１月１日 仕事
スピン ２０分走×１ １時間２０分
仕事で歩き ６時間３０分くらい ４００００歩くらい
何かの苦行かこれは なんも目的無く店の中を歩き回るという糞みてえなしごと
まぁ若干トレーニングになってると思おう そう思わんとやってられんわマジで
１月２日 仕事
休み
足が死んだ 普段使わん筋肉も痛いし足の裏にマメもできて痛い
久々に飲みつぶれて死にました
１月３日 仕事
休み
普通に動ける程度にはなったけど
トレーニングは無理
よくやってる立ち仕事中の筋トレもキツい
まぁ次の日に乗れそうだから休めて良かった
１月４日 仕事休み
AM 病院周回×１５くらい？
PM 新東名坂×１０くらい？
合わせて９０キロ ６時間
スピン ２０分走 １０分走 １回ずつ １時間２０分
途中で何回コース走ったか分らなくなった まぁいいや
追い込めて乗れたのは間違いないと思うから
やっぱ坂はいいなぁ
ショップの常連の人と会ったので一緒に走った
太ももばっかり疲れるって言ってたので見てみたけど
踏み遅れると太もも使ってるんだね
でダンシングだともっと顕著に太ももばっか使ってる感じ 俺も疲れるとそうなる
で１時頃から踏み始められるとハムとかケツを使えるみたい
逆に３時から踏むと前の太ももばっかりつかる感じ
この辺意識してまたトレーニングしてこうと思った
１月５日 仕事休み
AM スピン ２０分走 １５分走 ５分走 各１回ずつ ２時間
PM ローラー ３時間 内５分走×４
天気が曇り気味だったから屋内でやると決め込む
強度同じまんまだとつまらないのでたまに上げてみる
ローラーを久しぶりに長時間やってみたらケツがすげえいてえ
２時間が限界だわ
実走だと下りだと座らんし上りだとダンシング使えるし信号で止まるしケツに関しては楽
１月６日 仕事休み
AM 谷稲葉坂×１１ ５１キロ ４時間
谷稲葉側 ７：３４ ７：５４
東光寺側 ８：３０ ８：５５
PM ラン ２時間 ９キロ
AMは坂リピート ここの坂が家から近くってそこそこ上れるから好き
TT ダンシング縛り シッティング縛り って感じで
一昨日気が付いた早めに足あげて早めに踏み込むってのを意識
最後の方でも大きくタイムも落ちなかったし良い感じだった
PMはここ３日チャリ乗りっぱなしで若干飽きたので河川敷に移動してラン
その移動中に河川敷の車止めに引っかかって落車
特に体に痛みはなく チャリも塗装がはげてホイールがちっとぶれてる感じ
自走も出来るし大丈夫そう
足を上げて見ると左足のハムにちょっと違和感が
まぁそこまでだし走ってみるか
当然足疲れてるためまともに走れる訳がありまへん
とにかく２時間走るってことだけ決めて走る
そうしてると左のハムの違和感が痛みに
段々左足を上げられなくなってくる
二時間走りきってチャリに乗ろうとすると左足がちょっとヤバい
なんとか家に着いたら大分痛い 足上げられない まともに歩けない 左足に体重を掛けられない
うーん 肉離れの３歩くらい手前な感じ
ここ三日の無理がランで爆発した印象
次の日が座ってるだけの仕事で その次の日が休みだからゆっくりしよう
１月７日 仕事
休み
計 ２０時間くらい
３連休でテンションあがってやりすぎました
多分このくらいが今の俺の限界だと思うのでここら辺を基準にしてトレーニングしようと思います
落車はものすごくぼけっと走ってて車止めにぶつかってました
疲れてて判断力が鈍ってたのもあったと思います
その時に疲れたまってたハムに変な力が掛かって痛めた感じです
他は若干左手が変な風に着いたみたいでブレーキをかけるとちょっと痛みがありました
それと右足のスネにほんの少し擦過傷みたいになりました
左のハム以外は問題ないです
そこまで速度出てなかったのと
うまいことケツから落車して手を付けてちょっとすべって止まりました
うおおおおおおおお 待ってろ比呂美いいいいいいいいい
車止めに激突 ツルーン っと上手いこと転倒
その後 眉目秀麗容姿端麗の名塚佳織さんの声をした幼なじみは来ませんでした
おかしいなぁ
でチャリの落車のダメージは
フォークの塗装がはげた
ホイールがぱっと見で振れてる
クランクに傷ついた
くらいで済みました
フォークもカーボンの所じゃなくってクイックレリース掛ける所なのでダメージは無さそうでした
フレームも大丈夫そう
走ってみてブレーキと変速周りも問題なさそう
休み明けにショップに持って行って見てもらおうと思います
服と手袋、ヘルメットは全く問題なし
これくらいで済んで良かったです
他の人巻き込んだり
巻き込まなくっても骨折やらの大事にならなくて良かったです
まぁ原因としては無理にトレーニングしてて
疲れて判断力鈍ってたのと体に疲れが溜まってた為って感じですかね
教訓としては
・ぼけっと走んない
・ヘルメット、手袋はちゃんとする
・疲れた状態でトレーニングはしすぎない
今後はこういうこと意識していこうと思いました
落車の事は置いておいてトレーニングの感想をば
２分くらいの坂でダンシング縛りをして
早めに踏む 早めに足あげるってのを意識してやってたら
７～８分くらいの坂でもダンシングを続けられるようになりました
ケイデンス高めでも低めでもどちらでもダンシング続けられる感じです
レースでそんな続けてダンシングする事はないと思いますけど
ちょいちょいダンシングする事は多いので良い感じです
シッティングに関しても
早めに足あげる 早めに踏み込むってのを意識すると
自然にケツとかハムが使えると分りました
加速のダンシング 太もも７ ハムとケツ・・・３
休めるダンシング 太もも５ ハムとケツ・・・５
加速のシッティング 太もも３ ハムとケツ・・・７
巡航のシッティング 太もも１ ハムとケツ・・・９
みたいな感じで使い分けるような意識が出来るようになった気がします
それとは別にぶれないように体幹に力入れたり
クランク上げるために腸よう筋に意識を向けたり
まだまだ注意する所はいくらでもあると思うので
追い込んだトレーニングだけじゃなくって
どこに力入ってるかってのを意識したトレーニングもしなくちゃって思いました
おわり