膝に激痛(T▽T)
しばらく痛くて
自転車もこげず
階段も出来るだけ脚を曲げないで上り下りしていました(T▽T)
走っているとき膝には
自分の体重の3倍
負担がかかっているそうですよ！！
軸をしっかりすること
膝の強化が必要だということがわかりました！
体幹は無いなぁと実感していましたが^_^;
今回は
レッグプレス 10回 2セット
レッグエクステンション 8回 3セット
ヒップアダクション 12回 3セット
ヒップアブダクション 12回 3セット
大臀筋を鍛えるパーソナルトレーニング
腹筋
バックエクステンション
前 10回3セット
右ひねり 10回3セット
左ひねり 10回3セット
3キロラン
を行いました。
もう11月突入！
ラストスパートです(>_<)！
がんばろう！