ジャンクフード好きすぎなのに
気づけばジャンク卒業♪
だって
目標にかかげたのが
毎日タンパク質100g
だけど、、、
これはほんと最初は大変で…
元々、
朝食とらない
お昼はあるもので丼
（職場ならタッパーひとつランチが楽！）
夜は焼酎のお湯割りに納豆、
あとは子どもの残りもの
気づけば
お肉やお魚ゼロ
の日とかめっちゃあって
タンパク質100gどころか
数10gとれてればいい方^^;
そりゃ、筋肉落ちるし
お肌も髪も艶がなくなるよね〜（泣）
んでね、そもそも食材とかに
タンパク質って
どれくらい含まれてるか知ってる？
わたし、全然知らなかった！！！！
モノによるからだいたいだけど
絹豆腐6g
木綿豆腐9g
納豆約7g
シリアル7g
牛乳7g
ヨーグルト（200g）7g
きなこ（大量）7g
青汁0.37g
オートミール4.4g
たまご6g
ささみ（1本）10g
鶏ひき肉（100g）20g
↓
一念発起！
↓
朝活で痩せるダンスを
はじめたこともあり
朝食 28g
シリアル+牛乳+すりごま大量
ヨーグルト（200g）+青汁大量きなこ大量
昼食 28g
オートミールご飯+ささみ1本+昨晩のおかず少しの卵とじ丼
絹豆腐+お味噌汁
夕食 27g
納豆
木綿豆腐+手作り赤味噌たれ
卵かけオートミールご飯
えー、これでもタンパク質83g
かなり頑張ったんだけどな
17g足りてない^^;
しかも大豆製品ばっかり…
これの改善は次に続く…
↓アラフォーになってやめた習慣はこちら↓
レンチン1分半くらいで楽ちん♪
きなことすりごまはリピ
金胡麻のほうがおいしい！
普通のでも十分だけどねー
ヨーグルトにそのままかけるよ！
お湯で溶かすより好き♪
