最近は寒くなってきて
私の苦手な季節に入ろうとしています🥺
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今日は筋肉合成に必要な栄養素
その①👏
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ビタミンB群
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タンパク質、糖質、脂質を代謝する
ビタミンB群はタンパク質、糖質、脂質の3大栄養素の代謝をサポートしています☺️
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糖質の代謝にはB1
脂質の代謝にはB2
そして、タンパク質の代謝には、B6がなくてはならない存在です😊💓
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♥ビタミンB1
豚肉、きな粉など
♥ビタミンB2
レバー、サバ、納豆、モロヘイヤ、きのこ類など
♥ビタミンB6
ニンニク、マグロ、カツオ、サバ、鮭、鶏肉、ナッツ類、アボカドなど
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ビタミンB群は、水溶性で、たくさん摂っても、いらない分は尿から排泄されます🤩✨
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筋トレをしている人は、通常の人よりもビタミン消費が高いので
思った以上に摂取しておいた方がいいかも🤔
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私はずっとマルチビタミンが豊富な
ケールの青汁を飲んでいます😊🌿
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