筋肉合成に必要な栄養素その⑤



筋肉合成に必要な栄養素その⑤

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❤亜鉛（Zn）

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亜鉛は、筋合成に働く性ホルモンの合成に欠かせない栄養素♡

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筋肉の維持・成長には

男性ホルモンのテストステロン

女性ホルモンのエストロゲン

が関わりますが

これらの性ホモンを正常に分泌させるなめに欠かせないミネラルが亜鉛ですよ★

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また、運動すると有害な活性酸素が発生しますが、それを処理する抗酸化作用にも関わっていて、ビタミンAを活性化してくれます。

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その他、新陳代謝を助けて傷の治りを早めたり、舌で味覚を感じる細胞の入れ替わりを助けたりするのも亜鉛の役割なんです。

免疫を担う白血球の成分にもなっていますよー☆

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亜鉛はハードなトレーニングで汗をかくと失われやすく

不足しやすい栄養素でもあるので

運動をするなら多めに摂ることをオススメします♪

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【亜鉛が含まれる食材】

牡蠣、牛肉、豚レバー、小麦胚芽、カニ缶、卵（黄身）、パルメザンチーズ、油揚げ、カシューナッツなど

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これからは牡蠣が美味しい季節ですね🦪

私の牡蠣活も始まります😀✨✨

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イベント告知✿ナース博



イベントのお知らせ

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pasona様主催

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〜看護職を応援！「ナース博」開催〜

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11/26(金)18:00〜20:30

11/27(土)10:00〜18:00

お申込URL

⇒https://www.pasonagroup.co.jp/shokuhaku/ 


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※ナース博ですが一般の方の参加も可能です。

※今活躍中の人々が集まり生き方や仕事への取り組み方をセミナーでお話します♡

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セミナーはオンラインとなっていますので

自宅からZOOMで参加になります🌈☺️✨

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私は今回、看護師としてだけではなく

多岐に渡り活躍していることで

オファーをいただき登壇させていただくことになりました😀💓

私の出番は11月27日17時から

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ご参加お待ちしております🤩🎶

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筋肉合成に必要な栄養素　その④



筋肉合成に必要な栄養素

その④

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カルシウム（Ca）

マグネシウム（Ma）

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筋肉と神経を動かすためには、必要なミネラルで、カラダになくてはならないものです。

マグネシウムは、運動神経の伝達に、カルシウムは筋肉の収縮に関わっていますよ♡

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近年では、野菜の栄養が低下しているため、ミネラルが十分に摂取できていません。

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カルシウムは

牛乳・乳製品、小魚、大豆食品といったタンパク源に多く含まれています。

運動すると、骨内にカルシウムを引き寄せ骨密度を高めて骨を丈夫にします。

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マグネシウムは

しらす干し、貝類、大豆食品、海藻類などに含まれています！

体内酵素の反応を助けていたりもしますよ★

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カルシウムを摂りすぎるとマグネシウムの吸収が阻害されてしまうこともあるので、カルシウム：マグネシウムは2：1の割合で摂るのがいいみたい♪

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ケール青汁を飲んでいます↓

 

 


フルボ酸もかなり良質のミネラルが補えます↓


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筋肉合成に必要な栄養素　その③



筋肉合成に必要な栄養素

その③

❤ビタミンD

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ビタミンDは、最近注目されている筋肉増強に欠かせない栄養素です。

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筋量や筋力の維持・向上にもとても重要だと最近の研究では分かっています！

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筋肉にはビタミンD受容体があって、そこにビタミンDが結合すると筋肥大が強まるそうです♡

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ビタミンDは日光（紫外線）を浴びると、皮膚のコレステロールから合成されますが

現代では、女性の場合、美容面から日焼けを嫌煙してしまうため、ビタミンDの合成量も減っています。

だからこそ、食事からしっかり補わなくてはいけません。

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🌻ビタミンDが多く含まれる食材

→イワシや鮭などの魚介類

→舞茸や干し椎茸などの、きのこ類

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その他、ビタミンDは小腸でのカルシウムの吸収を助ける機能がありますよ★

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筋肉合成に必要な栄養素　その②



ビタミンC


ビタミンCは、タンパク質合成に不可欠な栄養素です！

ヒトの身体では合成できないので、必ず外から補うべきビタミンのひとつです☆


その役割は、抗酸化作用が一番知られていますが、タンパク質の合成も助けています。

また、ストレスホルモンの代謝にも使われているので、運動によるストレスからカラダを守り、タンパク質の合成を助けるには必需なビタミンなんです♡


運動で発生する活性酸素の影響も防いでくれるスグレモノ♪

水溶性なので摂りすぎてもカラダに貯められず排泄されるので、日々摂っておきたい栄養素です！


♥ビタミンCが多いもの

パプリカ、パセリ、ブロッコリーなどの緑黄色野菜

キウイフルーツ、アセロラなどの果物


一緒にビタミンEも摂ると、更に細胞膜を強くしてくれますよ◎

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