こんにちは🌞
産休に入り、さらにメンタル安定中です〜
お仕事たのしいですが、少なからず
気をはってるんですね・・・
妊娠8〜9ヶ月になるとマタニティフォト
撮る方も多いのかな？
いつも見てくださっている写真
セラさんが素敵に撮ってくださっています〜
実は、一人目出産時は、
「マタニティフォトを撮ろう！」
なんて1ミリも思わなかったんですよね。
お腹の赤ちゃんは可愛いけど、
自分の体型の変化にそわそわ・・・
インストラクターという仕事柄、
体重も増えるし、ボディラインも変わるしで
写真に残そうと思っていなかったのかもしれないです。
現在の二人目出産時は、
月日で変わるお腹の形の変化や
変わっていく自分の体型の変化も
「うんうん＾＾」と受け入れられている感覚です。
例えば、
ヨガウエアも一人目はふんわりめで、
お腹隠れるものが多かったのですが、
二人目は
体のラインぴったりのものも好きでした〜！
順調に育ってくれていることや
大きなトラブルなく過ごせていること、
自分の体や周りの助けにも感謝しています。
一度、出産を経験していたり、
数ヶ月は必要ですが、
産後も体型を戻すのにそこまで困らなかったからです。
母乳育児のおかげもあり、
むしろ、産前より引き締まりました。
二人目妊娠中は、
「お腹だけ出てる感じで、妊娠してるかわからない」
とよく言っていただいております。
私が今回の妊娠中より意識していたこと
日々の
・呼吸
・姿勢チェック
・体の動かし方
・ゆるむ時間
大きくは、これ意識しています。
もちろん、食事・睡眠も大事です〜！
その中の【体の動かし方】一つで
助産師さんにも安産力アップ方法
私は腰痛予防でずっとしていたのですが、
「やってたわー！」となりました。
しゃがむ動き
みなさんどうやって、しゃがんでますか？
しゃがむ動作一日どのくらいしていますか？
膝伸びてる状態で、下に落ちているもの
取りにいっていませんか？
出産の動作をイメージすると
スクワットの動きですね！
股関節周り・骨盤底筋の筋力・柔軟性、
体力も必要です！
しなやかな筋肉にするには
体が楽に過ごせる骨の位置、
ゆるむのも大切！
なんなら、そのあたりの筋肉や骨たち
姿勢を維持する筋肉たちは繋がっているので、
快適な姿勢・骨の位置で過ごすほど
他の筋肉たちも一緒に働きやすくなります。
ちなみに、産後
赤ちゃんの成長する中で、
股関節の使い方や体ゆるんでるかな〜って
見てあげることができたり。
未来の姿勢や運動神経、脳の発達にも
関係あったりします。
妊娠すればホルモンの働きで、
つわり
体重が増える
姿勢・ボディラインが変わる
むくむ
足がつる
腰痛・首肩こり・背中の痛み
メンタルが不安定になる
がでてくることも。
産後はそこに＋育児です！
「自分のことは後回し〜〜〜」
になりそうな気がしませんか？
私も産後動かし始めた時
体使いにくくなってる・・・と
最初は少し焦りました〜
なので、
産前の準備がとっても大切だなと
身にしみて感じています。。
二人目の出産がどうなるか
今回は不安より楽しみが大きいのです。
産後って体型やメンタルも崩れがち。
忙しく育児しながら、
体型戻しに集中できそうでしょうか？
産前の準備で、妊娠期の変化もたのしめて、
産後はもっと綺麗になれる可能性がある。
産後の骨盤は8週間かけて戻ってきます。
その間は体の回復のため休むことが大切。
食事や呼吸の仕方を見たり、
育児で凝っているところはゆるめてあげたり、
自分自身を大切に扱えば、
心に余裕ができて、
我が子がとっても可愛い。
人生の中で７年ほどの子育て、
一緒に成長したいし、
大変だったけど、楽しかったと
振り返りたい！
と願う、34週の妊婦なのでした。
love & hug