妊娠後期、早起きになる。妊娠中も押せるツボ

こんにちは🌞

妊娠中は早起きになりますhanaです。

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とはいえ、

5〜6時間はまとまって寝ています。

昼寝はできない（数時間寝てまう）ので

ヨゴニドラという寝たまんまヨガ をしています。

私は15分で聞くだけで、

頭スッキリするので、おすすめできるっ

綿本先生、サントーシマ先生に落ち着いています。

【寝たまま聞くだけ 20分バージョン】脳を休める＆脳の疲れを取るカンタン瞑想『ヨガニドラ/ヨガニードラ』 ※最後に覚醒誘導あります！

【貴重音源！】おやすみ前のヨガニードラ　講師｜サントーシマ香

あとは、湧泉のツボ

妊娠中も押せるツボ

（足裏一番くぼむ、写真のあたり）

妊娠中にも乱れやすい

自律神経の乱れを整えてくれるそうな。

そして、この足裏の筋肉は、

全身につながってる。

（これが面白くて〜）

例えば、

・腰、首、頭痛い

・足の外側が張りやすい

・尿漏れする

実は、足裏が硬いところにも原因があったりする。

※ 硬い＝使いすぎ　or 使ってなさすぎ

↓

足裏が硬くなるのは、

・運動不足

・動く時の足裏の使い方

（重心移動や土踏まずのアーチ）

・冷え

とりあえずここまで・・。

カラダってつながっている

食事、運動、睡眠が影響しあってるから

原因はここだー！って

すぐ見つけるのも調査がいるのかも〜

私の中では

やっぱり運動が大切〜！と思う。

運動というより、動くことかな。

運動できたらより良いけど、

ハードル高くなるんなら、

わざわざヨガマットひかなくってもいい。

ベッドの中で伸び〜〜としたり、

パソコンしてたら、後ろに腕を伸ばしてみたり。

ちょっとそこまで、を歩いてみたり。

そんな積み重ね。

 調子いいなって思えたら、ベスト！

人間はもともと動物から進化して

狩りするために二足歩行になって、

動くために進化してきた。

動物も伸びたりしてる。猫かわいい。

動かなくなると、その働きが落ちて

不調が出てくるのも自然な流れなのかなと。

病気までいかなくても、

肩こり、腰痛があるとか、

体がだるいとか、便秘、冷えとか。

頭が良いから、便利なものを沢山作ってる。

本来のカラダの機能を保つことが難しいくらいに。

便利になったけど、時間がないと感じているから、

結局時短になっていないような・・・。

一日に、やることが多すぎる？

娯楽が多い？

自分をケアする1分も時間がとれないくらい？

瞑想を続かないなーと思っていたときに、

お師匠さんが「1分でいいよ」と言っていたなー。

「1分からはじめて、できないなら習慣にはならないよ」

確かに〜〜！

ここからできるようになりました（笑）

どうやったら、できるのか？

その方法を考えることに賢い頭を使う。

そして、

身体からのサインに気づいてあげて。

ただ老化しているときには、筋肉量は

10年で6%

（1年で0.6%）

30年で30%

落ちていく。

ということは、筋肉量が維持できる

老化防止、アンチエイジングになる。

筋肉量を維持するには、運動。

せっかく運動するなら、

正しい骨格の位置で動いたほうが

効率がいい。

カラダの不調が出にくいし、

姿勢が良くなるし、

メリハリボディになるし、

メンタルも安定する。

良いことしかない！！

正しい骨の位置ってどこか知ってる？

骨が正しい位置は、

カラダを横から見て、

耳たぶ〜肩先〜腰骨〜膝横の骨〜外くるぶしが

床と垂直に繋がれている位置が一つのめやす。

感覚は、呼吸がたっぷりはいること。

呼吸って、どこに入ってる？

意識したことなかったなーと

思ったら、観察してみてー！

頭、首、肩、

腕、指先、

胸、お腹、

背中、腰、骨盤、

足、足裏

いろんなところで感じられるよ。

この感覚って、

最初から私にあったわけではなく。

小学生の体育の授業で、深呼吸するときは

カラダの前、胸あたりに呼吸はいってたと思う。

ヨガをはじめてから、

いろんなところで

呼吸って感じれるんだと気づいた。

＝呼吸が深い状態のときに感じれるの。

私がここに辿り着いた理由

呼吸が深い

肺が最大限膨らんでいる

肋骨が正しい位置にある

骨を支えるための筋肉のバランスが

ちょうどいい状態

正しい骨格は美しいボディラインと一致すると。

美容と健康の目指すところは一緒なのかも。

（そういえば、

吹奏楽部だったときは

運動してなかったけど、太らなかったな〜）

便利な世の中で凝ったカラダには

ほぐすことが最優先

（不調や凝りに気づく）

骨を支えるための筋トレ

（カラダの使い方も）

必要に応じて

身体を動かすための筋トレ

何かが起きてることには、

原因がだいたいあると思う。

看護師やヨガのインストラクターをしてきて、

自分のカラダって、何がおこってるの？

歳を重ねても、キレイでいたい

その想いも強くなってきた。

西洋医学、東洋医学といろんな分野から

研究もされてるから、考え方や情報も

沢山ある。正直、迷う（笑）

昔からの考えも知って、

今に活かす。

これが私にはしっくりくる。

昔から好きな雅姫さんの本をこの度も買ったら、

温故知新のことお話されてて、

「まさに！」と雅姫さんに惹かれた理由に納得♡

MASAKI　vol.1 Autumn&Winter 2022 （扶桑社ムック） [ 雅姫 ]

こちらもずっと好き！

【中古】 INTERIOR　TRIP 雅姫が巡る、15の居心地がいい家／雅姫(著者) 【中古】afb

どれが正しいというよりも

（誰が決めるの？神様？）

自分がどの考え方や方法を取り入れるか

これが自分には合ってるかも

その感覚も育てていきたい。

マタニティ期も安心して過ごせるように。

love & hug

photo by

「あなただけの世界をカタチに」旅するフォトグラファー、Unu photographyライフ