こんにちは！
腸活講師のもぐぬま
こと浅沼です😊
カロリーゼロってありがたい！ってまだ思ってる？
ダイエットと言えば
カロリー制限！
ってイメージない？
世の中では
『カロリーが低いものが痩せる』
の考えが当たり前で
カロリーや糖質を制限する食事がいい！
と言われてるけど
ホントか？？
ちなみに
私の経験では
ゼロカロリー甘味料で痩せたことはありません
今日は
腸活視点から
ホントに
人工甘味料大丈夫？
痩せれるの？
ってところを考えます！
最後まで読んでくださいね♪
そもそも腸活って？
腸活とは
腸内にいる『腸内細菌』をより良い状態にするために
食事や運動、生活習慣などに気を付けて活動すること
私たちのお腹の中には
腸内細菌
が100種類1000兆個以上
住んでいるといわれています。
どんな人間もです！！
すごくないですか？
その子たちがいないと
私たちは生きられません
その腸内細菌が
活動しやすい環境や栄養を与えて
身体を健康にするっていうのが
腸活の基本！
私たちの体は
菌のバランスによって左右されています。
人工甘味料も口から入れるもの！
腸にどんな影響を与えるんでしょうか？
人工甘味料とは？
人工甘味料とは
人工的につくられた甘味成分のこと
日本で多く使われている人工甘味料
トップ3は
・アスパルテーム
・アセスルファムカリウム
・スクラロース
です。
これらは少量で甘みが出るので
いろいろな食品に使われています
人工甘味料を使うメリット
人工甘味料のメリットと言えば
①砂糖と比べて、少量で甘く感じられる
②血糖値が上がりにくい
③カロリーが減らせる
これは大きいメリット！
使用量が少ないと
値段も安くなる！
血糖値が上がらないと
生活習慣病や肥満、
虫歯にもなりにくいといわれます。
初めてこれを知ったときは
虫歯に悩んでいたこともあり
悪くないんじゃない！？と
思いましたが、
腸活的にいうと
デメリットの方が
気になってしまった～～！！
人工甘味料を使うデメリット
人工甘味料のデメリットは
①砂糖と比べて、200～600倍の甘味がある
②腸内環境を乱す
腸の専門家として
は気になるところです。
でもそれよりも影響が大きいのは
砂糖の何百倍もの甘みがあるということ。
カロリーは低いけど甘みは強い。
人工甘味料に限らす、
食べたときにこんなこと感じたことない？
『なんか物足りない～
』
（エンドレスもぐもぐ）
私は人工甘味料の
軽くて罪悪感の少ない甘さは物足りなさを
強く感じて食べすぎてしまいます。
なので
人工甘味料で痩せるか？
の答えは
人工甘味料だけでは痩せない！
が答えです。
かといって
白砂糖も
腸内の悪玉菌のエサになるので
注意しないといけないんですけどね(笑)
人工甘味料にしろ、お砂糖にしろ
摂り過ぎに注意が必要です！
カロリーゼロ以外のダイエット対策！
人工甘味料がいいか？悪いか？
という話では決着がつけられません！！
最後に
私が人工甘味料に頼らず
甘いものを楽しむ方法を3つ
お伝えします。
それは
①腹８分を目指す
②フルーツをとる
③手作りを楽しむ
真面目にやるとすぐにくじけるので
ゆるっと楽しむためにやってます♪
ぜひ試してください！
↑長くなりそうなので
詳しくはまたの機会に書きたいと思います。
いかがでしたか？
最近思うんです。
私たちに都合のいいものなんて
そうそうないんだなって・・・(笑)
でもおいしいものは食べたいし、
甘いものも好き！
健康的に過ごそうと思うと
つい『自分の好き』を責めてしまいませんか？
腸を知って、私は食事が楽しくなりました。
ダイエットも大事だけど、健康でご機嫌なのも大事！
自分を責めずに
楽しくいきたい人は食べるものや腸、
身体のことを知ると気持ちが楽になりますよ♪
ぜひ、腸活を楽しんでください♪
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というわけで
今日も最後までお読みいただき、
ありがとうございました！
浅沼
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