自転車ダイエット（エアロバイクダイエット）
自転車ダイエット（エアロバイクダイエット）
自転車での運動は、全身の中でももっとも筋肉量の多い脚の部分の筋肉を多く使用します。ダイエットで腹筋運動をする人がよくいますが、1分も続けることは難しいでしょう。でも、脚の筋肉を動かす自転車は、慣れてくれば1時間くらい乗り続けるのはなんともなくなってきます。長い時間続けられ、有酸素運動になるところが、自転車ダイエットが古くから人気のある理由です。
自転車の平均的なスピードと思われる時速15キロで平地を走行した場合、消費できるエネルギーは1時間あたり約180キロカロリーだそうです。
スピードを上げると消費カロリーが加速度的に増えます。時速20キロでは1時間あたり約300キロカロリーになり、時速30キロになると約800キロカロリーを消費できるのだといいます。とはいえ、時速30キロで1時間も走り続けることは、普通の人では無理でしょう。でも、20キロくらいの速度でなら、少し慣れてくれば走れるようになります。自転車に乗り続けることにより、確実に持久力がアップし、ある程度長い時間、しかも早いスピードで乗り続けることができるようになります。
クチコミなどを見ていると、速度を上げるよりも遅い速度でいいから乗っている時間を増やした方が効果が大きいなどの報告もあります。なので、20キロくらいの低速度で、時間を無理のない程度に設定してはじめ、慣れてきたら少しずつ時間を伸ばすしていくのがよいかもしれません。
自転車は女性の方でときどき「脚が太くなるからイヤ」という人がいますが、競輪選手の脚を思い浮かべているのでしょう。彼らの脚の筋肉は、特別な訓練を積んで作られたものであり、普通にペダルを踏んでいてもあんな筋肉にはなりませんので、ご安心ください。むしろたるんでいた肉が引き締まって、脚全体がしまってきれいになるはずです。一時的には脂肪が落ちる前に筋肉がついて、少し脚が太ったように感じかもしれませんが、そのうちに脂肪が落ちて引き締まってきます。
自転車は、ダイエットのために無理にやるだけなく、通勤や買い物に利用する交通手段と考えれば、比較的容易で続けやすいダイエット方法だと言えます。
普段自転車を利用しない方や、天候などに気にしないで実施したい方には、エアロバイク（ジムや通販購入）を利用するのもいいかもしれません。
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ダンベルエクササイズダイエット
ダンベルエクササイズイエット
ダンベルエクササイズダイエットとは、ダンベルという鉄アレイを利用した体操をして、筋力をアップし、基礎代謝を促すダイエット方法です。
内側から体質を改善していくダイエット方法なので、すぐに痩せるというわけではありませんが、脂肪を燃焼させる体作りができ、結果的にダイエットの効果が継続的に得られます。
お風呂で使えるダンベルもあります。値段は安いです。
ダンベルを用意します。女性なら１～１．５ｋｇ、男性なら２～３ｋｇのものが使いやすいですよ。軽すぎるとラクすぎて筋力をアップする効果が薄れてしまいますし、重すぎると、体の余計な部分を傷めてしまうので、持ってみてちょっと疲れる程度の適度な重さがいいでしょう。少しずつ始めてみて、慣れてきたら負荷を増やしていくといいですね。
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