ダイエットしたいなら知っておいて損はしない心得⑦



昨日は4,000kcalくらい食べてしまいました😂

その前日は3,000kcalくらい🤭

でも全然太れません😂😂

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本日も

ダイエットしたいなら知っておいて損はしない心得⑦

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たくさん食べても48時間以内にエネルギーに変えたら太らないという内容を

見かけることがありますが🙄

これって本当？

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私も今まで疑ったこともなかったこの情報ですが

一度本当なのか調べてみたところ

事実を確定できる医学的論文や生理学的な根拠はどこにも見つかりませんでした😅

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しいて言うならば

エネルギーを全く摂らなければ48時間後には肝臓に蓄えられたグルコースは空っぽになります😶

しかし、だからと言って、48時間以内に消費できたらよいという訳ではないのです😣

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生理学的には肝臓は一定量のグルコースを貯めておき、血糖値が低くなったときに貯めておいたグリコーゲンを使います。

しかし、貯めておく許容範囲を超えると脂肪へすぐ転換されます。

なので48時間以内にというのは信憑性はないんですよね💦

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最も多くグリコーゲン貯蔵できるのが筋肉で300g（1,200kcal）、次いで肝臓が100g（400kcal）、血液全体では15g（60kcal）、脳には２g（８kcal）が貯蔵できます。

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ただ、摂りすぎてしまった栄養は出来るだけ早めにエネルギーに変えてしまいたいですよね😃👏

その意味では48時間以内を目標に食べすぎた翌日と翌々日は節制して頑張るというのは、ダイエットには必要な考えだと思います！☺️✨

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安易に情報をうのみにせず

きちんと解剖生理学から考えると

ダイエットは簡単です。

成功しない方はカラダの根本的メカニズムにそって出来ていないからですよ🥺

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ダイエットするなら知っておいて損はしない心得⑥



相変わらず貧相な背中🥺💦

食べてもなかなか太れない私。。。😅

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今回の

ダイエットするなら知っておいて損はしない心得😃

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糖質を摂る時間を配慮する👏

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筋肉を破壊するホルモンとして知られている、コルチゾールホルモン。

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このコルチゾールは、適量が生成されていれば、健康に無数のメリットを与えてくれます。

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👉そのメリットとは？

炎症を鎮め、凝りやこわばり、痛みの緩和😃

最適量のコルチゾールにはインスリンの影響を緩和する力もあるため、血糖値の激しい上下をさせず一定に保つ

脂肪をエネルギーに使う手助けもする🤩

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👉デメリット

コルチゾールは体に燃料が必要だと感じたら筋肉のたんぱく質を分解し、筋肉量を減少(破壊)させます💪⤵

筋肉量が減少することで基礎代謝が低下します⤵⤵

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コルチゾールホルモンは、早朝に最も多く、昼から夜になるにつれどんどん減少していきます😊

ストレスホルモンとも言われており、ストレスを感じると増加します💦

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このコルチゾールホルモンを増やさないことが基礎代謝を落とさず、太りにくいカラダにするための秘訣です！

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■コルチゾールホルモンを増やさず、筋肉分解をさせない方法

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炭水化物をコルチゾールホルモンが多く出る朝に食べ、夜は控えること✋

どうしても甘い物が食べたくなったら午前中に食べること🌄

長時間の筋トレは、オーバーワークでストレスになるため避けること🏋️

不安・怒りの感情を持たず、ストレスをためないこと😀🎶

睡眠を十分にとること🌃

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⚠注意

ファスティングや断食をすると、このコルチゾールホルモンが常に出てしまい、逆に太りやすくなるばかりか、筋肉量が一撃で減少するので、基礎代謝が悪くなり、腸内細菌も1/100万個へ減少します。

ファスティングで一時的に痩せるのは筋肉量が減るからです。

私もファスティングをやった経験があるのだけど、代謝が落ちてしまって後々すごく大変でした(´；ω；｀)

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🤔糖質制限は本当にいいのか？

減らすべきは、果糖と砂糖で、お米などの炭水化物は摂るべき🍙

燃費効率の悪いカラダになり、逆に太りやすくなります🐷

炭水化物を制限すると、肌や髪質のツヤが減少し、シワが増えるという結果がマウス実験の研究でも出ています🐭

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テレビや誰かの言う糖質制限などの影響を受けないこと！🥺

皆それぞれ体質が違うので、糖質がリスクになる体質や何も影響のない体質の人がいますよ💦

体質を知るためには遺伝子検査です👏

当サロンでも行っています🙆

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私は食べるファンディングをオススメします🤗✨

食べるファンディングの方法は、オンラインサロンでお伝えしています❤

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ダイエットしたいなら知っておいて損はしない心得⑤



ダイエットしたいなら知っておいて損はしない心得⑤

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今回は『GI値』について😊

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GI値とは

「グリセミックインデックス指数」といい、炭水化物の消化・吸収を評価するものです。

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最近では、このGI値というのは、あまり当てにならないという考えもあり

『GL値』というものが出てきています。

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以前よく使われていた『GI値』は、健常者に対して食品に含まれる炭水化物の量が50gになるまで食べてもらいその後血糖値の上がり方を測定します。

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💜数値の基準

70以上　  ➡︎　高GI値

69〜56　 ➡︎　中GI値

55以下　  ➡︎　低GI値

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例えば、お餅のGI値が「82」で、ニンジンのGI値は「80」になるのですが、数字だけ見ると同じくらい太りやすい食品という認識になります。

しかし、量で考えるとこの数値に必要な量は

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👉切り餅であれば2個

👉ニンジンであれば5本分

食べなくてはいけません。

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これではあまり比較や指標にはならないということから

GI値をより現実的にした「GL値」というものが出てきました！

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GL値とは「グリセミックロード」ともいい、一般的な量の炭水化物を摂ったときの血糖値の上がり方を数値化したものです！

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GI値では炭水化物量が50gだったものが、GL値では食品ごとに一般的に摂っている量での数値になります。

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💜GL値の基準値

20以上　  ➡︎　高GL値

19〜11　 ➡︎　中GL値

10以下　  ➡︎　低GL値

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GL値は〈GI値×各食品の炭水化物量÷100〉で算出

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👉お餅であれば、『41』

👉ニンジンでは『6』

という結果になり、みていて納得出来る数値ですよね🙆

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指数を考えるなら、GI値ではく

GL値・糖質量と共に見てく必要があるようです！

ただ、糖質の種類によっても直ぐにエネルギーに利用されるものと、肝臓に蓄積されるものがありますので

セレクトはしっかりしてください♡☺️

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いくらGL値を考えて摂っていても、

カロリーオーバーすれば太るという基本的な人体の生理作用は変わりません🥺💦

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ダイエットするなら知っておいて損はない心得④



写真は昔の写真です😂

今年もお正月らしいことは何もしていませんが

新年が明けてしまいました🗻☀

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本年は一般の方向けのダイエットや美ボディをサポートする

オンラインサロンをしたいと思っていますので

ご興味ある方は宜しくお願いします🙏

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本日もダイエットするなら知っておいて損はない心得④🤗💕

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毎回お伝えしていることですが

消費カロリーより摂取カロリーが多いと太ることは基本中の基本です😊

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ただ、前回お伝えした食物繊維を食事のはじめに摂取することで

脂肪がつきにくくすることはできるのです😃💚

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食事を摂ったときの血糖値の上がり方が体脂肪の増減と関係していると言われています。

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食事をして食べたものが小腸からカラダに吸収されるときに

食物繊維があることでその速度を緩やかにしてくれます。

すなわち、血糖値が緩やかに上がるということです。

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血糖値が上がると、それを下げようと膵臓からインスリンホルモンが分泌されます。

このインスリンが分泌されると、血糖値を下げる過程で血中の糖分を脂肪に変えてからだに貯め込むように働いてしまいます。

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血糖値の上昇が緩やかであれば、インスリンは過剰に分泌されることはないと言われており、その原理から血糖値の上昇が緩やかだと脂肪が付きにくいと言われていますが、必要以上にカロリーを摂取すると最後はやっぱり血液値は上がるので注意してくださいね。

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空腹状態からいきなり甘い物や炭水化物など糖質主体の食べ物をたくさん食べてしまうと、血糖値は一気に上昇していまって、インスリンが一気に分泌されてしまいます。

これによって、脂肪を蓄積しやすくなると言われています。

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そう言った意味では、食物繊維をたくさん摂ることで、脂肪の蓄積を予防出来るとは言えます。

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ただ、何度も言いますがカロリーがオーバーすると結局は太りますので

限度は守りましょう👏

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最近の研究では、糖質だけではなく

摂取カロリーが多いと血糖値を上げてしまい

糖尿病のリスクにもなるということも分かっています！

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ダイエットするなら知っておいて損はしない心得③



🎅🎄

クリスマスで食べる機会が多くなる週末ですが

クリスマスは食事を楽しみ

また日頃、気を付けてくださいね💪💓

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食事は8割が守られていれば

2割不摂生しても大丈夫です💪

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今日もダイエットするなら知っておいて損はしない心得🤩✨

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食事のときに野菜から食べるといいと思っている人はとても多いですよね？


それって本当？


先に野菜を食べておくことで

●満腹になりやすい

●血糖値の上昇を緩やかにする

と言われていますが


結局のところ

野菜で満腹になっても、後で空腹になるのが早くなり、すぐに何かを食べてしまいます。

血糖値は緩やかに上昇しても、食べた分のカロリーはゆっくりと最後には上昇します。


野菜を先に食べるダイエットを

するとしても

一日の総摂取カロリーは

守らないと結局太ります！


体重の増減は

「摂取カロリーと消費カロリーの出納」

によってのみ決まります。


すなわち、

摂取カロリーが消費カロリーよりも

少なければ体重は減少し、

その逆であれば

体重は増加するのが根本です。


なので野菜を先に食べたからと言って痩せる訳ではないのです。


また野菜は食物繊維が豊富なため

消化に酵素がたくさん使われます。

体内酵素は、消化と代謝を分け合っているので

消化量が増えたからと言って

酵素の量も増えてくれませんので

代謝酵素が減ってしまいます。


体質によると、野菜を食べ過ぎると

身体に負担のかかる方もおられるので

自分の体質を良く知りましょう♡


消化が弱い方はスムージーにしたり

温野菜がおすすめですよ🙆

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