ＢＭＩ値・理想サイズ

ＢＭＩ値・理想サイズ・削減すべきｶﾛﾘｰ

各部位のサイズの理想サイズの計算式が載っていたので、参考にしてね

■まず現在の状態をチェック！

①体重

②体脂肪
　　　　普通　　　　やや肥満　 肥満
女性:20～25%未満　25～30%未満　30%～
男性:15～20%未満　20～25%未満　25%～


③ＢＭＩ値(日本肥満学会編『肥満研究』vol.6 NO.1より)
この数値が２２のとき病気になる確率が最も低いのだとか。

　★体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)＝BMI値

　低体重　　 18.5未満
　普通体重　 18.5～25未満
　肥満(1度)　25～30未満
　肥満(2度)　30～35未満
　肥満(3度)　35～40未満
　肥満(4度)　40以上


④各部位のサイズ
この計算式はあくまで一例。あまり数値にこだわりすぎず、目安として下さい。

★理想のサイズの計算式

バスト　　 身長(㎝)×0.52㎝
二の腕　　身長(㎝)×0.15㎝
ウエスト　身長(㎝)×0.37㎝
ヒップ　　身長(㎝)×0.54㎝
太もも　　身長(㎝)×0.31㎝



■目標体重から減らすべきカロリーを計算！


①理想体重
身長からBMI値が２２となる、健康を維持する上で理想的な体重を導き出しましょう。但し、美容のためには、これよりも少ない数値を目指してもよいといわれています。

★身長(m)×身長(m)×２２＝理想体重(㎏)

②目標体重
上記の理想体重を確認した上で、目標体重を定めましょう。
あまり無理な目標をたてないよう、気をつけて！


③削減すべきカロリー
体脂肪１㎏は約7200kcalに相当します。
例：体脂肪を3㎏落としたい場合
　　7200kcal×3(㎏)=21600kcalを減らせばいいという計算になります。
*これは筋肉を維持し、体脂肪を減らした場合の計算式です

★体脂肪1㎏を減らすのに必要なｴﾈﾙｷﾞｰ（－7200kcal）
　　　　×
　落としたい体脂肪の量（㎏)
　　　　＝
　減らすらすべきｶﾛﾘｰ　（－　　kcal）


④１日に減らすカロリー
トータルで削減すべきカロリーを日数で割ると、１日に減らすべきカロリーがわかります。
例：２ヶ月で３㎏痩せたい場合
　　21600kcal÷60日＝360/1日
但し、１ヶ月に体重の5%以上減らすと、リバウンドしやすくなるので要注意です。

★減らすべきカロリー(－　kcal)
　　　　　÷
　達成までの日数(日)＝1日に減らカロリー(－　kcal)
以上です。

計算する項目が多いですがダイエットの参考になると思います。

バランスのとれた栄養補給が必要!!

人間の身体はすべて「毎日の食事」からできています。
今日の食事は明日の身体を作るのです。

この大切な食事の《栄養バランス》が崩れていたら、
私たちの身体は本来の機能を発揮できません。

「太る」ことは食事によって補給するエネルギーを燃やし切れない
「不完全燃焼」からおきます。
この「不完全燃焼」は、偏った食生活やバランスの崩れた食事が
大きな原因なのです。

多くの現代人が、偏った食生活や日々のストレスによって
知らず知らずのうちに栄養不足になっています。

そのため「バランスのとれた栄養補給」は効果的な減量に必要不可欠です。

ダイエットではなく安全かつ手軽に、
バランスの取れた栄養を補給することであなたも無理なく
健康で美しいプロポーションを手に入れる事ができるでしょう！！

《運動》って太りやすい習慣を作るって本当？

《ダイエットに運動は必要》という話はいろいろな本にも書かれてあることです。

確かに習慣化された運動は《太りにくい体質を》を生み、
ダイエットにも効果的です。

しかし ;過度な運動 や 慣れない運動は、
食欲が刺激され、かえって「太りやすい体質」を作ってしまうのです！！

食事の量が増え,その結果、
《さらに太ってしまう》ということが起きます。

運動で消費されるカロリーはごくわずかです。

3～4週間の付け焼刃的な運動では逆効果であり
ダイエットの早道とはいえません。

ガンバリすぎは太ってしまう？！

ストレスはダイエットの最大の敵

理想的なダイエットとはどんなもの？

それは「無理をしない、ストレスをためない」ということ。

しかし一般のダイエット本は　「がまん、がまん」の
ダイエット情報ばかり。

こんな「我慢ダイエット」では長続きしないばかりか
結果を遅らせ、さらにリバウンドの原因にも。。

ダイエットの成功のコツは、我慢せず好きな食べ物も食べながら、
《栄養バランスの整った食生活》を送ることです。

ダイエットはバランスの取れた栄養補給が大切！！

これがやせる1番の早道です。

食事を減らしたダイエットは《太りやすい体質》を作る

簡単にダイエットできる方法として、
食事を減らしたり、抜いたりするダイエットは一般的。

しかしこの方法はかえって《太りやすい体質》に
人間の体を変えてしまいます。(;^_^A

行き過ぎた「食事制限」によって体の細胞が飢餓状態に
陥り、栄養分を身体に取り込もうとする

「太りやすい体質」に変わってしまいます。

こういう状態ではどんなことをやっても「やせる」ことは困難でしょう。

手作り着物

黒と白の縦模様の着物（手作り）
夏用の帯とても色使いがきれいなの

ネットオクションで購入した着物

ついに、、、出来た！単衣の着物　嬉しい
世界で一つだけの私の着物。

自分で縫うつもりだったんだけど、 ほとんど　母親に縫ってもらいました　
私が縫ったのは、両袖と背中縫いまあいいかっ　でも嬉しいなあっ

今までは　オクションで購入してたので
なんか自分のサイズにあってなくって
しっくりこなかったけど、今度は違うのだ。
自分にぴったりだし、とても着易い　

これからどんどん
自分で縫う事に挑戦しよう

今度は　浴衣に挑戦しちゃおう　

食べる事がこわ～い

ここにいたるまで、
色々なダイエットにトライして、（一日でやめた事もあったし）

失敗の繰り返しをしていた頃。
私は食べることに対して罪悪感、これを食べると太るっていう
恐怖感を感じるようになりました。

ダイエット前よりは食べる量も減らしたし、
大好きなチョコレート・菓子パンも我慢した。

食事の時間になると、食べることが怖くなって、
皆と食事をするのが嫌になった。

一口食べるごとに、あああっ　また食べてしまったって思う毎日
そんな事思いながら食べてたら、食事も美味しくないし
まして、身体にも悪いに決まってる～～！！

ダイエットで一番怖いのが　リバウンド２キロ前後なんてのは当たりまえ

食事ってみんなで楽しみながら、食べることが自然の姿なんだよね。
当たり前のことが、、当たり前に出来ない私。

体重のことを気にしないで、がんがん食べる友達を
いつも羨ましいなって思ってました。

私いつになったら、思いっきり食事をすることが
出来るんだろう～？？　(´＿｀｡)

みなさんにはこういうおもいして欲しくないなあっ

やせるお茶

痩せるって書いてあれば何でも試した。

まだ　懲りてない私。。。
ある日目にした、新聞広告にはいっていた、

これを食事の前に飲めばたった１ヶ月で５キロ痩せた！！
ぽっこり　お腹がペタンコになったよ～～！！　なんて
思いっきり笑っている　ダイエット成功者の顔　o(〃＾▽＾〃)

私もこうなりた～い
思いっきり　笑顔で笑いたい

これなら食事の制限をしなくてもいいから
楽かも、、楽して痩せようなんて。

１０日分が１セットだったので、恐る恐る試してみた。

もともと　お通じは良かったので、
一度飲むと、、かなりお通じがよくなるっていうか
下痢になるし、お腹もきりきり痛くなる。。
腸の中の掃除という意味ではいいのかもしれなけど

もしかして、水分を摂り過ぎたのかも、
下痢になると、身体もだるくなってしまうし
外出が出来なくなってしまう。。　

確かに　お腹は引っ込んだけど、（そりゃあ当たり前かもっあれだけ出れば）
体重は思ったほど、減らなかった。

なんでもそうだけど、やりすぎは良くない、
自然のものを使ったお茶が良かったのかも。

ダイエットって難しいよね。。
終わりがないんだもん　

情報ばかりに流されて、お金と時間を無駄にして、
おまけに、健康までも損なってしまった。。まして精神的にも追い詰められて

私みたいにダイエットを失敗を繰り返した人は多いんじゃないかなあっ

試してみるのはいいけど、その前に　しっかりと勉強をして

健康的に痩せてほしいなあっ　

摂食障害

エステも駄目なら、、もうこれしかない
最後のダイエットが、、、食べては吐く　これが一番てっとり早かった。
ＴＶでタレントさんがこれをして、すぐに痩せたとうい情報を得た
怖かったけど　試してみた

すぐに　結果もでたし。。　
それからの毎日が　地獄の日々　でした。。。　　｡ﾟ(T^T)ﾟ｡

誰でもダイエット経験者なら、覚えがあると思うけど
一度ダイエット成功したら、
絶対に太りたくないって思ってしまうんです。

朝・昼・晩って　体重計にのって５００グラムでも増えていたら
もう　私ってだめな人間、、、　もう二度と太りたくない！！
やっぱり　食べた分は外に出さないといけない、、
それから　摂食障害が始まりました。

精神的に完璧主義。。
少しでも体重が増えると自分自身が許せないんです　(｀Δ´)
自分に厳しく、甘えは無用だ！！
今までの自分にさようなら～～したい！！　

やっぱり　女性は外見が大事だよね、、、可愛い洋服も着たいもん　　お洒落もしたい
それが　自分の身体を蝕んでいる事も気がつかないで。。
若い時って怖いもの知らずですね　　考えると恐ろしい～～

泣きながら吐く　(｡＞0＜｡)
毎日毎日　もうこんな生活嫌だ！！　と思いながらも
摂食障害を克服できない私。

夜中に　食パン一斤　バターやチョコレートをたっぷりぬって食べる。。
これが　最高に美味しいだよね　甘いものを食べたら辛いものが欲しくなるのっ
ラーメンを２袋食べる、、胃が爆発しそうです　もう口から出そうになるしっ

もう　我慢できない。。。またトイレに即効。

こんな生活続けたら今に身体がおかしくなちゃうよ～
自分でもわかっているんだけど
摂食障害は、、病気なんだよ～～！！　

今の自分を正直に受け止めるしかないんだよね　（ｉДｉ）

エステ

色々なサプリも試したし、運動もしたけど
何も結果がでなかった。。

もう最後の手段　エステで痩身♪
お金はかかるけど、、痩せるためだもの　お金には代えられないし。。(￣_￣ i)
これが　最後の望みかもっ　わらをもすがる気持ちで
エステに通った。

結局エステでも食事制限とサプリメントあとは　適度な運動
ダイエット日記（一日の食事内容・運動）をつけるよう言われた。
意思の弱い私は、、、少しは体重が減ったけど、３キロ減っては、停滞時期があり

もうだめだ。。　
エステのお姉さんに怒られちゃう、、、エステに通いたくない
それでおもいついたのが、、エステの掛け持ち　ちがう所にいけば
また　違うかもって思って、、２箇所のエステにかよう。。。

体重も少しは減るようになったけど、後残ったのは、、借金だけ
やれやれ　。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡　　

ダイエット貧乏とはこのことかしら。。

エステ通いを止めたら、、また元の体重に戻ってしまった。。