが嫌いになった。
家ついて２４時とかになるし。
コロナでイベント無くなったのだけは本当にありがたかったわ。
会社の売り上げなんぞ知ったこっちゃないよね。俺の給料が直接増えるわけじゃないし。
７月２３日 休み
体重
BMI
体脂肪率
筋肉量
水分率
朝 ６時くらいまで寝てた。
ほんのちょっとローラーやったらもう全然動かん感じ。普通に疲れとる。
諦めて朝飯食って二度寝した。
８時開始のショップ走行会に間に合いそうだったけど、絶対に着いていけなかったから、まぁ休めて良かったです。
午前
すごく軽く。
午後
若干動けるようになった気がしたので海へ。
ひとまず習慣として続けようと思います。
多分今は富士ヒルで言うと２時間くらい掛けて足付かないで上れるってくらいな気がします。
だから週一でもやっとおけば、速くなるって時期だと思うんで継続していこうと思います。
まとめ
トライアスロンの時のダメージが３日くらい回復に掛った感じでした。
ヒルクライムと同じくらい、マラソンよりは圧倒的に早いって具合です。
ダメージのほとんどがラン由来な感じでした。
そのランもMペース１０キロの割に、ちょっと筋肉痛長いかな？くらいだったので、そこまできつくなかったです。
良く聞くフルマラソンの方がオリピックディスタンスより圧倒的にきついってのを、身をもって感じられていい経験になりました。
チャリ
回復してからL５以上とSSTを開始。
ランで９０秒、４分とかをやってたら４０分くらいの競技時間で速くなった気がしたので、チャリもそこら辺を意識していこうと思ってます。
信州高山が７０分、キャラヒルが４７分とかになると思うんで、SSTでそんくらいやる、もうちょい長いペースでL２、それとインターバルって具合で考えてます。
ラン
チャリで上げる分疲労があるのと、時間が取られてランが減ります。まぁしゃーないよね。
さすがにもうちょい走ろうと思いますけど。
週一で１０キロくらいをウインドスプリントを入れて置けば、多少は刺激入れになりそうなんで、やろうと思います。
スイム
これくらいやっときゃいいや。そもそも富士ヒル以降も週２以上はやってないです。
３００メートルくらいから腕が重くなるから、根本的な筋肉からして無いと思うんで、継続していきます。
何より気分転換になるのが良いです。
・ランシューズのお話
新しいシューズ買いました。
ナイキのエアズームペガサス３９とか言うやつです。
今までの３８の次のモデルらしいです。
そんな訳でサイズ一緒なら多分大丈夫だろうって事でメルカリで５０００円くらいで買いました。
軽く履いた感じだと問題なさそう。
そもそも今までのがかなりすり減ってたので、それと比べるとちゃんとグリップしてる感じがして良さげです。
今週まともにランできて無いから、長距離走って痛みでなかったりすればいいなぁって思ってます。
メルカリの出品者の方が秋田の方のようで、水害で遅れそうとかのメッセージがありました。
急いでる買い物じゃ無いのに、気を使わせて申し訳ねえです。
そして届いたシューズに秋田の新聞が梱包に使われてて、遠くから運ばれてきたんだなぁって若干感慨深い物がありました。
読んだら秋田のサッカーJ２とかクマ出没情報とか、静岡では見かけない内容があって面白かったです。ところ変わればですね。
何やら子供さんが陸上部だけどほとんど使わなかったから出品したとか。
へぇ・・・
ワンチャン、乙倉ちゃんの使ってたシューズの可能性が！！？
まぁ２６．５だからほぼ間違いなく男子だろうけどなｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
・デレマスのお話
９月のライブご用意されてた！
もはやみんな好き～って節操の無い事を言ってますが、
２０００日ひたすら同じゲームやってりゃそうなるよね。
トップレベルに好きなのが
・あかりんご・三船さん・相葉ちゃん・よりたそ・なー・唯。
あとの娘もみんな好きですわぁ。
最近、箱推しなる概念を知ったんですが
デレマスの箱推ししてるって言うと、しっくり来ますね。
どの声優さんが出演しても、どんなセトリでも楽しめます。
で開催地ですが、２０２１年の１２月にやった愛知の空港です。
雨降らなきゃチャリで行こうと思います。
土曜 仕事
日曜 早朝出発 休憩入れて１０時間くらい 一泊
月曜 早朝出発 休憩入れて１０時間くらい
９月だとまだ暑いから、なるべく涼しいうちに走っておく感じで。
こないだのライブの時に静岡から西へ行くのは、バイパスとか分かりにくくないし、坂も金谷の所くらいっぽいので、楽らしいです。
まぁ２日まるっと晴れるってのも難しい気がするんで、出来たらやるくらいにしてはおきます。
おわり