パーソナルストレッチ
スクワット、ランジ
パーソナルトレーニング
腹筋
マシンを使ってのトレーニング
ランニング
の流れです。
スクワット10回3セット
ランジ12回3セット
パーソナルトレーニングでは
仰向けになり足をあげて
膝を90度曲げた状態で固定し腹筋！！
これがめちゃめちゃキツイ！！
前後、右ひねり、左ひねり
各5回2セット 行いました。
回数は少ないですが
途中からどうにもこうにもお腹に力が入らなくなります(T▽T)
マシントレーニングでは
シーテッドレッグカール12回3セット
レッグプレス10回3セット
バックエクステンション 前後、右ひねり、左ひねり 各10回2セット
レッグプレスでは今までで一番重い重りで(41キロぐらい)の負荷をかけてやりました。
お尻の外側の筋肉も痛くて、しっかりと足全体で押せている証拠ということでした！