ダイエットしたいなら知っておいて損はない心得②

ダイエットしたいなら

塩分は控えめにしなくては

カラダが水分を蓄えやすくなって

むくみの原因となります。


むくみは血流を悪くしてしまい

冷えやすくなるため

カラダを守ろうとして脂肪が取り囲み

その蓄積がセルライトになってしまいます。


セルライトは一度出来てしまうと

なかなか取れません。

更に血流を悪くしてしまい

悪循環の繰り返しになったり

元々血流の悪い下半身だけ痩せにくくなったりします。


ダイエットや減量のときは

このむくみを避けるために

必要最小限の塩分に留めておきたいところです🤗

なかなか体重が落ちないという人は、一度、一日にどれくらい塩分を摂っているか

見直しをしてみてください🙆


また脂質はカロリーを高めてしまうので

脂質も合せて控えておくことが

ダイエットの原理原則です☺️

ただ、遺伝子検査で脂質の代謝が良い体質の人もいてます！

まずは自分の体質をしりましょう🤩

遺伝子検査は当サロンで行っております！

気になる方は

郵送対応可能ですので遠方の方もお問い合わせください✨✨




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モデルRiko　（長野典子）のmy Pick


ダイエットしたいなら知っておいて損はしない心得①











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ダイエットをしたいなら
知っておいて損はしない心得を
何回かに分けてアップしようと思っています🤗
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参考になったら保存といいねをお願いします❤
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なかなか成功しないダイエット🐷
○○式ダイエットはあくまでも
その方が成功したダイエット方法なので
ヒトそれぞれ体質が違うので
それが全てではありません。
自分にあったダイエット方法は
回数を重ねて試行錯誤しながら
自分にとって相応しいものを見つけていくべきです🙆
より早く自分をしるには遺伝子検査がありますが
当サロンでも扱っていますので
お気軽にお問い合わせください❤

解剖生理学的な基本的な知識を
こちらには記載しますね🤩✨
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ダイエットにはこれを食べたらいいとか
食べてはダメとかは関係ありません。
もちろん、積極的に摂っておきたい栄養素や
筋肉合成のために必要な栄養素はありますが
必ずまず押さえておかなくてはいけないのが
摂取カロリーと消費カロリーのバランスです😀
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自分の基礎代謝＋活動代謝以上のカロリーを摂っていたら
いくら減量食と言っても
体重は減りません🥺💦
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また食事によって誘発される熱量もあるので
総消費カロリーは
基礎代謝(約60％)＋活動代謝(約30％)＋食事誘発性熱産生量(約10％)
で自分の消費カロリー量を計算します。
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そして、なりたい体重×25〜30kcalが
基本的な摂取カロリーとなりますので
活動に合せて摂取カロリーを差し引きしていきます🤗✨
結局のところ
私の経験でもですし患者さんもですが
カロリーさえオーバーしなければ
何を食べても太りません😂
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次回はダイエットの大敵となるものを
アップしますね💪
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クラウドファンディング♡

ヒップトレーニングに便利なトレーニングバンドを

皆様に知ってもらいたくて

クラウドファンディングをしています✨


皆様からのご支援を宜しくお願いします💓


 



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コーヒーの効果



☕

コーヒーの持つ効果

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コーヒーには、覚醒を促すカフェインや、ダイエット・アンチエイジング効果のあるポリフェノールのひとつでもあるクロロゲン酸が含まれています。

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カフェインはそもそも脂肪燃焼効果があって、カフェインだけでもダイエット効果は期待できますが、もう一つコーヒーに含まれている成分で、クロロゲン酸が、食後の血糖値の上昇を抑える働きと、体内のミトコンドリアを活性化して脂肪燃焼を促進する働きがあります！

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カフェインは運動「前」に摂るのがオススメです♡

理由は、体脂肪燃焼効果が関係しています🔥

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運動でも特に筋肉トレの時に使われるエネルギー源は筋肉内に貯蓄されているグリコーゲン（筋肉内に蓄えられている糖質）で、この糖質を使って運動をしていますが、カフェインを摂取することで筋肉トレ中に使われるエネルギー源は、グリコーゲンの代わりに脂肪が多く使われやすくなることが今までの研究で分かっています💓

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要するに、コーヒーを飲んでからトレーニングすることで、筋肉トレ中にグリコーゲンではなく、脂肪がエネルギー源として利用されやすくなるので、筋肉が分解されにくくなって脂肪を燃やしやすくなりますよ🙆

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コーヒーは砂糖やミルクを入れると

カフェインの効果が少なくなるみたいなので注意してくださいね🤗✨

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もしコーヒーが苦手な人は、チョコレートや緑茶にもクロロゲン酸が含まれているみたいです🤩

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筋肉合成に必要な栄養素　その⑤最終回



筋肉合成に必要な栄養素

その⑥最終回

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鉄（Fe）

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筋肉が増えると、筋肉を動かすためのエネルギーと酸素が必要になりますが、鉄は血中で酸素を運ぶヘモグロビンの成分で、鉄が足りないと酸素の供給が滞り、持久力がダウンしてしまいます。。

激しい運動をしたり、筋肉量が増加するときには、赤血球を必要とするため、材料となる鉄の必要量も増加しますよ♡

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鉄が足りないと酸素の供給が滞り、心肺機能(持久力)が低下してしまうため、筋トレに欠かせない栄養素です。

鉄不足でスタミナがないと十分なトレーニングが出来ないことも！

疲労感や筋力が低下しているときは、鉄が足りないのかも？

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食品中の鉄には、動物性のヘム鉄と植物性の非ヘム鉄がありますが、体内への吸収率が高いのがヘム鉄の方です。

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❤ヘム鉄を多く含む食品

レバー、赤身肉、イワシ、カツオ、あさり、うなぎ、まぐろなど

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❤非ヘム鉄が多く含む食品

ヒジキ・海苔などの海藻類、小松菜・菜の花などの野菜、大豆など

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ビタミンCは鉄の吸収を助ける働きがありますが、緑茶やコーヒーに含まれるタンニンは非ヘム鉄と結合して吸収を阻害するので飲みすぎには気を付けてくださいね☆

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