ダイエットするなら知っておいて損はしない心得16



4月に入り、新しい職場になった私は
環境の変化に馴染むまで時間がかかっていて
減量していても全く体重が落ちません😅
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ここを乗り越えないと！と日々出来るだけ
環境変化によるストレスを緩和させるため
リラックスする時間も大切にしています。
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ストレスの多い生活は、太りやすい体質を作る原因の一つです。
ストレスを抱えていると、自律神経が乱れやすく「交感神経」と「副交感神経」のバランスが乱れてしまいます。
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ストレスによって、コルチゾールホルモンが分泌してしまったり、交感神経の働きが優位となってしまうため、消費カロリーが低下してしまい、脂肪を蓄えやすくなってしまうのです。
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この交感神経の働きの低下によって体重が増加する現象を
「モナリザ症候群」と呼ばれていて
日本人肥満者の約7割が陥っているそうです！
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ストレスを溜め込まないために

◯リフレッシュできることをする。
◯チートデイを設ける。
◯深呼吸をして副交感神経を優位に働かせる。
◯睡眠をしっかり取る。
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また、女性は生理前になると黄体ホルモンが優位となり、血糖値が下がりやすくなって空腹を我慢出来なくなったり、カラダを守るために水分を蓄えやすくなるためダイエットしていても、何故か太るという現象が起こります。
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ダイエットの基本的大前提は摂取カロリーと消費カロリーのバランスですが
過度にカロリーを減らしすぎても、蓄えようとする生理作用が働きます！
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自分のからだとうまく対話しながら
ダイエットは進めてくださいね☺️
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ダイエットするなら知っておいて損はしない心得15



ダイエットするなら知っておいて損はしない心得15
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腸内環境を整える☺️
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ヒトの腸管には約1000種類、100兆個にも及ぶ腸内細菌が生息しています。
菌の数は年齢によって増減しますが、菌の種類は一生を通じてほとんど変わらないと言われています。
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抗生物質などの薬剤を服用したり、腸内細菌を死滅させるような食材や食品添加物を食べてしまったり、また継続的に度々ファスティングをすると腸内細菌は激減してしまいます。
時間の経過とともに元に戻るとの報告がありますが、常に腸内細菌を減らしてしまう環境を作ることで、元にもどらないことも。
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腸内細菌は肥満、糖尿病、大腸がん、動脈硬化症、炎症性腸疾患、感染症などの疾患と密接な関係があり、これらの患者の腸内細菌は健常者と比べて著しく変化していることが知られています。
また、糖質と脂質の代謝を助ける短鎖脂肪酸を産生してくれるので、まず健康的に痩せたいのであれば、腸内環境を整えることから始めましょう★
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■腸内細菌を減らしてしまう食材
小麦粉（特に外国産）
人工甘味料
食品添加物（酸化防止剤、pH調整剤、乳化剤、安定剤など）
人工甘味料や食品添加物入りのプロテイン
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乳製品や発酵食品にも、食品添加物が入っていて本来なら発酵させているものなのに、発酵を止めてしまうものもたくさんあるので食品表示成分はきちんと見て摂取しましょう♡
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🌼腸内環境を整えるために
1.プレバイオテクス
（腸内細菌のエサになるもの）
2.プロバイオテクス
（乳酸菌）
3.バイオジェニックス「乳酸菌生産物質」
（腸内細菌を介さずダイレクトに腸に働くもの）
を摂取するといいと言われています。
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■プレバイオティクス
オリゴ糖や食物繊維
オリゴ糖は、大豆・たまねぎ・ごぼう・ねぎ・にんにく・アスパラガス・バナナなどの食品にも多く含まれています
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■プロバイオティクス
ヨーグルト・乳酸菌飲料・納豆・漬物など、ビフィズス菌や乳酸菌を含むもの
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■バイオジェニックス
長年かけて発酵腐敗を続けている食材
昔から受け継がれているぬか漬けなど
※当方ではリセットフローラという
　機能性食品を扱っていておりますが
　たくさんの愛用者の方から
　喜ばれています♡
　もちろん、私も自分の美と健康のために
　欠かさず愛用しています！


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腸活でコロナ対策にもなるよ🙆
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むくみ対策ストレッチ



むくみ対策に、トレーニング後や毎日のおやすみ前に
コマメなケアで対策してね👣❤
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脚のリンパで膝窩と鼠径のリンパを流すと
血流が良くなって美脚に導いてくれます🙆
日々の積み重ねは未来の美しさを作ります😍🎶
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美は一日にして成らず！
コツコツと積み重ねる💪✨ 
何もしなければ、普通におばさんになるだけやから
少しでも毎日抵抗していこう(笑)


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むくみとりケアマッサージ



日々のむくみとりケアを動画にしました😀🎶
マッサージはお風呂場で
股関節回しは気がついたとき
台所や洗面台でナガラでやってみてくださいね🤩❤️
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股関節回すのは、結構効果ありますよ🙆
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むくみケアしながらお尻の筋肉にも
トレーニング効果があります🍑
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試してみてください☺️
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ダイエットするなら知っておいて損はしない心得13



最近は肩はまずまず出来上がって来たので
気が抜けたお尻のトレーニングに集中しています🍑
お尻ってほんとに難しい😣
努力！努力！の日々です🥺🍑
いつか、理想のお尻になるために！(*´ﾛ`*)
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今日のダイエットするなら知っておいて損はしない心得は
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👉その日のむくみはその日のうちにとるべき
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むくみとは？
組織液（水分を含む血液、リンパ液など）の循環が悪くなり、細胞のすき間などに水分が停滞すること。
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病気がない場合は、立ちっぱなし、座りっぱなし、睡眠不足やストレス、筋肉量の低下によって血流が悪くなりむくみは起こります。
日々のむくみを放っておくと冷えの悪循環になります。
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①血流が悪くなると冷える
②カラダを守るためむくみが出る
③むくみにより更に血流が悪くなり更に冷える
④更にカラダを守りたくなって脂肪を蓄積させる
⑤またまた血流が悪くなる
⑥そしてもっと冷えから守りたくなってセルライトを作る
⑦痩せにくくなる
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セルライトが出来てしまうと、益々血流が悪くなって、美脚からは程遠くなります😣
むくみはその日のうちにケアしたり、むくみにくい体質にしていきましょう！
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解決方法その①
◯食事ではカリウムを多く含むものを選んで食べる
切り干し大根、ドライトマト、アボカド、ドライバナナ、ドライマンゴー、バナナ、昆布、干しひじき、乾燥わかめ、あおさ、焼きのりなど
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解決方法その②
◯マッサージをして血流を促す。
下半身は心臓から遠く、特に血流が滞りやすいので、日々マッサージをするだけでもかなり効果があります！
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解決方法その③
◯適度な運動をして筋肉量を増やす
同じ体制を取る環境の方は時々関節運動をする
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解決方法その④
◯水素ガスでケアも出来ますよ🙆
水素ガスは血流を一気に良くしてくれるので、運動したくないけどむくみが気になるというめんどくさがり屋さんには最適★
使った後の発汗がすごい(´,,•ω•,,｀)♡
アンチエイジングにも役立つのでオススメです。
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厚労省でも水素ガス治療が認められています🤩🎶
※水素ガスでは水素水では補えない高濃度の水素を補えます★
水素ガスを日々のケアや健康のために取り入れたい方
正規代理店になりたい方はお気軽にお問い合わせください😊✨✨


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