ジム通いダイエットで痩せないダイエットになってしまう理由は？

ジムの会員になってダイエットというと、エアロビクス、ヨガ、水泳、ランニングマシンという方が多いのではないでしょうか？

これらの運動は有酸素運動です。

まず、体内で脂肪を燃やしてくれる唯一の機関は筋肉です。また、体内の７０パーセントを占める基礎代謝をあげるには筋肉量を上げるしか方法がありません。

こういったことを含めても、筋肉量を増やすことはダイエットやボディメイクの第一条件となります。

日本では未だにウォーキング・ジョギング・水泳・水中ウォーキングなどの有酸素運動でのダイエットが流行っていますが、それらは筋肉のほとんど増えない種類の運動です。

しかも、体内の２０パーセントでしかない“活動代謝”での消費ですから、ジムで頑張って１時間ウォーキングしたところで消費できるカロリーはおにぎり１個にも満たないのです。

ダイエット基本原則
















これらのことから考えても、ジムなどでのジョギングやウォーキングなどの有酸素運動でのダイエット・ボディメイクがいかに無謀かおわかりになると思います。

更に、有酸素運動には知られていない大きなデメリットがあります。

実は、有酸素運動だけを毎日毎日何時間も続けて行うと、UCP３という“ヤセ遺伝子”が減っていくということがデータでも証明されています。

それだけでなく、長時間の有酸素運動を行うと、コルチゾール（筋肉を削り、エネルギーに変えるホルモン）が出てしまう危険性があります。

コルチゾールが出て筋肉を削るとなればどうなるか、もうお分かりでしょう。

脂肪を燃やしてくれる唯一の焼却炉は筋肉しかないわけですから、運動してカロリーを消費しようにも消費できません。動くだけ損という状態です。

あなたは、そんな状況ではありませんか？

それでもジムでの有酸素運動でのダイエットが主流なのはモデルやタレント達のイメージが強いのでしょうか？

実際に彼女達は筋肉量を増やすトレーニングをジムでしっかり行っています。なぜなら、脂肪を燃やしてくれるのは唯一筋肉しかないということを知っているからです。

ウォーキングやジョギングをずっと続けているけど、全く痩せないという方は実際にとても多いのではないでしょうか？

ではジムで筋トレすればよいのでしょうか？

いくら筋肉がつけば基礎代謝が上がるとはいえ、首が太くなったり、腕や脚がたくましくなったりしたら、女性としてファッションが楽しめなくなりませんか？


女性の場合ボディビルダーやスポーツマン目指すのではないなら、目立たない場所に筋肉つけていく必要があります。

ではジムでヨガやピラテスをしたらよいのでしょうか？

結論からいって、ＮＯです。理由はこちら

そして、気になる部位だけジムでボディメイクしていけばよいのでしょうか？

結論からいって、ＮＯです。

部位別のボディメイク方法＆ダイエット方法はこちらを確認。●下半身痩せダイエット　●お腹ウエスト痩せダイエット　●モデル脚ボディメイク　●モデル体型ボディメイク　●ふくらはぎ痩せダイエット　●姿勢トレーニング　●痩せるダイエット　●二の腕やせダイエット

さらには、ジムやパーソナルトレーニングジム、ダイエットジム、ボディメイクジムで、専門性のあるダイエットトレーナーやパーソナルトレーナーに頼めばよいのでしょうか？結論からいって、そんな単純なものではありません。

ダイエットには筋トレが先か?有酸素運動が先か?

ひとつの時間内で、有酸素運動と筋トレを行う場合、有酸素運動が先か筋トレが先か、それは目的によって違ってきます。

事実として有酸素運動は脂肪燃焼を促進してくれますが、時間が長くなり、ストレスホルモン（コルチゾル）が出始めれば、その同時に筋肉も燃焼してしまって筋肉量減らしてしまう可能性があることを念頭においておかなければなりません。また、UCP-3（※）の発現という点からも、遅筋をメインに使うだけの有酸素運動は、かえって脂肪を付けやすいカラダを作ることにもなるとも考えることは可能でしょう。


まず、整理しておかなければならないのは、筋トレの後の有酸素運動は、成長ホルモン分泌により、脂肪酸が血中に入ることにより、脂肪燃焼効率が上がるという科学的事実です。しかし、そういう事実はあるにせよ、筋肉も燃えやすくなっているということは忘れがちな事実です。その点が、見落としな点であり、一般的に誤解されている部分でもあります。

もし、あなたが、ダイエット目的で、基礎代謝量高くリバウンドしないカラダを作りたいというなら、基礎代謝を上げる事が最優先になります。ご存知の通り、基礎代謝量というのは、筋肉量に比例します。それなのに、筋肉量を減らすこととなれば、痩せづらいカラダをわざわざ作っていることにもなります。それでは、本末転倒になるかもしれません。

運動の目的が、体脂肪と同時に今付いている筋肉をも減らしていきたいということでしたら、筋トレ後、一般的な有酸素運動を長時間するのも良いでしょう。もちろん、こちらには基礎代謝量も下がり体脂肪がつきやすいカラダになりかねないという側面はありますが・・。


ダイエットや筋力アップが目的の場合で、筋肉量を減らさないという前提で考えると、有酸素運動するなら、筋トレの前に、疲れない程度に少しだけにした方が無難でしょう。

一方、血中に脂肪酸が入ってきても、それが酸素と結びつき脂肪が燃焼されなければ、その脂肪酸は再び、脂肪に戻ってしまうので、そのタイミングに酸素と結びつかなければなりません。それが、一般的な遅筋をメインに使う有酸素運動を長時間やる必要があるのかという点も考えるべきと思います。

有酸素運動と一言にいっても、有酸素運動の種類と強度と時間を考慮してみるのは必要だと考えます。たとえば、筋肉量が減らない種類と強度と時間であれば、有酸素運動の欠点は無くなるわけですから、そういった場合は、有酸素運動を筋トレ後にやっても大丈夫ですし、脂肪酸が酸素と結合して脂肪燃焼するプロセス的にも大いにプラスといえるでしょう。有酸素運動＝走る、バイク、水泳と単純に考えない方が賢明といえるでしょう。


さらに、運動時間という要素も考慮してみましょう。有酸素運動と筋トレをひつとの時間内でという場合、それをどちらを前後持ってくるかにかかわらず、連続で行う場合、だいたいの目安ですが、１時間以上の運動となると、コルチゾール（ストレスホルモン）が分泌されやすくなっていくので、筋肉分解が起こりやすいという点も考慮すべきでしょう。有酸素運動の、種類、強度、時間、食事のタイミングなどによっても違ってきますが、ウォーミングアップ程度の有酸素運動なら、筋トレ前なら問題なしと考えていただければ大丈夫でしょう。


※UCP-3
カラダに入ってきたエネルギーを外に無駄に放出してしまう浪費遺伝子のひとつで骨格筋の速筋に多く発現し、速筋を使う運動でも発現するが、継続的な持久力運動で減り、高脂肪食でも減る性質もある。



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アウトバックステーキハウス渋谷南平台店閉店

私の自宅近くのアウトバックステーキハウス渋谷南平台店が、３月１０日で閉店となってしまう。アウトバック好きとしては、非常に残念です。マネージャー曰く、売り上げも上がらず家賃も高いそうだ。

私の場合、パーソナルトレーニングを夜にやりたいというクライアントさんが多いので、パーソナルトレーナーの仕事で、夜はジムにずっといる。だから、アウトバックには、ランチで行くことが多かった。ここ半年前くらいから、昼のランチも無くなり、夜だけ営業になり、残念だったのに、久しぶりに行ったら、閉店！がーん！

ランチやっていた時は、昼に時間が数時間空くと、原宿から自宅まで戻ってきて、ランチ食べて、自宅で少し休憩して、ジムに戻って行ったのに・・。

ここ渋谷南平台店は、場所柄、外国人が多くて、ゴールドジム原宿みたいなところがあったのです。また、駅からも遠いから、意外にすいていて穴場で、有名人がお忍びで車で来る人ことも多かったのです。

でも、仕方ないですね。色々、ご事情があるので。

ジムの風景

本日は、表参道原宿近辺も、朝は雪が少し積もりました。

雪で、ジムのBGMの有線放送が、しばらくストップでした。
雪のためか、ジムの来館者も少なく、BGMもなく、午前中は静か～なジムでした。

やはり、人も少なく、静かだと、パーソナルトレーニング指導も、やりやすいです。でも、これからは、ジム入会が増える時期で、またごった返すのだろうなぁ・・。去年も、４月～７月までは、特に夕方以降はやばい位でした。まあ、人をかきわけて、パーソナルトレーニングやるのも、違う意味で燃えてくるのですけど。

サーフィン

いくら大好きなパーソナルトレーナーの仕事でも、毎日ジムの中ばかりだと、飽きてきてしまいます。だから、週に１度は、外で自然に、自分をおくようにしています。

気分が変わればいいので、外で自然に触れることできるものなら、釣りでも何でもいいのでが、私にとっては、やはり、てっとり早いので、サーフィンです。

サーフィンというのは、波が相手で、波の状態によっては、時には波にもみくちゃにされて、徹底的に打ちのめされ、必死になるので、ホント、すべてを忘れられるのです。週１度でも、そういう瞬間が、私にとって貴重で、これがあるから、また、いいパーソナルトレーニングを提供できるのだと思っているのです。

さて、本日はオフで、海に入ってきました。今日のポイントは、千葉、太東。波質は、あまりこだわりないので、サーフィン可能なら、とりあえず入る主義です。そこそこできて、気分はすっきり。お腹すいたし、さあ食べよう。


カネヨ食堂へは、いつもよく行くのですが、先週、カネヨでは初めて、ヒレカツ定食食べたら、すごくおいしくてびっくり。いつも、鳥ササミフライ・カレー食べてました。量も多いし、たくさん食べる人には、カネヨ食堂は、おすすめです。タンパク質豊富なメニューが多い点もいいですね。よくしてくれる元気なおばちゃんもいるし。