CCスクワット

先週の日曜日10キロのタイムトライアルする予定が天気が悪くできませんでした😭

その代わり(?)今日はかなりハードなトレーニングでした！😭

CCスクワット

歩きながらのランジ 3往復

腹筋 下腹部に効くもの、上腹部に効くもの計5種類ほど

背筋 ひねりを入れたりなど計3種類

下半身に効くトレーニング

などなど…

1時間のトレーニングを行いました。

今回初めてのCCスクワット！

CCスクワットとは…

普通のスクワットは下半身強化ですが

CCスクワットは下半身強化はもちろん、普通のスクワットよりも効きますし、体幹、背筋も鍛えられます✨

やり方は

肩幅に足を開いて

かかとをあげて

後ろにソリながらヒザを曲げて下に下がる

息を吸いながら、始めの位置に戻していきます。

行っている間は、前ももや、ふくらはぎ、背筋など使っている部分の筋肉を意識しながらやることが大事です✨

パートナーが入れば後ろでソッた体を支えてもらいましょう。

いなければ、どこか掴まりながらでもできます🎶

今日はかなりハードだったので、いつもより長くクールダウンのストレッチを行いました。

16回目

前回久しぶりのトレーニングで、慣らし程度で軽くやったものの背中、裏ももが筋肉痛になりました(＞＜)

筋肉痛が残ったまま、負荷をかけてトレーニングするのはあまり良くないので、今回は重りを使うマシンは避けて、ランジや腹筋などを行いました！

腹筋や、バックエクステンションは普通にやるのに加えてひねりを入れたりしました。ひねりを入れると、また違う筋肉に効いているのがよくわかりますよー！

45分ほどトレーニングを行った後

30分ランニングマシンで走りました。

今月走る予定があるのですが、アップダウンがあるコースなので

ランニングマシンの

Hill interval で傾斜があるコースで走りました🏃

傾斜をつけて走ると脂肪燃焼率もupするのでいいですよ！😄

あさって10キロのタイムトライアルがあるので頑張ります！

再開します！

仕事のため約2ヵ月ぶりのモデノ栄でのトレーニングです！

久しぶりということだったので

今回は慣らし程度のトレーニングを行いました！

1時間 

 ランジ、スクワット10回×2セット

 マシンを使っての筋トレ

下半身強化をしてくれるレッグプレス、バックエクステンション

ヒップアップや、下半身を引き締めてくれるヒップアダクション

10回×3セット

腹筋10回×2セット

25分 ジョギング程度

15分 整理運動

行いました。

重りも以前に比べるとかなり軽めにやったので、早く取り戻せるように頑張ります！