疲れすぎて、目も疲れて、今日は定時で即あがり！！！
ワイン飲んでまったり～
≪今日のタンパク質摂取量≫
◎朝食(約28.3g)
オールブラン＋牛乳＋すりごま
ヨーグルト半パック＋フルーツ青汁の粉末＋きなこ
トースト1/4
コーヒー
◎昼食 (15g)
絹豆腐
お味噌汁の具＋たまごのオートミール
小松菜の煮浸し
きのこたちの炒めもの
◎夕食(約26g )
木綿豆腐
鴨の燻製
甘辛ごぼう
納豆めかぶ
◎おやつ(15g)
ザバスプロテイン
カフェラテ
ブラウニー
≪今日の運動≫
◎骨盤底筋の引き締め運動
◎2186歩
◎マッサージはお休み、メディケアポーションでお肌を整え
≪今日の美容≫
◎お風呂で筋膜リリース
◎フェミニンケアもお休み
◎セルフプレジャーはお風呂で
≪その他思ったことなど≫
◎休日出勤したからか、もう疲れたー。まだ火曜日だけどw疲れた日は、鴨肉とワインだね！大好きな組み合わせ～(^з^)-☆
おやすみー
明日の朝はまたお腹でそう、、、