ここ何日かは食欲が割と落ち着いて、
満腹手前で食事を終えられるようになりました。
うーん、なんでだろう。。
エアロバイクで運動を始めたからか？
それとも早寝を意識して、23:30には寝るようにしているからか？
我慢しすぎないように、内臓の空腹時にはおやつも食べるなど、厳しくしすぎていないからか？
食べ過ぎがつづくときって、もう満腹状態に依存してしまって、ずっとお腹いっぱいじゃないと落ち着かなくなってしまうんですよね(>_<)
で、食べても食べても脳みそが食べたい！って発信を出して、我慢できずに食べてしまう。。
でも抜け出した状態ならわかるのですが、そういうときの空腹ってほぼ、脳からの命令で、胃腸とは全然関係ないんですよね。。
ストレスがあるとき、なかなか満腹手前でやめるのは難しいですが
とにかくぐっと満腹になる前に食べるのをやめて、次のご飯までもしっかり感覚を空けて、
お腹が空いているという感覚を取り戻すこと！
脳ではなくお腹が欲しがっている状態を思い出させてあげるんです。
そうするとかなりお腹いっぱいまで食べるのを我慢できるようになりました！
あとは、パンやパスタを食べないなど、ちょー簡単なグルテンフリーをしてみたことも要因かな？
おやつも完全禁止ではなく、ダークチョコレートを食べたり、ヨーグルトで凌いだりしてます。
一回我慢して、空腹の状態が楽！ってわかると、割と簡単にコントロールできるようになり、今までのはなんだったんだ…という感じです。
糖質制限の本を読んだりして、食べ物はすごく大事だ！！ってことを改めて勉強するのも効果がありました。
過食のときは、食欲を我慢すると摂食になるのでは？という恐怖心もありましたが、
空腹は健康にいい！ダイエットではなくて体にもいい！
と頭に刷り込むと恐怖心もなくなります。
実際腹八分目はすごく楽です！
過食の最中は人から食べ過ぎの状態が嫌だからご飯の量は軽めにしてるって話を聞いて、そんなのエネルギー足りるの？！なんで足りるの？！
って思ってましたが、人って全然エネルギー足りちゃうんですね。
食べ過ぎのときは分かりませんでしたが、痩せてる人がいう【食べ過ぎの不快感】
っていうのは、もしかしたら過食から抜け出せなくなるときに感じるあの憂鬱感とか全部含めてなのかな？と思いました。
他にも、炭水化物を摂ると偽の食欲が湧いてくる
とか、自分のせいじゃなんだ！自分で食べるものを気をつけていけばいいんだ！と思うと、
食べるものも選ぶようになれますね。
あとは完璧主義になりすぎないこと！
基本は我慢しつつ、本能にも耳を傾けてよくよく考えて中庸でいること。。ただ、外しすぎないようにするなどいろいろ気をつけることもありますが
今感じているのはこんなことです。