ダイエットする時は健康的にが基本です

ダイエットには様々な種類があります。

健康的に体重を減らすダイエット

筋肉体質になるためのダイエット

美肌になるダイエット

…と色々なダイエット方法があります。

皆さんは、ダイエットと聞くと痩せて細くなる
という意味でとらえていませんか？

気をつけて欲しいのは、ダイエットは健康になりながら
痩せて綺麗になることが重要だという事です。

逆に言うと、健康にならないとダイエットは出来ないのです。

ダイエットの為に、食べる量を減らしたり、偏食したり
食べる回数を減らしたりすると、健康的なダイエットは出来ませんよね。

ダイエットする時は…

・毎日、適度な運動を続ける

・栄養のバランスを考えて摂る

・高タンパク質な食品を摂る

・低脂肪食品

・低カロリー食品

・低炭水化物

が基本です。

せっかく、ダイエットして綺麗になろうとしているのに、
不健康な痩せ方すると、綺麗にはなれないので気をつけましょう。

年齢を隠しにくい首のシワの雑学・対策

ひと昔前の欧米では、スカーフなど首周りのおしゃれが発達していました。

これは、首もとのおしゃれが目的なのですが、年配の方が行う場合は、首元を隠す意味もあったようです。

つまり、首のシワやたるみを隠して、自分を若く見せる方法でもあったわけです。

首は顔より肌の角質層に水分を多く含んでいるので、若いうちは、特にケアをしなくてもあまりトラブルは起こりません。

しかし、これは言い換えると、「首はほったらかしにされがち」で年を重ねると、ツケが出てきやすいのです。

ちなみに、メーク技術がどれだけ発達しても、ごまかせないパーツが手と首らしいです。

そのため、欧米の例のようにスカーフなどで隠す、という方法が出てくるのです。

首周辺には、リンパ節、リンパ管に加え、複雑な筋肉、太い血管が集まっており、上半身のマッサージをする際に、間違いなくケアされる重要な場所です。

マッサージのやりがいがある箇所ですので、毎日のお肌手入れの際に、首のケアをしてみてどうでしょうか？

乳液やクリームを使って、両手の人差し指から小指の腹で、鎖骨からあごへマッサージするだけでも効果が期待出来るそうです。

にんじん効果で大腸がんを抑制

イギリスの「ニューカッスル大学」の研究で、ニンジンが大腸がんに効果的であるらしいことがわかりました。

この実験では、ラットに、ニンジンとニンジン中の化合物ファルカリノルを大腸がんの前駆状態にして与えると、ガンの進行が約3分の1に抑えられたとのことです。

加熱しても効果は変わらないのか？どのタイプのニンジンが、より効果を持つのか等は、まだ検証が必要らしいです。

ちなみに、日本の飲料メーカーの「伊藤園」の調査では、ニンジンは、生で食べるよりも、ゆでて食べるとベータカロテンを効率よく吸収できるそうです。

大腸がんは進行が遅いことで知られ、がんの部類の中でも比較的対処しやすい部類で早期に治療を行えば5年生存率（がんが治癒したと考えられる生存期間）ほぼ100%になります。

しかし、発見が遅れると手術が必要になり、直腸がんは、肛門や膀胱周辺の自律神経の温存が難しくなることもあります。

大腸がんを抑制・予防したい方はにんじんを食べることをオススメします。

視力・疲れ目に効くサプリメント

パソコンを使って仕事をしている人は、
毎日、モニターばかりみて目が疲れるという人が多いと思います。

目の周辺には、目に酸素と栄養を供給する数え切れないほどの毛細血管が走っています。

いわゆる疲れ目は、目の使い過ぎなどの原因で、これら毛細血管の血行が悪くなり目に十分な酸素と栄養が行き渡らない状態です。

医学的には「眼精疲労」と呼ばれています。

今回は、そんな目の疲れに効果のあるサプリメントを紹介します。

・ビタミンB2
・ビタミンB12
・ビタミンA
・アントシアニン
・DHA
・EPA

ビタミン系のサプリメントでは、ビタミンB2の不足は、視力に悪影響を及ぼし、充血や、疲れ目、目の痛みなどの原因になると考えられています。

神経系の働きを活発にすると言われるビタミンB12を積極的に摂取するのも効果があるでしょう。

また、暗い場所が見えにくいという人は、光知覚細胞の働きを良くするビタミンAがオススメです。

最近注目されているのは、ぶどうやブルーベリーなどに含まれているポリフェノールの一種であるアントシアニンです。

アントシアニンは疲れ目だけでなく、視力低下などの、目の悩みに全般に対して幅広い効果が期待できると言われています。

視野が狭くなる、目の疲労感やかすみ、ちらつきなどの症状を改善させることが確認されています。


必須脂肪酸であるDHAやEPAは、血液の粘土を下げ流動性を高め、血流を良くする働きがあります。

当然、目の周りの毛細血管の血行不良も改善に役立ちます。

むくみを解消するサプリメント

暑かった夏も終わって、これから徐々に寒くなってきます。

寒くなってくると「むくみ」に悩まされる人も増えるでしょう。

こんかいは、「むくみ」に効くサプリメントを紹介します。


【むくみに効くサプリメント】

・カリウム
・月経によるむくみの改善にはビタミンB6を中心に）
・ビタミンB群（ビタミンBコンプレックス）
・ビタミンC
・ビタミンE
・プロポリス
・ウコン
・アガリクス

むくみ改善には、第一に、体内の余分な水分とナトリウムを
排出することが重要だと考えられています。

この為、体内の余分なナトリウムも排出してくれ、
利尿作用があるカリウムを効果的に摂取することが重要となります。

また、カリウムを多く含む食品は、
豆類、ナッツ類、リンゴ、キュウリ、スイカ、昆布、海苔です。

ただし、カリウムは茹でるなどの調理をすると損失しやすい栄養素ですので、
生で食べる、汁ごと食べるなどの工夫が必要です。

また、心臓や腎臓、肝臓に問題がある方、利尿薬を飲んでいる方は
事前に必ず医師に相談するようにして下さい。

水分代謝を活発にして体の余分な水分も排出しやすくするには、
エネルギー代謝に直接関係するビタミンB群を摂取し、
ビタミンCを普段より多目に摂ると良いでしょう。

特に月経が原因となる、「むくみ」にはビタミンB6が有効です。

さらに、心臓病を予防し血液の循環を良くする効果があるとされるビタミンE、
肝機能を高めるウコンやプロポリス、アガリクスもオススメです。