女性専用パーソナルトレーニング TLJ -11ページ目

ダイエット時に摂取したいサプリメントとは？

最近、よくTVでお見かけする女性パーソナルトレーナーAYAさん、女性なのにすごい筋肉ですよね。

彼女の体は筋トレだけで作られたと思いますか？　いえ、実はサプリメントのサポートがないと作れない体なのです（＾＾）　

美しい印象作り＆ダイエットにはサプリメントのサポートが欠かせません。

タンパク質の摂取量を増やす”プロテイン”は言うまでもありませんが、水銀やヒ素など有害重金属の排出を促してくれる”カルシウム＆マグネシウムと亜鉛”も欠かせないのです。

「ダイエットしたい！」と思ったら、すぐにサプリを購入し、食後に飲み続けるのがポイントです。　過剰摂取はNGですので、気をつけて飲んでくださいね。　

ただし、「運動ゼロ」だとどんな高価なサプリメントを飲んでも効果はほぼ期待できませんので、その点だけはお忘れなく♪

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美しい表情はセロトニンで決まる

東京と関西では「美しい」の基準が大きく違います。

パーソナルカラーで言えば、自身の色が「春」にも関わらず「冬」ばかり着ている人が多いのが関西です。メイクも同じ。

東京ではその傾向が少なく、薄めに落ち着く。　つまりナチュラルなものが受けます。　

私は女性を美しくするため、運動指導やエステを施術、そしてファッションについてもアドバイスしていますが、これらとは関係なく「表情」が暗ければ美的レベルは全く向上しません。　「笑顔＝愛嬌」、これがないとモテ女には絶対になれないのです。

幸せホルモンの「セロトニン」ってご存知ですか？　これが分泌されないと、笑顔のない「暗い表情」になります。　鬱病やパニック障害になると、このセロトニン分泌が極端に減り、慢性的な体調不良になる。

すぐに病院へ行き検査するのも大事ですが、腸内環境が悪くなるとセロトニンの分泌が少なくなることも覚えておきましょう。

前回のブログでも書きましたが、腸内環境を良くするにはヨーグルトではなく「納豆＆味噌汁」が最強です。　これを習慣にするのがベスト♪

また、セロトニンは「タンパク質＋ビタミンB６」で作られるので、この２つも積極的に摂取するといいですよ（＾＾）

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神の住む島「沖ノ島」について

私は福岡県宗像市出身で、地元には世界文化遺産があります。

平成29年、世界文化遺産に登録された”神の住む島”と呼ばれる「沖ノ島（おきのしま）」。　福岡県宗像市にある玄界灘の真っ只中に浮かぶ周囲4キロメートルの孤島です。　

宗像の漁港・神湊（こうのみなと）から韓国・釜山（ぷさん）までを一直線で繋ぐ途中にあり、沖ノ島は神湊から約50kmの地点にある。

沖ノ島では大和朝廷による国家祭祀（さいし）が４～９世紀までの約500年間続けられ、島内23ヶ所の祭祀遺跡からは8万点に及ぶ宝物が発見されました。　　これら全てが国宝に指定され、宗像大社境内にある「神宝館」に収蔵展示されています（＾＾）

宗像の住人ですら立ちいることのできない沖ノ島は、宗像大社より10日交代で派遣された神職がたった一人で守っている。。。

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ヨーグルトの選び方！自分に足りない菌は何？

人間の腸の中にはたくさんの種類の菌が生息しています。

これを『腸内細菌』と言います。

善玉菌・悪玉菌・日和見菌のバランスを良くすることは、筋トレに励むよりも大事なこと。ボディラインや見た目に影響が出るからです。

腸内環境を良くする代表的な食べ物が、「味噌汁、納豆、酢キャベツ、漬物、オリゴ糖、乳酸菌サプリ」など。

ヨーグルトの摂取は出来るだけ控えるようにしましょう。

しかし、今は『腸内フローラ検査』によって、自分の腸内細菌の種類や量がハッキリとわかるようになってきました。　よって、自分に足らない菌を補うためになら「○○ヨーグルトを食べてもOK」と私は許可を出しています。　

＜例＞

・『Aさんは腸内のガゼリ菌が少ないので、ガゼリ菌で作られた”LG２１”のヨーグルトは食べてOKです』

・『Bさんはブレーベ菌が少ないので、ブレーベ菌で作られたミルミルを飲みましょう』　　etc

やみくもにヨーグルトを食べると腸内環境が悪化しますので、ヨーグルト好きは要注意！　

これからは選んで食べるようにしてくださいね。

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乳がんを予防する栄養素とは？

乳がん予防に必要な栄養素が１つあります。

それは、体内の「ビタミンD」をしっかり生成させる・・ということ。

ビタミンDのサプリでしっかり補給するか、もしくは１日１０分間だけ日光浴する習慣をつけましょう。

ただし、日光浴は顔以外の部分に太陽光を当ててくださいね。　手の平でもOK（＾＾）　　

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福岡で活躍するピアニスト二羽正行（にわまさゆき）氏の演奏会

福岡で活躍するピアニスト：二羽正行（にわまさゆき）氏が久しぶりに東京でコンサートを開催します（＾＾）

私は昨年のコンサートには行けなかったので、今年こそはぜひ行こうと思う！

クラシック好きは必見です。　

興味のある方は、チラシの中に記載されているEメールへ直接ご連絡ください♪

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美しくなるスムージーの飲み方

「スムージーで美ボディメイク！」はとても良い習慣ですが、冷たいスムージーを一気飲みして体を冷やすのはNGです。　冷やすとお腹にしっかり脂肪がついてしまいます。　

美しくなるスムージーの飲み方は、

スムージーを飲んだ後に「暖かい白湯」を追加で飲むこと（＾＾）

そして、飲む果物でオススメなのは・・・　なんといっても「リンゴ」です！

バナナはあまり入れないように（＾＾）

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伝記映画「ボヘミアン・ラプソディ」

イギリスのロックバンド「クイーン」とそのボーカル「フレディ・マーキュリー」の成功。

1973年のバンド結成から1985年7月13日に行われた伝説のライヴエイドまでを描いた伝記映画「ボヘミアン・ラプソディ」の公式トレーラーが公開。　日本では11月9日公開予定です。　

私は学生時代、クイーンのアルバム「グレイテストヒッツ」を毎日何度も聴いていました（＾＾）

この映画、とても楽しみです♪

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生理痛がひどい人に不足している栄養素とは？

ひどい生理痛にお悩みの女性に共通することが１つあります。

それは、体内の「亜鉛」が不足している・・ということ。

良質の亜鉛を食後にしっかり摂取して、子宮を冷やさないような生活を心がけましょう。

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