もう11月ですね！

ハーフマラソンを終えてから

膝に激痛(T▽T)

しばらく痛くて

自転車もこげず

階段も出来るだけ脚を曲げないで上り下りしていました(T▽T)

走っているとき膝には

自分の体重の3倍

負担がかかっているそうですよ！！

軸をしっかりすること

膝の強化が必要だということがわかりました！

体幹は無いなぁと実感していましたが^_^;

今回は

レッグプレス 10回 2セット

レッグエクステンション 8回 3セット

ヒップアダクション 12回 3セット

ヒップアブダクション 12回 3セット

大臀筋を鍛えるパーソナルトレーニング

腹筋

バックエクステンション 

前 10回3セット

右ひねり 10回3セット

左ひねり 10回3セット

3キロラン

を行いました。

もう11月突入！

ラストスパートです(>_<)！

がんばろう！

ナゴヤアドベンチャーマラソン

10/25 庄内緑地公園で行われた

ナゴヤアドベンチャーマラソン

初めてのハーフの部に参加しました。

目標は2時間半！

結果は

2時間49分(T▽T)

今まで10キロの大会には何回か出ていたので、12キロまではいいペースだったのですが…

それから

今まで痛くなったことがないところが痛みだし、途中から歩いてしまいました(>_<)

服がずっと擦れるのも痛くて(T▽T)

フルマラソンに向けての改善点が色々と見えてきました！

これからも頑張ります！

プロテイン

前回から腹筋と背筋がかなり筋肉痛でした(>_<)

3月中旬にトレーニングを始め、背筋はまだ最近トレーニングを始めたばかりで他のところに比べ弱いので、かなり強化していますし、かなり筋肉痛が出ます(T▽T)

今回は

レッグプレス 12回3セット

シーテッドレッグカール 12回3セット

ヒップアダクション 10回3セット

背筋は

バックエクステンションのマシンを使い

ひねりも加えながら行っています。

前後 10回3セット

右ひねり 10回3セット

左ひねり 10回3セット

左右5キロの重りを持ってのスクワット、ランジ

2キロの重りを持っての腹筋

大臀筋を鍛えるトレーニング等を行いました。

私は1時間のトレーニングが終わってから30分以内にプロテインを飲んでいます☆

私は筋肉がつきにくい体質らしいので

筋肉量を増やす ウェイトゲイン

水に溶かして飲んでます

プロテインにはいろんな種類があって

筋肉量を増やすものもあれば減量目的のものもあります🎶

大豆成分が入ったソイプロテインは、女性にオススメです(^^)

イソフラボンなど美容に欠かせない成分が入っていたり、美しく引き締めたい方にはもってこいです✨

自分の用途にあったプロテインを選んでみてください☆