４月５日 ２４勤務 朝トレ後に５９キロ
朝 何か消化の感じが良くないのと足が重い。
ローラー
とりあえず乗ってみて２６５Ｗ１時間のワークアウトを出来るだけやってみようとしたけど、２００Ｗウォームアップの時点で動きが悪い。日曜に休んだけど回復しきらなかったか。
そんな訳で３分くらいで止めてＬ２を１時間くらい。これくらいなら何とか維持出来て、全く動けなかった前日よりも大分マシ。回復してたら久しぶりにレースかワークアウトをやりてえなぁ。
４月６日 明け 帰宅後で５９．８キロ
帰宅して９：３０から健診の再検査。何か知らんけど白血球？と肝機能が前々回で引っかかった。前回で肝機能は良くなってたし、白血球は知らんけど、俺の食生活とか生活習慣で悪くなることねえだろ、酒なんか２年以上飲んでねえし。って思ってたけど親がやたら心配してきた、俺はアンタらの運動不足からくる高脂血症やらの方がよっぽど心配だわｗｗｗ
親が良く行く病院へ。チャリで２分くらいで近くて良い。そして
アイシールド２１とか
ホイッスル、当時ネット環境なんかは無かったから、作者が女性って知らんかったよね。知ってから見ると枠外にちょこちょこ書いたり、デフォルメ状態とか女っぽい描き方してるなってなる。
初代の浦安鉄筋家族とか、昔読んでた漫画が置いてあるのが良い。結構古くなってるから、俺と年の近い息子さんとか居るのかね？待ち時間が４０分くらいあったけど、良い暇つぶしになった。
採血の時に取りやすくて良い血管だよ！って褒められた。
１３時頃まで二度寝して、１４時頃からボチボチ運動開始。
ローラー SST
２日間くらい大分運動量抑えたからか、久しぶりに足がまともに動く感じがする。
ただERGモードってなんかすげえ疲れるな。ちょっとダンシングしてパワー上がると負荷が下がってその状態で座ると急に負荷が上がってって具合で、なんかきつい気がする。まぁサボらないし、極端に上げ下げしなきゃとにかく休まないで回し続けりゃ目的のパワー域に居られるってのは良いんだろうけど。今度ERGを切ってやってみるかな。
５２分２６５W 多分あと８分なら問題なく出来たと思う。ただレース時間が迫ったので終わりにした。２７０Wにしておこうかな。
レース
３０秒くらいまでの上りを６倍で遅れないし、それ以外は未舗装路で２７０Wに入る以外は２４０Wくらいなので無理なく着いて行けた。
２６０WからL4に入って体感的にすげえきつく感じるけど、足のダメージってのは１時間とかやってもそんなに無いから、結構こなせる感じ。SSTがFTP上げるのに良いってのは継続出来つつ、すっげえ足が疲れるって事が無いからなんだろうなって思った。
３周目で２５人くらいに絞れて、勝負所になる３０秒くらいの坂へ。
９倍くらいでかなり頑張ったけど遅れた。速い人ら１０倍出し続けとるやないかｗｗｗ
ただその後にアップダウンがあるのでギリ追いつけてスプリントになったけど、足動かんくてズブズブだった。
たまたま同じ２６５W。道中はL２，３くらいで休めるレースの方が楽だけど、上がる区間があってラストに踏んで踏んでってなるから、そこはきついって感じ。
軽く流しておしまい。久しぶりにローラーで強度上げて楽しかった。
夕飯・・・バード鍋、キノコ一杯で旨い。何かまた寒くなってきたな。
４月７日 日勤 朝
ローラー ツールドワトピア第２ステージ
割と体が重いので軽めにグループライド。５００人で４０位、２１０Wとかだった気がする。
最後にスプリントになったのでそこだけ頑張った。
通勤行き ２５分
ボケっと座ってるだけの仕事だったけど、穴空いたから現場行ってくれってなった。そんなのばっかやな、突っ立ってるだけだから良いけどｗｗｗ
通勤帰り２５分
ラン
軽く。骨はかかとの衝撃に反応して強くなるらしいから、ちょいちょい走ろうと思う。
夕飯・・・ブタの紅茶煮、うめえええええええええええええええええええええええ！！！！！
４月８日 休み
朝
ローラー
寝るまで寝たら５：３０頃起きて、朝飯食ってから外走ろうってなったので、アップがてら軽く。
若干股関節周りが重い感じ。
実走 坂トレ
先週に３時間くらいから垂れだしたので、そこまで朝急いで出発しなくても良いだろうって思ったので７：３０頃に出発。
一本目アップがてら最後に上げてみて、やっぱりあんまり動き良く無さそう。
とりあえずタイムアタックしようって事。
先週よりは垂れなかった。上り出す前にラップ切って落ちないようにするとサボらない。
先週より１０秒くらい速かった。体調整えれば体重落としていけば、富士ヒルまでに４分は行けそうな感触。
その後もL４くらいで。思ったよりも動けて楽しい。
だけども５本目上ってたら全くパワーが出なくなった。こりゃもうダメだなって感じだったし、強度維持出来なきゃ休もうって考えたので帰る事に。
試しに平坦で２００Wとか短い坂で３００Wくらいに上げたら、それくらいなら問題はないみたいだった。
火曜にローラーで追い込んでそれが回復しなかった感じ。どうも過去の記録見ると追い込んだトレーニングすると回復するのに中２日必要らしい。
１０時ごろに家に着いて二度寝。
昼めし食って昼寝。
午後
回復走。
まどマギが再放送され始めたので視聴開始。１０年前かぁ。毎回先がどうなるんだろうって気になって見てたなぁ。当時大学４年で就職決まって無くってお前の生活がどうなるんだろうって感じだよねｗｗｗ
夕飯・・・マグロ刺身 バード煮物
４月９日 朝トレ後に５７．７キロ
朝
ローラー
TSSやらのスクショ忘れた。
英語だかし、ちゃんと読まなかったからあんまり分からんかったけど、DCBAって順番で時間差でスタートして逃げたり追いかけたりで頑張ろうって感じだった。
スタート前のチャットでもチームタイムトライアルみたいに皆で行こうぜ的な事を言ってたので多分そうなのだろう。
Aは５人。
１周目で一人いなくなってて、３周目で３人になってた。１分の坂も全開までは上がらないので着いて行ける感じ。それ以外は２５０～２８０Wをずっとって感じ。股関節が動かないので、相当きついけどなんとか垂れなかった。
だけどもラスト２キロくらいでアリアスとか言うのがすげえ上げだして、ほぼずっと７倍くらい維持してた。意味分からんｗｗｗあんたずっと一人で５倍くらい出した方が速いんじゃねえのｗｗｗｗｗ
全然着いて行けなくて、２人になってスプリント勝負。７７０Ｗとかだからそこまで良くは無かったけど、ぎりぎり先着出来た。
どうやら他のカテゴリーよりも早かったようだし、なかなか面白いレースだった。
ローラー
LSD。１９０Wでやってたら途中できつくなったので落ちたけど、時間もあったので１７０Wくらいでやったら維持出来た。
何もしない仕事。
寝て起きて運動開始。
体幹系 ３０分
ラン
次の日も朝トレ出来るので軽く。
昼めし食って昼寝。
午後 体幹系４０分
ラン
汗かきたくなるわ。
夕飯・・・チャーハン、鮭ってうまいね。明太手羽焼き、辛旨い。
４月１０日 日勤 朝トレ後に５７．６キロ
朝
レース
クリットシティー１０周。ほんのちょっと股関節が動かんけど、前の日よりは何故か動きそう。やっぱり夜だけじゃなくて昼間に寝まくると回復する気がする。
いつもは２７０Wずっとで１５秒７倍とかって感じで死にそうになりながらついて言ってるけど、何故かいつもより楽で２５０Wで１５秒が６倍で無理なく着いて行ける。強度低めだわぁ。
８周でいつもは２０分切るけど２０分越えてるし。
ラスト２周でエアロヘルメットも出たので、これは勝てちまうのでないか？って思って、最終周回へ。
ラストの坂も結構上げてその後も緩めなかったけど、結構遅れた。スプリントもそこまで良くなかった。
結局１分とかを鍛えた上でスプリントしないとだなって思った。
きついときは下手すると２９０W近くになるので、大分楽だったって事だな。ラストで抜け出せなかったのって周りの強い人も楽出来てたからってのもある気がする。
LSD
まぁきついときと比較して楽だけどキツイのには変わらないよね。試しにL３に上げてみたけど、大分きつくて長めの維持出来る感じしなかったので流してた。
何もしない仕事。
体幹系 ３０分
ラン
１４４ｂｐｍ。何となく走って６：００切れてるから昨日より動く。今週は立ち仕事ほとんど無いし、日中にすげえ寝てるから結構調子ええわ。
午後
体幹系 １０分
ラン
１３５ｂｐｍ。走り出したら若干ハムが疲れてたので軽く。次の日が休みなので。
夕飯・・・パック寿司、鮭がうまい。イカの唐揚げ。
４月１１日 休み 朝トレ後に５８．８キロ
起きるまで寝てたら６：２０くらいまで寝てた。さすがに３時起きでトレーニングしてると日中に寝てても疲れるわな。
朝飯食ってちょっとゆっくりしてたら眠くなったけど７：４０頃出発、なんか今週はちょっと寒いな。
実走 谷稲葉東光寺
出発して数分後に手袋忘れてるのに気が付いた、一回の実走で一つは何か忘れてる気がするｗｗｗ帰るのも面倒だし、寒さも我慢できるくらいなのでそのまま山へ。
一回ごとにラップ切って垂れないように。パワー出なくなってきたら帰って休んで次の日以降に頑張っていく作戦。
一回目アップで適当に最後に上げるくらい。やっぱり寝てるからか動く感じ。
東光寺でタイムアタックして１秒木曜日から更新。誤差だなｗｗｗ大体パワー同じでタイムもほぼ一緒だからパワーメーターって結構正確なんだって思った。
嫌になるまでリピート。途中で上ハン持って腰起こしたら、ケツ使えた感覚。そういや去年こんな乗り方してた気がする。
タイムはそこまで良く無かったけど垂れないで大体目標にしてる２６０Wでずっとリピートは出来たし、体動くようだった。
こんな具合でも上ってる時間合わせると１時間くらいになって、その中で緩まないようにダンシング混ぜたり、ラストスパート掛けたりで強度上がる時もあるから、一定走だと刺激が入らない領域も出来て良いんじゃないかって思う。
昼めし食って昼寝。
犬の散歩 １７分 坂トレ終わってから帰宅道も意外と動けてたので、そんなに疲れて無いと思ってたけど足動かなかった。
ローラー 回復走
経験値稼ぎがてら。１５０Wで３８キロとかだから、TTバイク単独より大分速い。
１７時に風呂予約したのでそれまでやっておしまい。汗かくと気持ちいい。
夕飯・・・かつおのたたき、家で採れた玉ねぎが甘くてうめえええええええええええええええええええええええ！！！！！生でもうめえ。カレイの焼いたの、皮がうまい。味噌汁の玉ねぎも甘くてうまかった。魚尽くして最強だった。
まとめ
チャリ
結構乗れたです。立ち仕事ないと足がすげえ楽。仕事自体も楽な感じで、寝る時間取れたので回復した感じで、レース３本、坂トレ２回って具合に強度上げた時間もありました。
去年にほとんどレース無くってそれでも特に気にしないでトレーニングしてたら、トレーニングする事自体が楽しくなってきて、レースは富士ヒルとKOHの二つは目標にしてるけど、それ以外は出れたら出ようって考えるようになりました。
ツールドエコパも休みだったら出ようかなって考えてたら、GW中の勤務日程をある程度自分で決められて出ようと思えば出れたけど、その日のためにコンディショニングとか移動とかめんどくせえから良いやってなって出場しなくなりました。金ももったいないしね。
もはや趣味がトレーニングになりつつありますｗｗｗそのついでに富士ヒルゴールドとＫＯＨ入賞を目指す感じになってるのに気づいたｗｗｗ
適当でキロ５：３０だからとりあえずスピードは落ちて無いらしいです。距離走って無いから、長時間はきついかもしれないです。
来週はずっと立ち仕事で休みも今んところ日曜のみだから、時間減りそうです。まぁ無理ない範囲でやっていきます。
おわり。