地方のレースが中止とか言われてて富士ヒルもどうなるか分らんけど、やるの前提で予定を考えました。エントリー料は返ってくるからそれは気にしなくて良いし、最悪レース無くてもＫＯＨの方に減量した状態で試走しようかなって考えてます。
目標
①富士ヒルゴールド（一昨年１時間１４分２０秒とか）
この頃より色々パワーとか坂のタイムを見ると速くなってる感じはするけど、一昨年の状態でよくシルバー取れたなって思います。レース時のパワーは分らんですけど集団と本番補正すげえ。
多分去年だと７０分切れるかどうかくらいだったと思われます。根拠は秋富士ヒル出た人の箱根ヒルクライムのタイム比較。
それとズイフトのアルプタイムアタックが４３分×１．５１≒６５分で富士ヒルの予測タイムになるそうです。多分こんなには速くないだろうな、アルプ４０分で富士ヒル６６分の人いるし。
②ＫＯＨ年代別入賞≒１時間３５分くらい（一昨年１時間４４分）
選手層によるけど入賞ボーダーの１時間３７分が６位でした。
昔の記録見ていったら富士ヒル×１．４がＫＯＨのタイムに近いっぽいです。富士ヒルみたいに平坦区間がほぼ無いから獲得標高は１．５倍だけど、それと比較すると若干速いらしいです。昔からの俺の記録、コースレコードが５７分と７８分、年代別入賞レベルが６５分と９０分ってのが、大体１．４倍になるので大きくずれてない気がします。
そうすると俺は７０分×１．４＝１時間３８分くらいだったのかな？結局どのレースも無かったから推測にしかならんですけど。やっぱり目標レースは出たいですね。成長してるかの指標になって楽しいので。
課題
①体重（去年の箱根ヒルクライムで５７キロ）
富士ヒルでこれくらいまで落としたいです。今で起床時で５９．５キロくらいになってます。あと２キロちょいで月に２キロ以上はパワー面で良く無いって言うので、そこそこでやってもまぁ何とかなるやろって感じです。ただ何度かやってみていて６０キロからは結構意識しないと落ちない感じなので気を付けたいと思います。
方針としては
・朝飯は腹４分・・・大体朝にトレーニングしてるので、回復がてらそこそこ食うようにはしてます。大体米ちょっと、オートミール、グラノーラ、卵ｏｒ納豆くらいです。
・夕飯は腹５分・・・よく８分って言うけど俺は結構食う方なので、５分でも父親より食ってる感じです。父親が昔からすげえ小食で年とってより食わなくなってますｗｗｗ
大体米をちょっと、オートミール、豆腐一丁、キャベツ千切り、おかず、みそ汁って具合です。
これまではちゃんと乗った日は限界近くまで食ったりしてたけど、それは止めておこうと思います。１キロくらい腹に貯まるしねｗｗｗまぁ回復がてら腹７分くらいは食った方が良いとは思うので、そこら辺で我慢してく感じで。
・日中、食事中に水を飲む・・・単純に水を定期的に飲んだ方が良いらしいのと、飯食ってる時に麦茶飲んで食い過ぎないようにできます。食ったのを飲み込むために麦茶飲むんでなく、ちゃんと咀嚼しきってから飲むようにしてます。
これくらいやってればレース時期に体重は５７キロ位まではいけると思います。
富士ヒルの後は維持して、２か月くらい前から落としだしてＫＯＨに向けて５６キロくらいにしてみようと考えてます。今の身長になってから５７キロ以下になった事無いので様子見てやってみます、去年の箱根ヒルクライムの後に体調崩して５５キロになったのはノーカンでｗｗｗただ５５キロに落ちて体調戻ってからトレーニング再開してパワー落ちたって感じはしなかったんで大丈夫そうな気はします。
先の事考えても、パワー犠牲にしてまで減量してもあんまり意味ない感じします。ＢＭＩ的には５３キロくらいまではいけるっぽいですけどね。
②パワー（去年の２０分計測が２９０Ｗ、ＦＴＰ２７５くらい）
あんまりちゃんとＦＴＰ計測してないから分らんですけども。レースでこんくらい出してたらしいです。３月くらいに計ろうとした時に調子良くなくて垂れたけど、感覚としてはだけど３００Ｗ２０分は調子良ければいけそうな感じはしました。それでＦＴＰ２８５になるのか。１時間維持なんか出来る気がしねえｗｗｗまぁ本番補正もあるからローラーで出来なくてもまぁ何とかなるもんなんでしょうね。毎回レースと同じ強度でやってたら体壊すわｗｗｗ
２８５÷５７＝５だから何となく現実的な感じはします。ただ安定して上げ下げあるレースで出し続ける為に、ローラーで６０分２６５Ｗ、２０分２７５Ｗ、１０分ＦＴＰなんかは王道で効果あるって言われてるのでやっていこうと思います。
というか一回疲れてない時に計測した方が良いな。指標が無いと良く分らん。
で大体のトレーニング方針
①富士ヒル（６月初旬）まで
平日朝・・・ＳＳＴ、ＦＴＰをメイン、時間があったらレースに出てＬ５以上を出しておいて、集団の上げ下げに対応できるようにしておく。
ローラーばっかだと多少飽きるので、出発遅い時は病院周回でＬ５を２分くらいでリピート、ダンシングに慣れるようにもしておく。
夜はさっさと寝て早起きして朝にトレーニング。
休日朝・・・坂リピート、６分くらいの坂をＳＳＴ～ＬＴくらいで繰り返す。坂自体に体と変速とかを慣らすのが目的。ＳＳＴが維持できなくなったら、意味が少なくなるのでおしまいにする。
雨だったらレース出て、それ以降はＬＳＤみたいなかんじで。
休日午後・・・Ｌ２中心で９０分とかをして減量とレース時間動き続けるのに体を適応される。冬はＬ３メインだったけど、結構疲れて次の日以降にＳＳＴ以上がきつくなるので、そこまで無理はしない感じで。
ＳＳＴ以上をメインにして、それ以外はＬ２くらいにして疲れないようにして、パワー出すのに慣れようって方針です。
ランは５キロくらいまでだと影響ほとんど無いので、ちょっと時間ある時に遣ろうと思います。チャリだと上半身って固定するのに筋肉使って動かないから、ランやるとスッキリして好きなので。
②富士ヒル～７月終わり位まで
平日・・・富士ヒルまでと同じ感じ。朝って乗れても２時間までだし、そこまでやれる事は変わんないですね。
休日・・・去年やってたような４～５時間くらいのロングライド。大体１２０キロ１０００メートルアップくらいですかね。ただ暑いの苦手なので４時ごろ出て９時には家着いておく感じになると思います。
雨も多くなるので、実走できない時はレース出てからＬ３で出来る限り維持ってのをやっていこうと思います。
ランは引き続きやっていきます。疲労が無い時にランで疲れるのはチャリトレ出来なくてもったいなので、雨降りそうな休日朝にローラーやってから、シャワー浴びる前に１０キロ走ったりして、多少長めに走ろうと思います。１時間走れるとチャリンコ屋さんまで行けたりして色々と楽しいし、根本的な体力を付けられるので。
こんな具合にベース作りを再度しようって感じです。
③７月終わり～９月末（ＫＯＨ）まで
平日・・・基本は同じ。９０分以上の時間が取れたらなるべく高め（２６５Ｗ）辺り維持をしてレース時間に慣れようと思います。
休日早朝・・・坂リピートを再開、暑いのダメなので４～８時くらいですかね。それでも獲得標高で１５００くらいにはなるので坂には慣れると思います。どっちにしろそれくらいやるとＳＳＴも維持出来なくなっておしまいにしてると思います。
９月になったら坂トレとペース走を混ぜてちょっと長めに乗ろうと思います。多少涼しくなってると思うので、坂リピートはダメでも平坦なら維持出来ると思うので。それでも４～９時くらいまでしか乗らないだろうけど。
休日午後・・・①と同じ感じ。多分疲れて上げられない。
ランは時間を作ってまで走るのはやめて５キロくらいまでにしときます。
ＫＯＨの長時間で垂れないように富士ヒルよりちょっと時間を乗ろうって考えです。
こんな感じ。レース無くなるかもしれんけど、一年中ベーストレってのもそれはそれでヒルクライム速くなるかっていうとあんまり効率良くない気がするので、レース有無にかかわらず、この方針でトレーニングしていこうと思います。
富士ヒル無くなったらランをちょっと長めにやろうかなって思います、やりゃ楽しいし。
クソ真面目な文章になったから美穂ちゃんを載せておきます。
ゾンサガコラボ衣装。何着ても可愛いですね。
おわり