仕事前に来るストイックさは尊敬します✨
さて、今回は自宅編②ですね～
ダイエットしますよ～
「ベンチ・ディップ」
1.腕を肩幅に、手のひらを下にベンチに乗せる。
2.腰と背中をベンチから離さないようにゆっくりとカラダを地面に向けて下げる。
3.スタート地点まで上半身を上腕三頭筋(二の腕)を意識して押し戻し、肘をしっかり伸ばしきり上腕三頭筋(二の腕)を収縮させましょう
※お尻から脚は常に力を抜いておきます。
膝を伸ばすとキツくなるので、軽く曲げても大丈夫ですからね！
男性は慣れてきたら、太ももにプレートを乗せたり、カカトを台の上に上げて負荷を上げていきましょう
回数とセット数ですが、前回書きましたナロー・プッシュアップの後に1セットだけでいいので、「もう、押し上げられない❗️」ってなるまで、限界まで追い込んでください！
しっかり上腕三頭筋(二の腕)を疲労させましょう
ほんとうは三種目行いたいんですが、続きはぜひオンライン・トレーニングで^_^
夏はあっと言う間に来ますよ
ダイエット、一緒に頑張りましょう✨
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