ジャンクフード好きすぎなのに
気づけばジャンク卒業♪
だって
目標にかかげたのが
毎日タンパク質100g
だけど、、、
これはほんと最初は大変で…
元々、
朝食とらない
お昼はあるもので丼
(職場ならタッパーひとつランチが楽!)
夜は焼酎のお湯割りに納豆、
あとは子どもの残りもの
気づけば
お肉やお魚ゼロ
の日とかめっちゃあって
タンパク質100gどころか
数10gとれてればいい方^^;
そりゃ、筋肉落ちるし
お肌も髪も艶がなくなるよね〜(泣)
んでね、そもそも食材とかに
タンパク質って
どれくらい含まれてるか知ってる?
わたし、全然知らなかった!!!!
モノによるからだいたいだけど
絹豆腐6g
木綿豆腐9g
納豆約7g
シリアル7g
牛乳7g
ヨーグルト(200g)7g
きなこ(大量)7g
青汁0.37g
オートミール4.4g
たまご6g
ささみ(1本)10g
鶏ひき肉(100g)20g
↓
一念発起!
↓
朝活で痩せるダンスを
はじめたこともあり
朝食 28g
シリアル+牛乳+すりごま大量
ヨーグルト(200g)+青汁大量きなこ大量
昼食 28g
オートミールご飯+ささみ1本+昨晩のおかず少しの卵とじ丼
絹豆腐+お味噌汁
夕食 27g
納豆
木綿豆腐+手作り赤味噌たれ
卵かけオートミールご飯
えー、これでもタンパク質83g
かなり頑張ったんだけどな
17g足りてない^^;
しかも大豆製品ばっかり…
これの改善は次に続く…
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