やばい、どんより週間終わるのにやたらお腹減る、、、
そろそろ引き締めていかなきゃなのにねー
食べて痩せるために、食べるものを選ぼう
≪今日のタンパク質摂取量≫
◎朝食(約28.3g)
オールブラン＋牛乳＋すりごま
ヨーグルト半パック＋フルーツ青汁の粉末＋きなこ
◎昼食 (17.5g)
絹豆腐
味噌汁の具＋たまごのオートミール
なすのめんつゆ炒め
小松菜の煮浸し
◎夕食(20g)
木綿豆腐
塩糀チキン
納豆めかぶ
きのこたちの炒めもの
梅ジュース作ったときの梅！
◎おやつ(12.5g)
ザバスプロテイン
カフェラテ
≪今日の運動≫
◎骨盤底筋の引き締め運動
◎1559歩
◎マッサージはお休み
≪今日の美容≫
◎お風呂で筋膜リリース
◎フェミニンケアもお休み
◎セルフプレジャーはお風呂で
≪その他思ったことなど≫
◎目が疲れて目薬してみた。目薬ってあんまりしたことない、、、COOLのだからかスースーするっていうか、しみるー
明日は、さしみこんにゃく食べようかな
酢味噌が急にたべたくなってきた！