皆さん、こんにちは！
アラフィフOLのしほみです
昨日は
ドライヤーを正しく使って美髪になろうと
お伝えしました
今日は
冷え性と鉄分不足についてお伝えします
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急に寒くなってきましたね(^_^;)
少し前まで半袖で
やっと長袖だーってなったら
もう手袋とコートが必要です
手足が冷えてなかなか温まらない…
そんな悩みを抱えている方は
多いのではないでしょうか？
冷え性は
女性に特に多くみられる症状で
その原因の一つは鉄分不足です
冷え性を改善して
さらに美しくなりましょう！
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そもそも、、、
鉄分は
体内で酸素を運んでくれます
鉄分が不足すると
血液中のヘモグロビンが減少し
全身に酸素が十分に行き渡らなくなります
これにより
基礎代謝が低下し
体が冷えやすくなるのです
よくある症状は、、、
手足が冷える
顔色が悪い
疲れやすい
めまい
動悸
集中力の低下
などです
心当たりがある方は
鉄分不足かもしれません！
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鉄分を補給すると
血液中のヘモグロビン量を増やし
全身に酸素を効率よく運べます
これにより、
基礎代謝が上がり
体が温まりやすくなります
鉄分を多く含む食品を
積極的に摂りましょう
赤身肉、貝類、大豆、
ほうれん草、小松菜、海藻類など
ビタミンCと一緒に摂ると
鉄分の吸収を助け
効率よく鉄分を摂取できます！
わたしは小松菜と貝類をさっと炒めたり、
湿気った海苔や残ったワカメを佃煮にしています♪
また、ストレスがたまると
自律神経が乱れるので
冷え性が悪化、、、
ストレスフリーが一番ですが
なかなかストレスを回避することが難しい！
そのような方は
睡眠をしっかりとって
あとは、、、温活です
血行が良くなることで
栄養を全身に巡らせることができます！
普段はシャワーで済ませる方も
湯船にしっかり浸かってみてください
また
運動するのが一番ですが
時間を見つけて歩くのもオススメです
鉄分を意識したお食事を摂り
体を温める習慣を心がけることで
冷え性を改善し
美しいカラダを目指しましょう♪
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